Woede en woede kunnen altijd en overal komen. De triggers variëren ook, dit kan komen door files waardoor je te laat op kantoor komt of omdat je favoriete kopje kapot is doordat een collega tegen je aan loopt. Wat de oorzaak ook is, je hoeft maar één ding te doen, namelijk je emoties zo snel en zo snel mogelijk onderdrukken, zodat deze woede zich niet overal verspreidt. Laten we daarom in de volgende recensie eens kijken hoe we emoties snel kunnen verminderen.
Verschillende manieren om emoties snel te verminderen
Wanneer emoties een hoogtepunt bereiken, zal de bloeddruk meestal stijgen omdat het hart sneller en onregelmatiger pompt. Dus niet zelden zult u hoofdpijn, pijn op de borst en kortademigheid voelen.
Dus, zodat je boosheid geen slecht effect heeft op de lichamelijke gezondheid, moet je manieren vinden om emoties snel en op de juiste manier te verminderen. Hier is een selectie van manieren om emoties te verminderen die je elke dag kunt oefenen:
1. Haal diep adem
Diep ademhalen is een krachtige manier om emoties te verlichten. Robert Nicholson, Ph.D., assistent-docent aan de Saint Louis University, Verenigde Staten, stelt dat wanneer boosheid het lichaam gespannen raakt.
Om het weer te ontspannen en deze spanning te verminderen, moet je diep ademhalen. De reden is dat het toedienen van meer zuurstof aan het lichaam helpt om spanning los te laten.
Sluit langzaam je ogen en haal diep adem. Dit doe je door in te ademen door je neus en langzaam uit te ademen door je mond. Herhaal deze eenvoudige meditatietechniek drie tot vijf keer of totdat je je veel beter voelt.
2. Maak een korte wandeling als een manier om emoties te verminderen
Als de emoties hoog oplopen, probeer dan op te staan vanuit het zitten en een korte wandeling te maken van de bron van je woede. Oefening kan een krachtige stressverlichter en emotie zijn. Wandelen is een lichte oefening die een optie kan zijn om het lichaam te provoceren om endorfine of de zogenaamde gelukshormonen vrij te maken.
Door een korte wandeling weg te nemen van de bron van je irritatie, kun je helderder nadenken. Daarnaast helpt deze methode je ook om nieuwe inzichten te vinden die een oplossing kunnen zijn voor het probleem. U hoeft niet te blijven hangen, vijf minuten wandelen in de open lucht is voldoende om u gemoedsrust te geven.
3. Druk op een bepaald punt op het lichaam
Daniel Hsu, een expert in acupunctuur en traditionele geneeskunde in de staten New York, kan door op bepaalde punten in het lichaam te drukken het zenuwstelsel ontspannen. Wanneer boos en ook gestrest, zullen de zenuwen zich spannen. Om het weer normaal te krijgen, moet u op de belangrijkste punten op uw hoofd, gezicht en handen drukken die zich dicht bij de zenuwbundels bevinden.
Probeer de binnenkant van je handpalm tussen je duim en wijsvinger te drukken. Druk zachtjes met je duim en voel de aanraking. Laat ongeveer 10 seconden staan en herhaal deze methode aan de andere kant. Je kunt ook met je duim op verschillende punten van de handpalm drukken.
4. Ontspan gespannen spieren
Om de emoties die je tegenhouden te onderdrukken, kun je alle gespannen spiergroepen ontspannen. Deze methode is heel eenvoudig en kan op elk moment worden gedaan. In feite kan deze oefening bijna elke spanning die je in je lichaam voelt in een kwestie van seconden loslaten. Op die manier ben je veel rustiger en kun je de situatie met een koel hoofd aan.
Het is gemakkelijk, rek alle spieren in het lichaam van top tot teen. Beweeg bijvoorbeeld uw schouders langzaam naar achteren, draai uw nek met de klok mee of tegen de klok in, ontspan uw benen door ze te draaien. Draai ook je lichaam naar rechts en links om je heup- en rugspieren te ontspannen.
5. Zet je favoriete ontspannende muziek aan
Wist je dat het interne ritme van het lichaam het ritme blijkt te volgen van de muziek waar je naar luistert. Als je boos bent, probeer dan naar muziek te luisteren met een rustgevend ritme, zodat je lichaam indirect ook het ritme volgt. Op die manier vertragen je ademhaling en hartslag weer naar normaal, zelfs meer ontspannen dan voorheen.
