Om het ideale gewicht te bereiken, worden er verschillende dieetmethodes gemaakt op basis van uw behoeften. Een daarvan is een koolhydraatarm ketogeen dieet. Nadat het populair was onder lijners, is er nu een andere wijziging van dit dieet, bekend als ketofastose.
Wat is het ketofastose-dieet?
Het ketofastose-dieet is een dieet dat in principe vergelijkbaar is met het reguliere keto-dieet in combinatie met fastose. Het keto-dieet zelf is een eetpatroon dat zich richt op het consumeren van voedingsmiddelen met weinig of geen koolhydraten, maar veel vet.
Op het keto-dieet moeten voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, zoals volle granen, brood, zuivel en sommige groenten, worden beperkt. Keto-lijners moeten ervoor zorgen dat de consumptie van koolhydraten per dag niet meer dan 50 gram is.
Ondertussen fastose of vasten op ketose is een staat van vasten in een staat van ketose.
Met andere woorden, je moet nog steeds volgens de keto-dieetregels eten maar alleen voor een bepaalde periode en de rest wordt afgewisseld met vasten. Dit dieet is gemaakt met de hoop dat de activisten een snellere staat van ketose zullen ervaren.
Ketose is een aandoening waarbij het lichaam normaal gesproken koolhydraten gebruikt om ze te vervangen door vet dat als energiebron moet worden verbrand. Er wordt aangenomen dat vasten u helpt deze aandoening te bereiken, zodat gewichtsverlies sneller gaat.
Daarnaast kan ketogeen voedsel het vasten ook makkelijker maken. Dit komt omdat de consumptie van voedingsmiddelen met veel vet je een verzadigd gevoel geeft.
Hoe het ketofastose-dieet te doen?
De regels voor het doen van een ketofastose-dieet zijn anders dan bij het reguliere ketogene dieet. De tijdspanne tussen eet- en vastenuren kan verschillen, afhankelijk van de conditie van het lichaam. Een van de meest voorkomende is de 16:8-aanpak, wat betekent dat je acht uur moet eten en 16 uur moet vasten.
De 16:8-aanpak is vrij eenvoudig te doen, omdat 8 uur wordt beschouwd als een mogelijkheid om behoorlijk lang te eten. Sterker nog, de meeste mensen kunnen dit dieet ook op de lange termijn volhouden.
Een andere benadering is 5:2 waarbij je vijf dagen regelmatig eet en de resterende twee dagen een maaltijd beperkt tot 500-600 calorieën. Stel dat u van maandag tot en met vrijdag kiest om normaal te eten, terwijl u in het weekend slechts één maaltijd eet.
Bij het invoeren van de maaltijd kunnen verschillende soorten voedsel voor het keto-dieetmenu worden geconsumeerd:
- vlees,
- zeevruchten (zeevruchten),
- ei,
- sauzen of oliën die natuurlijke vetten bevatten (boter of kokosolie), evenals
- vetrijke zuivelproducten, zoals kaas.
Het geselecteerde vlees moet vers vlees zijn zoals kip of rundvlees en geen bewerkt vlees zoals worst. Om er het maximale uit te halen, kiest u voor biologisch vlees waarvan de dieren met gras worden gevoerd.
Je kunt alle soorten eten zeevruchten, vooral vette vis zoals zalm of kleinere vissen zoals sardines, makreel of haring.
Ook afgewisseld door het eten van fruit of groenten die bladgroen en groen zijn. Goede keuzes die worden geconsumeerd bij een dieet met ketofastose zijn meestal bloemkool, kool, broccoli, courgette, avocado en bessen.
Groenten kunnen een vervanging zijn voor pasta, rijst, aardappelen of ander zetmeel. Sommige mensen met het keto-dieet eten ook meer groenten bij het starten van het dieet.
Dingen om te overwegen
Het ketofastose-dieet kan het lichaam inderdaad helpen om sneller vet te verbranden. Voedingsmiddelen met veel vet en weinig koolhydraten kunnen ook de verzadiging vergroten. Dit is zeker nuttig voor degenen onder u die willen afvallen.
Daarnaast wordt de energiestroom in het lichaam ook stabieler. Ketofastose kan pieken in de bloedsuikerspiegel verminderen, zodat de verkregen energie langer kan duren.
Houd er echter rekening mee dat ketofastose niet alleen een dieet is, maar ook veranderingen in uw gebruikelijke maaltijden met zich meebrengt.
Aan het begin van het leven, kunt u zich moe voelen. Omdat het lichaam tijdens het vasten energie moet produceren. Omdat de inname van koolhydraten echter beperkt is, zal het lichaam niet-koolhydraatbestanddelen gebruiken, zoals lactaat, aminozuren en vetten.
Tijdens dit proces zal de stofwisseling van uw lichaam minder energie verbruiken. Je bloeddruk en hartslag gaan omlaag.
Daarom zul je je moe en zwak voelen. Deze symptomen zorgen er vaak voor dat mensen stoppen met het volgen van het ketofastose-dieet. Dit effect is echter tijdelijk. Als je het blijft doen, zal het lichaam zich na verloop van tijd vanzelf aanpassen.
U kunt ook honger hebben of hunkeren naar suiker voor een paar dagen. Deze reactie is normaal als je je calorie- en koolhydraatinname vermindert, soms kan het ook te maken hebben met je hormonen. Honger kan ook worden veroorzaakt door uitdroging.
Als je het risico op dit effect wilt verkleinen, zorg er dan voor dat je tijdens het vasten veel water drinkt. Verhoog ook de zoutinname in uw dieet. Gebruik voor een betere optie zeezout of Himalayazout.
Ketofastose is mogelijk niet voor iedereen geschikt
Afgezien van de voordelen die worden geboden, zijn er verschillende groepen mensen die niet worden aanbevolen om dit dieet te ondergaan.
Je moet de intentie om een ketofastose-dieet te gaan volgen opgeven als je tot een groep mensen behoort die meer calorieën nodig heeft. Deze groepen omvatten:
- mensen met ondergewicht of onder hun body mass index (BMI),
- mensen die moeite hebben om aan te komen
- zwangere moeder,
- moeder die borstvoeding geeft,
- een voorgeschiedenis heeft van eetstoornissen (boulimia of anorexia), en
- kinderen en jongeren onder de 18 jaar.
Bovendien wordt degenen onder u die ziekten van de pancreas en galorganen, leveraandoeningen (lever) en schildklieraandoeningen hebben, ook niet geadviseerd om een ketogeen dieet te volgen.
Raadpleeg daarom eerst een arts of voedingsdeskundige als je een ketofastose-dieet wilt ondergaan.
