Mentale gezondheid

7 Effectieve manieren om overmatige angst te overwinnen •

Het is normaal om bang te zijn, bang te zijn om iemand van wie je houdt te verliezen of gewoon naar een horrorfilm te kijken. Angst maakt deel uit van het natuurlijke menselijke instinct om te overleven, maar te veel kan negatieve gevolgen hebben. Er zijn echter verschillende manieren om overmatige angst kwijt te raken. Bekijk de volledige recensie hieronder.

Hoe kan angst ontstaan?

Angst kan in twee fasen optreden, namelijk een biochemische reactie en een emotionele reactie. Wanneer we ons bang voelen, zal het lichaam automatisch het stresshormoon adrenaline in grote hoeveelheden afgeven. Dit is een biochemische reactie, die vervolgens verschillende lichamelijke reacties veroorzaakt, zoals hevig zweten en hartkloppingen.

Deze biochemische reacties komen voor in alle situaties die angst oproepen. Variërend van echte dingen, zoals angst of angst voor een grote operatie, tot dingen die worden veroorzaakt door emotionele omstandigheden, zoals angst om in het openbaar te spreken of plankenkoorts. Uiteindelijk zal deze angst een emotionele reactie uitlokken, zoals angst of een verlangen om te vermijden.

Aan de andere kant is angst veroorzaakt door emotionele toestanden vaak subjectiever en niet altijd realistisch. Bijvoorbeeld angst om met mensen om te gaan, zoals aangetoond bij mensen met een sociale fobie.

Dit kan worden veroorzaakt door overmatige angst voor een bepaald ding of een bepaalde aandoening, zodat er een verlangen is om het koste wat kost te vermijden. Deze emotionele toestand kan ook dezelfde biochemische reacties in het lichaam veroorzaken en angststoornissen veroorzaken die lang kunnen aanhouden.

Daarom is het beter om de juiste manier te vinden om deze te elimineren of te overwinnen wanneer de angst die je hebt overdreven aanvoelt.

Hoe overmatige angst overwinnen?

Hier zijn enkele manieren die u kunt doen om overmatige angst en angst die het in het dagelijks leven veroorzaakt, te overwinnen:

1. Ga je angst onder ogen

In feite is een van de eenvoudigste manieren om van angst af te komen, de angst zelf onder ogen te zien. Dit klinkt misschien heel moeilijk om te doen, maar dat betekent niet dat je het niet kunt doen, toch?

Het voortdurend vermijden van de dingen die je bang maken, zal de dingen die je zou moeten of willen doen juist belemmeren. Het kan zijn dat voordat je iets probeerde te doen, je al achteruit was gegaan omdat je werd achtervolgd door angst.

Daarom is de meest effectieve manier om van angst af te komen, het onder ogen te zien. In het begin kan het moeilijk zijn, maar na verloop van tijd zul je eraan wennen totdat de angst vanzelf verdwijnt.

2. Rustig aan

Als je bang bent, kun je verschillende lichamelijke symptomen ervaren die ongemak veroorzaken. In feite maken deze symptomen de atmosfeer en de omstandigheden zelfs erger. Daarom moet je, om angst te overwinnen, in een ontspannen toestand en vrij van stress zijn.

De manier om van angst af te komen, is door eerst jezelf fysiek en mentaal te kalmeren. Dit kan worden gedaan door diep adem te halen, water te drinken of jezelf af te leiden van de angst door een korte wandeling te maken terwijl je naar vrolijke muziek luistert.

3. Identificeer je triggers voor angst en angst

Volgens de Mental Health Foundation is een manier om overmatige angst te overwinnen of te elimineren, eerst de trigger te identificeren. Probeer indien mogelijk een dagboek bij te houden wanneer u bang bent om het te overdrijven.

Uit deze journaalposten kun je begrijpen wat er werkelijk aan de hand is en wanneer de angst ontstaat. Je kunt ook eenvoudige doelen opschrijven om met deze angsten om te gaan als ze zich in de toekomst opnieuw voordoen.

Dit kan een effectieve manier zijn om angst te overwinnen of te elimineren en is het proberen waard.

4. Denk positiever

Als je buitensporige angst hebt, wordt je meestal pessimistischer als je met verschillende dingen wordt geconfronteerd. Er zijn alleen maar negatieve gedachten die rondspoken, zelfs voordat je jezelf de kans geeft om het te proberen.

Excessieve negatieve gedachten kunnen ook voorkomen dat je je ontwikkelt omdat uit deze gedachten angst wordt gevormd. Begin daarom je geest te vullen met positieve dingen.

Geloven dat alles goed komt en je angst in iets positiefs veranderen als je iets meemaakt waar je bang voor bent, zijn manieren waarop je kunt proberen van je angst af te komen. Dit kan je immuun maken voor de stress die gepaard gaat met bang zijn.

5. Stel je het ergste voor dat kan gebeuren

Probeer het ergste te bedenken dat kan gebeuren. Bijvoorbeeld het ergste dat kan gebeuren als je doet waar je bang voor bent, bijvoorbeeld een paniekaanval of een hartaanval krijgt.

Positioneer jezelf dan voor een hartaanval. Als dat hoogst onwaarschijnlijk lijkt, komt het waarschijnlijk gewoon in je op. Niet alleen dat, als je het ergste voorspelt dat kan gebeuren, ben je beter voorbereid om de oorzaak van je angst aan te pakken.

6. Accepteer de realiteit

Als je de waarheid accepteert, wordt het veel gemakkelijker voor je om je kalm te voelen en beter voorbereid om je angsten onder ogen te zien.

Daarom is het belangrijk om te onthouden dat slechte dingen van nature gebeuren en dat je niet alles in deze wereld kunt beheersen.

7. Vermijd het afblazen van alcohol, drugs of sigaretten

Probeer altijd het gebruik van sigaretten, alcohol en illegale drugs tot een minimum te beperken, als u de behoefte voelt om afstand te nemen van angst.

Probeer in plaats daarvan gezondere manieren, zoals voldoende rust en een goede nachtrust, om stress te verminderen wanneer u probeert van uw angsten af ​​te komen.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found