Winderigheid is een van de meest voorkomende symptomen van spijsverteringsproblemen. Gelukkig kan deze aandoening vanzelf verbeteren, zelfs zonder behandeling. U kunt zelfs bepaalde voedingsmiddelen of dranken consumeren om het opgeblazen gevoel te verminderen waardoor uw maag vol aanvoelt.
Aan de andere kant, houd er rekening mee dat bepaalde soorten voedsel je een verzadigd gevoel kunnen geven. Laat u dus niet vergissen in het onderscheid tussen hen. Hier is een korte handleiding die u kunt volgen om voedsel te kiezen wanneer uw maag een opgeblazen gevoel heeft.
Voedsel en dranken die winderigheid veroorzaken
(Bron: www.shutterstock.com) Als u zich opgeblazen voelt, komt dat meestal omdat uw spijsverteringskanaal zich met meer gas vult dan normaal. Als gevolg hiervan voelt de maag vol, vergroot of zelfs pijnlijk aan door verhoogde druk in de maag.
Er zijn verschillende factoren die de productie van gas in de maag kunnen verhogen. Sommigen van hen zijn eetgewoonten die te snel zijn, hormonale veranderingen tijdens de menstruatie, tot ziekten van het spijsverteringsstelsel.
Onder deze omstandigheden kunnen bepaalde voedingsmiddelen en dranken de gasproductie zelfs verhogen, waardoor uw symptomen erger worden. Daarom wordt u geadviseerd de volgende voedingsmiddelen en dranken te vermijden wanneer uw maag een opgeblazen gevoel heeft.
1. Zout eten
Zoute voedingsmiddelen bevatten veel natrium dat afkomstig is van zout. Overtollig natrium in het lichaam kan vochtretentie veroorzaken, een aandoening waarbij vloeistoffen niet volledig uit het lichaam kunnen komen. Als gevolg hiervan komt water vast te zitten in de maag en veroorzaakt het een opgeblazen gevoel.
2. Zuivelproducten
Sommige mensen hebben een spijsverteringsstelsel dat gevoelig is voor lactose. Lactose is een suiker die voorkomt in zuivelproducten. Voor de vertering van lactose is het enzym lactase nodig, maar niet iedereen heeft dit enzym in voldoende mate.
Voor mensen met lactose-intolerantie kan consumptie van melk of melkproducten winderigheid en andere symptomen van het spijsverteringsstelsel veroorzaken. Dit komt omdat de aanwezigheid van lactase de vorming van gas in uw darmen veroorzaakt.
3. Kool en kool
Kool, kool en soortgelijke groenten bevatten veel raffinose, een soort suiker die alleen kan worden verteerd tijdens het proces van bacteriële fermentatie. Fermentatie produceert overtollig gas, dus dit voedsel wordt niet aanbevolen voor mensen die winderigheid ervaren.
4. Voedingsmiddelen met kunstmatige zoetstoffen
Sommige soorten toegevoegde zoetstoffen bevatten stoffen die moeilijk te verteren zijn voor het lichaam. Deze stoffen hopen zich op in de maag en zorgen er uiteindelijk voor dat de maag een opgeblazen gevoel krijgt. U moet dus de hoeveelheid toegevoegde suikers die u dagelijks binnenkrijgt, beperken.
5. Koolzuurhoudende dranken
Koolzuurhoudende dranken, frisdranken en bruisend water bevat veel bubbels. Bellen die niet naar buiten komen, komen vast te zitten in je spijsverteringsstelsel. Samen met het gas dat zich ophoopt, zal dit het gevoel van misselijkheid nog erger maken.
Eten en drinken om winderigheid te verlichten
Het goede nieuws is dat er een aantal voedingsmiddelen en dranken zijn die het probleem van winderigheid kunnen helpen overwinnen. Hier zijn enkele voorbeelden.
1. Komkommer
Komkommers zijn rijk aan een antioxidant genaamd quercetine. Volgens eerdere onderzoeken kan deze stof veelvoorkomende symptomen helpen verlichten prikkelbare darm syndroom zoals winderigheid, diarree en constipatie (obstipatie).
Daarnaast bevatten komkommers ook silica, cafeïnezuur en vitamine C die vochtretentie in het lichaam helpen voorkomen. Je kunt deze voordelen krijgen door rauwe komkommer te consumeren of plakjes komkommer in drinkwater te mengen.
2. Selderij
Selderij wordt verondersteld effectief te zijn in het verminderen van overtollige gasproductie in uw darmen. Dankzij zijn vermogen om het lichaam te reinigen van verschillende gifstoffen en schadelijke stoffen, kan deze groente ook vochtophoping in het spijsverteringskanaal voorkomen.
3. Bananen
Bananen zijn een van de beste vruchten om winderigheid te verlichten. Dit komt omdat het kaliumgehalte overtollig natrium in het lichaam kan neutraliseren als gevolg van de consumptie van zoute voedingsmiddelen.
4. Watermeloen
Watermeloen heeft diuretische eigenschappen die de nieren kunnen stimuleren om meer urine uit te scheiden. Dit zal helpen om je opgeblazen maag leeg te laten lopen als gevolg van overtollig gas of vocht.
5. Papaja
Een ander geweldig voedsel om winderigheid te behandelen is papaja. De reden dat papaya rijk is aan vezels, eiwitafbrekende enzymen en verschillende ontstekingsremmende stoffen die een opgeblazen maag helpen verlichten.
6. Kurkuma
Kurkuma kan je spijsverteringsstelsel kalmeren door opgesloten gas in het lichaam te verwijderen. Om van winderigheid af te komen, kunt u kurkumasap (jamu) drinken of door uw dieet mengen.
7. Gemberthee
Gember is rijk aan zingibain die overtollige gasproductie kan verminderen, terwijl de thee je maag helpt kalmeren. Daarom kan het drinken van een kopje ongezoete gemberthee het ongemak veroorzaakt door een opgeblazen maag verlichten.
8. Kiwi
Kiwi's zijn rijk aan een enzym dat actinidine wordt genoemd. Volgens een studie in Journal of Agricultural and Food Chemistry, actinidine kan de spijsvertering vergemakkelijken en de afbraak van eiwitten versnellen, zodat de maag een opgeblazen gevoel voorkomt.
9. Knoflook
Knoflook kan de spijsvertering stimuleren en overtollig vocht in het lichaam afvoeren. Inhoud allicine Knoflook werkt ook met natuurlijke eiwitten om stoffen af te breken die het lichaam moeilijk kan verteren.
10. Yoghurt
Hoewel het zuivelproducten bevat, is yoghurt eigenlijk het juiste voedsel om winderigheid aan te pakken. Dit komt omdat de verschillende processen die betrokken zijn bij het maken van yoghurt, het voor het lichaam gemakkelijker maken om te verteren.
Het probiotische gehalte in yoghurt stimuleert ook de groei van goede bacteriën, wat winderigheid helpt verlichten. Om de werkzaamheid te vergroten, kunt u yoghurt consumeren met vezelrijk voedsel zoals bananen of papaja's.
Winderigheid wordt meestal vanzelf beter, maar deze aandoening kan ook verergeren als u het verkeerde eten of drinken kiest. Kies zoveel mogelijk voedingsmiddelen die de gasproductie niet verhogen, zodat het effectief is in het omgaan met een opgeblazen maag.
