Bijna iedereen heeft minstens één keer in zijn leven gesnurkt tijdens het slapen. Als het te vaak voorkomt, kan snurken niet alleen de kwantiteit en kwaliteit van je slaap beïnvloeden, maar ook je slaappartner en familie. Dus, hoe kom je op een natuurlijke manier van snurken af? Bekijk enkele van de onderstaande manieren.
Verschillende manieren om op natuurlijke wijze van snurken af te komen
De gewoonte om te snurken wordt meestal niet gerealiseerd door mensen die het ervaren. Ze komen er pas achter als familieleden, echtgenoten of mensen die naast elkaar hebben geslapen erover klagen.
Niet alleen anderen storen, de gewoonte om te snurken volgens de Mayo Clinic kan een teken zijn van een gezondheidsprobleem, obstructieve slaapapneu. Op de lange termijn en zonder behandeling kan deze ziekte complicaties veroorzaken zoals slaperigheid overdag, moe wakker worden en het risico op chronische ziekten vergroten.
Dat is de reden waarom je de gewoonte van snurken in de slaap moet overwinnen. Nou, slapen in een aparte kamer met andere mensen is niet de juiste manier om met snurken om te gaan. De reden is dat deze actie andere mensen alleen weghoudt van het geluid dat ontstaat als je snurkt, en deze slechte gewoonte om te slapen blijft bestaan.
Maak je geen zorgen, hier zijn enkele manieren om op natuurlijke wijze van snurken af te komen die je kunt volgen.
1. Verander slaaphouding
Slapen op je rug of op je buik zorgt ervoor dat de tong en het vlees rond je keel "loskomen" en de luchtwegen blokkeren, waardoor een trillend geluid ontstaat als je slaapt. Op uw zij slapen kan u helpen om te gaan met vervelend snurken elke nacht.
U kunt ook een lichaamskussen gebruiken (een groot, lang kussen dat uw hele lichaam kan ondersteunen) om u te helpen de hele nacht in een zijslaaphouding te blijven.
Als je een slaappartner hebt die de hele tijd snurkt, probeer dan een tennisbal in de achterkant van zijn nachthemd te stoppen (je kunt een zak aan de binnenkant naaien om de bal op zijn plaats te houden).
Wanneer hij rolt om van positie te veranderen, zal het ongemak veroorzaakt door de tennisbal zijn lichaam "dwingen" om terug te keren naar de startpositie, op zijn zij slapend zonder hem wakker te hoeven maken.
Hoe vreemd het ook mag klinken, als hij goed kan blijven slapen zonder wakker te worden met het geluid van zijn eigen gesnurk of jouw porren gedurende de nacht, zou deze methode geen probleem moeten zijn om op natuurlijke wijze van zijn snurken af te komen.
Als het snurken aanhoudt, ongeacht de slaaphouding, kan obstructieve slaapapneu de oorzaak zijn. Raadpleeg een arts voor meer informatie.
2. Verander je kussen
Allergenen in je slaapkamer en kussens kunnen een rol spelen bij je snurkende 'hobby'. Huisstofmijten kunnen zich ophopen op kussens en allergische reacties veroorzaken die verband houden met snurken.
Slapen met huisdieren kan ook van invloed zijn op je snurken. Als gevolg van haaruitval kan worden ingeademd, de luchtwegen verstopt raken en irritatie veroorzaken.
Welnu, de manier om op natuurlijke wijze van snurken af te komen, is door uw kussens twee keer per week te wassen en ze elke zes maanden te vervangen door nieuwe kussens. Maak daarnaast regelmatig je slaapkamer schoon om de ophoping van mijten en allergenen te voorkomen.
3. Stel de kamertemperatuur in vochtige omstandigheden in
Als je in een erg koude of erg droge kamer slaapt, kan dit verklaren waarom je snurkt. Droge lucht zal de keel en het slijmvlies van de neus uitdrogen, waardoor een verstopte neus ontstaat.
Een verstopte neus zorgt ervoor dat het proces van in- en uittreden van lucht beperkt is en het omringende weefsel doet trillen. Een krachtige manier om op natuurlijke wijze van snurken af te komen, is dus de kamertemperatuur met ongeveer 1-2 graden te verhogen of een luchtbevochtiger te gebruiken om de kamerlucht op te warmen.
4. Ondersteun je hoofd tijdens het slapen
U kunt uw hoofd ongeveer 10 centimeter hoger ondersteunen terwijl u slaapt om te voorkomen dat uw tong naar achteren duwt en de luchtweg blokkeert, het kan ook helpen om de luchtwegen iets wijder te openen.
Waar je wel aan moet denken: maak de hoofdsteun niet te hoog, want dit kan ook je luchtwegen blokkeren en ervoor zorgen dat je niet gaat snurken.
Stel de hoogte van de hoofdsteun zo comfortabel mogelijk in en kies iets dat niet te zacht en niet te plat is, zoals een stapel van twee vrij harde kussens of een stapel boeken die in de achterkant van uw kussen is weggestopt. Gebruik een kussen dat uw hoofd en nek in een goede en comfortabele positie kan houden.
5. Train regelmatig de keelspieren
De oorzaak van snurken kan zijn dat de spieren die uw ademhalingswegen ondersteunen, beginnen te ontspannen. Dus de juiste manier om op natuurlijke wijze van snurken af te komen, is door orale oefeningen te doen om deze spieren te versterken.
Hieronder volgen mondelinge oefeningen die u regelmatig kunt volgen.
- Zeg elke klinker (a-i-u-e-o) hardop en herhaal gedurende drie minuten, meerdere keren per dag.
- Plaats het puntje van je tong tegen de achterkant van je bovenste voortanden. Schuif je tong elke dag drie minuten heen en weer.
- Sluit je mond en tuit je mond. Houd 30 seconden vast,
- Met je mond open, beweeg je onderkaak naar rechts en houd deze 30 seconden vast. Herhaal voor de linkerkant.
- Met je mond open, span je de spieren aan de achterkant van je keel herhaaldelijk gedurende 30 seconden aan. Tip: Kijk in de spiegel en zie hoe de huig (de ‘bal’ die aan de achterkant van de tong hangt) op en neer beweegt.
- Beweeg uw onderkaak naar voren door uw tanden te laten zien en houd deze 10 langzame tellen vast. Herhaal 5-20 keer per dag
- Steek je tong zo ver mogelijk uit. Beweeg naar rechts, naar links, raak de hoeken van je lippen aan terwijl je je tong recht houdt. Doe het twee keer per dag.
Doe deze keeloefening elke dag om de spieren in de bovenste luchtwegen te versterken en tegelijkertijd een effectieve oplossing te worden om de intensiteit van uw snurken te verminderen of te stoppen.
