Wandelen is een eenvoudige oefening die je altijd en overal kunt doen. Zelfs zonder het te beseffen loop je eigenlijk bijna elke dag. De voordelen van wandelen zijn niet zo eenvoudig als ze lijken. U kunt talloze voordelen behalen door 30 minuten per dag te wandelen.
De voordelen van 30 minuten wandelen per dag
Hier zijn de verschillende voordelen van 30 minuten wandelen per dag die u kunt krijgen:
1. Vermindert de symptomen van spataderen
Met de leeftijd zullen spataderen zeer waarschijnlijk optreden. Deze aandoening wordt veroorzaakt door zwelling van de aderen die meestal rond de kuiten en voeten voorkomen.
Minstens 30 minuten wandelen kan de zwelling verminderen, zodat de uitpuilende en zichtbare aderen in de kuitstreek niet meer zichtbaar zijn.
2. Verminder het risico op chronische ziekten
De American Diabetes Association stelt dat wandelen de bloedsuikerspiegel en het risico op het ontwikkelen van diabetes kan verlagen. Bovendien ontdekten onderzoekers van de University of Boulder Colorado en de University of Tennessee dat regelmatig wandelen elke dag de bloeddruk kan verlagen en het risico op een beroerte met 20 tot 40 procent kan verminderen.
Zelfs onderzoek gepubliceerd in New England Journal of Medicine in 2002 bleek dat mensen die 30 minuten per dag liepen of vijf dagen matig intensieve lichamelijke activiteit per week deden, een 30 procent lager risico op hart- en vaatziekten hadden dan degenen die dat niet deden.
3. Maak de stemming beter
Wist je dat de voordelen van 30 minuten wandelen per dag hetzelfde zijn als het eten van drie stuks fruit? donkere chocolade. De reden is dat mensen die regelmatig wandelen, veranderingen in het zenuwstelsel ervaren die hun humeur verbeteren en een gevoel van plezier veroorzaken.
Vooral als dit wordt gedaan met dierbaren, kan wandelen het hart gelukkiger en gelukkiger maken. Een goed humeur zal je dag vol goede en positieve productiviteit brengen.
4. Creatiever
Een studie uit 2014 in Tijdschrift voor experimentele psychologie, leren, geheugen en cognitie, wat bewijst dat wandelen je creativiteit kan aanwakkeren. Daarom kan het dagelijks oefenen hiervan zeker worden gebruikt als therapie voor creatief denken.
Als de afstand van waar u woont slechts ongeveer 30 minuten van huis is, dan kunt u hiervan profiteren door geen voertuig te nemen. Wandelen in de ochtend zal veel gezonder zijn omdat de ochtendzon een van de beste bronnen van vitamine D voor je lichaam is.
5. Afvallen
De voordelen van het lopen op deze zullen zeker een favoriet zijn voor degenen onder u die een dieet volgen. De reden dat regelmatig wandelen kan helpen om de reactie van het lichaam op insuline te verbeteren.
Dit leidt tot minder buikvet. Wandelen verhoogt de stofwisseling van het lichaam door extra calorieën te verbranden die zich normaal als vet ophopen. Als je dagelijkse calorie-inname te hoog blijkt te zijn, dan kan 30 minuten wandelen per dag 200 calorieën per week verbranden.
6. Maak het spijsverteringsstelsel glad
Nadat je zware maaltijden vol vet en koolhydraten hebt gegeten, probeer dan daarna niet stil te zitten. Zittend tv kijken of zelfs meteen gaan slapen kan de prestaties van uw spijsverteringsstelsel verstoren.
Het enige wat u hoeft te doen is 30 minuten lopen. Dit wordt gedaan om het werk van uw spijsverteringsstelsel te vergemakkelijken. Bovendien is een ander voordeel dat wandelen na het eten helpt om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en geen pieken veroorzaakt die schadelijk zijn voor het lichaam.
7. Versterkt de dij- en kuitspieren
Een ander voordeel van 30 minuten wandelen per dag is het versterken van je dij- en kuitspieren. In plaats van er slap uit te zien vanwege vet, kan deze oefening je er beter uit laten zien vanwege de aangespannen spieren. Het doen van krachtoefeningen zoals squats en lunges kan zelfs het uiterlijk van je kuiten en dijen verbeteren.
U kunt talloze van deze voordelen krijgen door 30 minuten per dag te wandelen. Dus waar wacht je nog op, begin gezonder te leven met het makkelijkste wat je kunt doen
