Vitamine A is een type vitamine dat nodig is voor het lichaam. Helaas kan deze vitamine niet door het lichaam zelf worden aangemaakt. Je moet in hun behoeften voorzien door middel van voedsel of supplementen. Op die manier kunt u profiteren van de vele voordelen van vitamine A.
Voordelen van vitamine A
Voedselbronnen van vitamine A zijn eigenlijk heel overvloedig, variërend van vis, eieren, melk, mango tot broccoli. Omdat de functie van vitamine A erg belangrijk is voor het lichaam.
Daarom moeten volwassenen ouder dan 19 jaar zoveel mogelijk aan de dagelijkse behoefte aan vitamine A voldoen 700 microgram (mcg) per dag . Dit cijfer wordt aanbevolen door het ministerie van Volksgezondheid in de dagelijkse voedingsbehoeften (RDA).
Hieronder staan de talloze voordelen die vitamine A biedt voor de gezondheid van uw lichaam.
1. Zorg voor een goede gezondheid van de ogen
Een van de meest populaire voordelen van vitamine A is het behoud van de gezondheid van de ogen. Deze vitamine, ook bekend als retinol, speelt een belangrijke rol bij het omzetten van licht dat door het oog wordt opgevangen in elektrische impulsen naar de hersenen.
In feite is het antioxidantgehalte in vitamine A ook nodig voor de vorming van rodopsine-fotoreceptoren. De fotoreceptor rhodopsine is een fotopigment dat wordt aangetroffen in de staafjes van het netvlies en helpt uw ogen 's nachts te zien.
Daarom kan een gebrek aan vitamine A het risico op nachtblindheid veroorzaken door een gebrek aan fotopigmenten die het oog nodig heeft. Geen wonder dat veel nachtblinden moeite hebben met zien vanwege een verminderde netvliesfunctie.
2. Versterk het immuunsysteem
Niet alleen het behoud van de gezondheid van de ogen, een andere functie van vitamine A is het versterken van het immuunsysteem. Vitamine A blijkt een belangrijke rol te spelen bij het in stand houden van de natuurlijke afweer van het lichaam, waaronder:
- de functie van het spijsverteringsstelsel verbeteren,
- helpt bij de aanmaak en het werk van witte bloedcellen,
- de antilichaamrespons versterken, en
- de vezel behouden, de functie van het slijmvliesoppervlak herstellen.
Dit betekent dat een lichaam met een tekort aan vitamine A vatbaar is voor aanvallen door infectieziekten, zowel virale als bacteriële. Hierdoor kun je makkelijker ziek worden en duurt het genezingsproces langer.
3. Ondersteunt de groei van de foetus
Zowel een tekort als een teveel aan vitamine A kan geboorteafwijkingen veroorzaken. Toch is het gehalte aan retinolzuur in vitamine A nodig tijdens de ontwikkeling van de foetus.
Dit komt omdat deze in vet oplosbare vitamine goed is voor de ondersteuning van de embryonale ontwikkeling tijdens de zwangerschap. Daarom moet aan de behoefte aan vitamine A bij zwangere vrouwen worden voldaan om de volgende eigenschappen te krijgen:
- complementeren de foetale lichaamsstructuren, zoals het hart, de nieren en de ogen,
- het risico op chronische longziekte bij te vroeg geboren baby's verminderen, evenals
- orgaandysfunctie bij de foetus te voorkomen.
Moet met mate aan de behoeften van deze vitamine voldoen, niet minder of meer, wat de gezondheid van het lichaam kan schaden.
4. Help acne te behandelen
Dankzij de antioxiderende eigenschappen van vitamine A worden cellen in het lichaam beschermd tegen schade door vrije radicalen. De voordelen van vitamine A op deze helpen zelfs de veroudering van cellen te vertragen, zodat de huid er jonger uitziet.
Daarnaast speelt vitamine A ook een belangrijke rol bij het verminderen van de snelheid waarmee huidcellen afstoten. Dit heeft de potentie om verstopte poriën en acne te verminderen, omdat vitamine A de keratinespiegels in balans houdt.
Deze andere bevindingen met betrekking tot de werkzaamheid van vitamine A worden ook bewezen door onderzoek gepubliceerd in: Tijdschrift van de American Academy of Dermatology . De studie meldde dat isotretinoïne, een type retinoïde, ernstige acne kan behandelen.
5. Behoud de gezondheid van de botten
De soorten voedingsstoffen die botten het meest nodig hebben, zijn vitamine D en calcium. Vitamine A blijkt echter dezelfde voordelen te bieden voor uw botgezondheid.
Vitamine A is een vitamine die een belangrijke rol speelt in het proces van botvorming. De functie van vitamine A wordt zelfs vaak geassocieerd met ernstige botaandoeningen.
Dit wordt ondersteund door onderzoek van International Journal of Environmental Research and Public Health . Deskundigen in de studie meldden dat vitamine-deficiënte deelnemers een risico liepen op fracturen.
Deze bevindingen zijn vergeleken met mensen die goed kunnen voorzien in de behoefte aan vitamine A. Toch kan een teveel aan bètacaroteen in vitamine A ook de toestand van fracturen verergeren.
6. Helpt mazelen te overwinnen
Mazelen is een ziekte die vaak voorkomt bij kinderen en kan leiden tot de dood. Ongeveer de helft van alle sterfgevallen door mazelen vindt plaats in Afrika, maar de ziekte kan ook voorkomen in andere ontwikkelingslanden.
Een van de belangrijkste risicofactoren voor mazelen is een tekort aan vitamine A. Om deze reden beveelt de WHO een orale dosis vitamine A (200.000 IE) gedurende twee dagen aan voor kinderen ouder dan 1 jaar. Dit geldt vooral voor kinderen met een vitamine A-tekort.
Behandeling met vitamine A wordt gedaan om het risico op blindheid en overlijden bij kinderen als gevolg van mazelen te verminderen. De reden is dat vitamine A voordelen biedt voor het behoud van de hoornvlies- en oppervlakte-epitheelcellen waarvan is bewezen dat ze goed zijn voor de gezondheid van het oog bij mazelenpatiënten.
7. Verhoog de hemoglobineproductie
Naast het consumeren van ijzerrijke voedingsmiddelen, kunt u met vitamine A ook de aanmaak van rode bloedcellen (hemoglobine) verhogen. Vitamine A-tekort kan namelijk leiden tot stoornissen in het ijzermetabolisme.
Volgens onderzoek van de Indonesische Nutritionist Association loopt vitamine A-tekort bij schoolkinderen het risico op bloedarmoede. Dit kan echter worden overwonnen met supplementen of consumptie van bronnen van vitamine A die de hemoglobineconcentratie kunnen verhogen.
Het is zelfs aangetoond dat de combinatie van vitamine A-suppletie met ijzer een groter effect heeft op de hemoglobineconcentratie.
Risico op een teveel aan vitamine A
Hoewel vitamine A talloze gezondheidsvoordelen biedt, moet u toch op uw dagelijkse inname letten. De reden is dat overmatige consumptie of gebruik van vitamine A storende gezondheidsproblemen kan veroorzaken, zoals:
- duizelig,
- misselijk,
- huidirritatie,
- hoofdpijn,
- hartschade,
- gewrichts- en botpijn, tot
- dood.
Let daarom altijd goed op je vitamine A-inname zodat het lichaam een uitgebalanceerde voeding krijgt. Bij twijfel moet u uw arts raadplegen om de juiste oplossing voor u te begrijpen.
