Emotionele intelligentie (EQ) is hoe je emoties uitdrukt en er op een positieve manier mee omgaat. Mensen met een hoog EQ zijn vaak in staat om effectief te communiceren, zich in te leven in anderen, moeilijkheden te overwinnen en conflicten op te lossen. Daarom is het hebben van een hoog EQ zo belangrijk. Kom op, ontdek hoe u de EQ kunt verhogen!
IQ en EQ, wat is het verschil?
In tegenstelling tot intellectuele intelligentie of wat bekend staat als IQ, is EQ een vaardigheid die kan worden geleerd, niet iets waarmee je wordt geboren. Het bestuderen van emotionele intelligentie is echter zinloos als je die kennis niet in je leven toepast.
Alleen omdat je weet dat je iets moet doen, wil nog niet zeggen dat je het ook zult doen - vooral niet als je onder stress staat, wat je goede bedoelingen kan overweldigen.
Zoals bekend, garandeert de slimste en meest succesvolle persoon niet dat je de meest welvarende persoon in het leven kunt zijn. U kent misschien mensen die academisch briljant zijn maar sociaal incompetent, en die het niet goed doen in hun werk of persoonlijke relaties. Intellectuele intelligentie (IQ) is op zichzelf niet voldoende om succesvol te zijn in het leven.
Ja, je IQ kan je helpen om naar de universiteit te gaan, maar het is emotionele intelligentie, ook wel EQ genoemd, die je zal helpen omgaan met de stress en emoties van je eindexamens. IQ en EQ bestaan samen en zijn het meest effectief wanneer ze op elkaar voortbouwen. Het verhogen van het EQ is dus niet minder belangrijk dan het IQ.
Vier dingen in je leven die uit elkaar kunnen vallen zonder EQ
Sommige dingen die problemen kunnen veroorzaken zonder EQ zijn:
1. Je prestaties op school of op het werk
Emotionele intelligentie kan u helpen sociale problemen op het werk te overwinnen, anderen te leiden en te motiveren en uit te blinken in uw carrière. Als het gaat om het beoordelen van potentiële werknemers, beschouwen veel bedrijven emotionele intelligentie nu net zo belangrijk als technische vaardigheden en gebruiken ze EQ-tests voordat ze worden aangenomen.
2. Lichamelijke gezondheid
Als je je emoties niet aankunt, is de kans groot dat je ook niet tegen stress kunt. Dit kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.
Ongecontroleerde stress kan de bloeddruk verhogen, het immuunsysteem onderdrukken, het risico op een hartaanval en beroerte vergroten, bijdragen aan onvruchtbaarheid en het verouderingsproces versnellen. De eerste stap naar het vergroten van emotionele intelligentie is om te leren hoe je stress kunt verlichten.
3. Geestelijke gezondheid
Ongecontroleerde emoties en stress kunnen ook een negatieve invloed hebben op je mentale gezondheid, waardoor je kwetsbaar wordt voor angst en depressie. Als je je emoties niet begrijpt, je er niet prettig bij voelt en je emoties niet aankunt, loop je het risico dat je geen sterke relaties kunt opbouwen, waardoor je je eenzaam en geïsoleerd kunt voelen.
4. Relaties met andere mensen
Door je emoties te begrijpen en te weten hoe ermee om te gaan, kun je beter uitdrukken hoe je je voelt en de gevoelens van anderen begrijpen. Hierdoor kun je effectiever communiceren en sterkere relaties opbouwen, zowel op het werk als in je persoonlijke leven.
Zes sleutels om de EQ te verhogen
Er zijn in ieder geval heerlijke manieren om de EQ te verhogen:
1. Verminder negatieve emoties
Dit is misschien wel het belangrijkste aspect van EQ, namelijk het vermogen om effectief met je eigen emoties om te gaan, zodat ze je geest niet overweldigen en je vermogen om beslissingen te nemen niet aantasten.
Om je negatieve gevoelens over een situatie te veranderen, moet je eerst de manier waarop je erover denkt veranderen. Probeer bijvoorbeeld niet snel bevooroordeeld te zijn over de acties van mensen. Onthoud dat er goede bedoelingen achter hun acties kunnen zitten.
2. Oefen om kalm te blijven en om te gaan met stress
De meeste mensen moeten stress hebben ervaren in het leven. Hoe u met deze stressvolle situaties omgaat, heeft invloed op uw EQ. Ben je bijvoorbeeld assertief of reactief? Rustig blijven of overweldigd raken?
Als je onder druk staat, is het belangrijkste om te onthouden dat je kalm moet blijven. Bijvoorbeeld door je gezicht te wassen met koud water of te beginnen met aerobics om stress te verminderen.
3. Oefen het uiten van emoties die niet gemakkelijk zijn
Er zijn momenten in het leven waarop je grenzen moet stellen, zodat anderen weten waar je aan toe bent. Dit kan zijn:
- durf het oneens te zijn met anderen (zonder onbeleefd te zijn)
- "nee" zeggen zonder je schuldig te voelen
- persoonlijke prioriteiten stellen
- proberen te krijgen wat je verdient
- bescherm jezelf tegen stress en afleiding.
4. Wees proactief, niet reactief, wanneer je te maken hebt met mensen die je emoties oproepen
De meeste mensen moeten wel eens te maken hebben gehad met mensen die je leven irriteren of compliceren. U kunt op het werk of zelfs thuis met deze persoon "vastzitten". Het is gemakkelijk om dit soort mensen je te laten beïnvloeden en je dag te verpesten.
Je kunt proberen jezelf te kalmeren voordat je met mensen praat die vaak negatieve emoties bij je oproepen, vooral als je boos bent. Je kunt ook proberen de situatie vanuit het oogpunt van de persoon te bekijken.
Empathie betekent echter niet dat je ongepast gedrag tolereert. Je moet toch benadrukken dat er voor alles consequenties zijn.
5. Mogelijkheid om op te staan uit tegenspoed
Het leven is niet altijd gemakkelijk - dat weet iedereen. Hoe u ervoor kiest om in moeilijke situaties te denken, te voelen en te handelen, kan vaak bepalen of u hoop of wanhoop zult blijven hebben, of u optimistisch of gefrustreerd zult blijven, en of u overwinning of nederlaag zult ervaren.
Stel in elke moeilijke situatie die je tegenkomt vragen als:
- "Welke lessen kunnen hier worden geleerd?"
- “Hoe kan ik leren van deze ervaring?”
- "Wat is nu het belangrijkste?"
- “Als ik er anders over denk, is er dan een beter antwoord?”
Hoe hoger de kwaliteit van de vragen die u stelt, hoe beter de antwoorden u krijgt. Stel constructieve vragen op basis van uw leerproces en prioriteiten, en u kunt de juiste invalshoek vinden om u te helpen met de situatie om te gaan.
6. Vermogen om gevoelens te uiten in persoonlijke relaties
Het vermogen om aanhankelijke emoties te uiten is essentieel voor het onderhouden van hechte persoonlijke relaties. Deze emoties kunnen worden overgebracht door middel van woorden, lichaamstaal en gedrag. Bijvoorbeeld door positief oogcontact, glimlachen, empathisch luisteren of gewoon eten aanbieden.
Je moet niet alleen in staat zijn om diepe gevoelens met andere mensen te delen in je persoonlijke relaties, maar je moet ook in staat zijn om positief te reageren wanneer die persoon diepe emoties naar je uitdrukt.
