Om het energieniveau op peil te houden, kunt u dit doen door een uitgebalanceerd dieet te volgen, voldoende rust te nemen en regelmatig te sporten. Er zijn echter momenten waarop het niet genoeg is wanneer u extra energie nodig heeft. Neem echter niet zomaar supplementen. U kunt verschillende soorten energieverhogende supplementen nemen.
Verschillende soorten energieverhogende supplementen
Wanneer uw activiteiten drukker zijn dan normaal, heeft u misschien energieverhogende supplementen nodig zodat elke activiteit die u onderneemt soepel kan verlopen. Hier zijn verschillende soorten energieverhogende supplementen die u kunt kiezen op basis van het type inhoud.
1. Co-enzym Q10 of CoQ10
Co-enzym Q10 (CoQ10) is een enzym dat van nature in het menselijk lichaam aanwezig is. Dit enzym komt voornamelijk voor in het hart, de lever en de nieren. CoQ10 is een antioxidant in het lichaam die functioneert om de energie te verhogen en het menselijke immuunsysteem te versterken. Wanneer CoQ10 in het lichaam afneemt, kan het lichaam geen energie produceren en wordt iemand moe.
Daarom kunnen supplementen met CoQ10 een optie zijn voor degenen onder u die zich moe voelen en hun energie weer willen verhogen. Naast de vorm van supplementen is CoQ10 ook te vinden in vis, vlees en noten, hoewel de hoeveelheid niet significant is.
2. Vitamine B12
Net als andere B-vitamines heeft het lichaam vitamine B12 nodig om het voedsel dat je eet om te zetten in energie. Als u een tekort aan vitamine B12 heeft, zult u zich moe voelen en dit kan leiden tot bloedarmoede.
Daarom kunnen supplementen met vitamine B12 een van de energieverhogende supplementen voor jou zijn. Vitamine B12 komt van nature echter ook voor in verschillende dierlijke eiwitten, zoals vlees, vis en zuivelproducten. Op die manier loopt een vegetariër het risico op een vitamine B12-tekort.
3. IJzer
IJzer heeft het lichaam nodig om hemoglobine te vormen. Hemoglobine is een eiwit in rode bloedcellen dat zuurstof van de longen naar alle organen en weefsels in het lichaam transporteert. Voor degenen onder u die een ijzertekort hebben, kunt u bloedarmoede krijgen, gekenmerkt door vermoeidheid en het lichaam wordt zwak.
Verschillende groepen lopen risico op ijzertekort en bloedarmoede, namelijk zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, vrouwen die menstrueren, vegetariërs en mensen die regelmatig bloed doneren. Daarvoor kun je, als je tot die groep behoort, supplementen kiezen die ijzer bevatten om de energie in je lichaam te verhogen.
4. Creatine
Creatine is een stof die van nature voorkomt in rood vlees, gevogelte en zeevruchten. Deze verbinding dient als een bron van energie in het lichaam.
De Journal of the International Society of Sports Nutrition ontdekte dat creatine effectief is voor het verbeteren van de prestaties van een persoon bij intensieve oefeningen. Daarnaast kan creatine ook worden gebruikt om het lichaam te helpen herstellen, sportgerelateerde blessures te voorkomen en het risico op uitdroging tijdens het sporten te verminderen.
Daarom worden supplementen die creatine bevatten vaak geconsumeerd voor degenen die regelmatig sporten om de energie te helpen verhogen. Dit supplement kan de hoeveelheid creatine in de spieren verhogen, wat uw prestaties tijdens het sporten kan helpen.
5. Citrulline
Citrulline werkt om de hoeveelheid stikstofoxiden in het lichaam te verhogen. Het stikstofoxide functioneert als een vasodilatator die de bloedcirculatie verbetert, inclusief bloed, zuurstof en voedingsstoffen door het hele lichaam.
Wanneer stikstofoxiden beperkt zijn, kan het lichaam energie missen en zwak worden. Daarom kan citrulline een optie zijn als supplement om je energie te verhogen.
6. Tyrosine
Tyrosine is een aminozuur dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt. Deze stof is belangrijk voor de productie van neurotransmitters, die berichten in de hersenen verzenden. Neurotransmitters zullen afnemen samen met de activiteit van elke persoon, zodat het de concentratie en het energieniveau kan verminderen.
Daarom kunnen supplementen met tyrosine worden gebruikt om de energie van uw lichaam te verhogen. Dit supplement kan ook helpen bij het herstellen van het geheugen bij mensen die slaapgebrek hebben.
7. Cafeïne en L-theanine
Cafeïne wordt veel geconsumeerd om de energie te verhogen. Cafeïne wordt meestal geconsumeerd in de vorm van koffie, thee, chocoladedranken, energiedrankjes en frisdrank. Veel mensen vermijden echter ook cafeïne omdat het angst, nervositeit en prikkelbaarheid kan veroorzaken.
Aan de andere kant is L-theanine een aminozuur dat van nature voorkomt in thee en sommige paddenstoelen. Deze verbindingen kunnen het lichaam helpen meer te ontspannen zonder slaperigheid te veroorzaken.
Daarom kunnen supplementen die een combinatie van cafeïne en L-theanine bevatten, worden gebruikt om de energie te verhogen en tegelijkertijd de bijwerkingen van cafeïne die veel mensen vermijden, te elimineren.
8. Vitamine D
Een persoon die vitamine D in het lichaam mist, kan spiervermoeidheid voelen. Daarom kunnen supplementen met vitamine D ook een aanvulling zijn om de energie van je lichaam te verhogen.
