Een van de dodelijkste ziekten in Indonesië is hartziekte. Meestal is de belangrijkste oorzaak van deze aandoening de opbouw van plaque in de slagaders die de bloedtoevoer naar het hart blokkeren. Een van de dingen die u kunt doen om gezonde bloedvaten te behouden, is door gezond voedsel te eten dat de bloedvaten verwijdert van plaque en cholesterolafzettingen. Bekijk de volgende uitleg, kom op!
Verschillende soorten bloedvatreinigende voedingsmiddelen
Met cholesterolverlagende medicijnen heb je er niet mee te maken, ook kun je de bloedvaten gezond houden door gezond te eten. Naast het helpen reinigen van bloedvaten om hartaandoeningen te voorkomen, kunnen deze voedingsmiddelen ook helpen uw algehele gezondheid te verbeteren:
1. Asperges
Een studie in het tijdschrift Nutrients stelt dat asperges een soort groente is die hartaandoeningen kan voorkomen. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels en mineralen, die kunnen helpen de bloeddruk te verlagen en verstoppingen in bloedvaten te voorkomen.
Niet alleen dat, deze voedingsmiddelen kunnen ook de productie van glutathion door het lichaam verhogen, een antioxidant die ontstekingen bestrijdt en oxidatie voorkomt die schade aan het lichaam veroorzaakt. Deze oxidatie kan verstoppingen in de slagaders veroorzaken.
2. Broccoli 
Een onderzoek uit 2015 toonde aan dat het sulforafaangehalte in broccoli het lichaam kan helpen eiwitten te gebruiken om de vorming van plaque in de bloedvaten te voorkomen. Geen wonder dat deze gezonde voeding je kan helpen de bloedvaten te reinigen.
Bovendien is een ander gehalte in broccoli, namelijk vitamine K, zeer nuttig om de vorming van plaque in de bloedvaten te voorkomen. De reden, deze vitamine werkt door te voorkomen dat calcium de bloedvaten beschadigt. Om nog maar te zwijgen van het overvloedige vezelgehalte dat ook helpt het cholesterol te verlagen.
3. Spinazie
Bron: Delicious Serving De volgende maaltijd die u kan helpen uw bloedvaten schoon te maken, is spinazie. Deze groene groente is rijk aan kalium, foliumzuur en vezels, wat goed is voor het verlagen van de bloeddruk en het voorkomen van verstopping van de slagaders.
Ook kun je het homocysteïnegehalte in het lichaam verlagen door spinazie te eten. Op die manier kan ook uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen zoals atherosclerose afnemen. Interessant is dat de voordelen die je krijgt bij het consumeren van verse of verwerkte spinazie niet anders zijn.
4. Vis
Verschillende soorten vis, waaronder zalm, tonijn, makreel en sardines, zijn rijk aan gezonde vetten. Deze inhoud zorgt ervoor dat zeevruchten een aantrekkelijke optie zijn voor het reinigen van bloedvaten.
De reden is dat omega-3-vetzuren die in vis worden aangetroffen, het goede cholesterol kunnen verhogen, terwijl ze de triglyceridenspiegels verlagen, cholesterol verlagen en ontstekingen in bloedvaten voorkomen. Niet alleen dat, het eten van vis helpt ook de vorming van bloedstolsels in de bloedvaten te verminderen.
5. Amandelen en walnoten
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat noten voedingsmiddelen zijn die kunnen helpen het slechte cholesterol in het bloed te verlagen en mogelijk ook het goede cholesterolgehalte kunnen verhogen. Een daarvan is amandelen die vitamine E, vezels en goede eiwitten bevatten om een hoog cholesterolgehalte te voorkomen.
Niet alleen dat, amandelen zijn een van de goede voedingsmiddelen voor het reinigen van bloedvaten, omdat het magnesiumgehalte de vorming van tandplak voorkomt en het algehele cholesterolgehalte verlaagt. Naast amandelen kunnen walnoten ook de opbouw van plaque in de bloedvaten voorkomen.
6. Avocado
Avocado kan helpen het slechte cholesterol (LDL) te verlagen en het goede cholesterol (HDL) te verhogen. Daarom kunt u deze voedingsmiddelen consumeren om de bloedvaten te reinigen. Bovendien kan het gehalte aan vitamine E in deze vrucht de oxidatie van cholesterol voorkomen.
Dit is belangrijk omdat de oxidatie van cholesterol schade aan cellen kan veroorzaken en het risico op atherosclerose of vernauwing van bloedvaten kan vergroten. Niet alleen dat, avocado's hebben ook een hoog kaliumgehalte. Dit mineraal heeft een goede reputatie in het verlagen van cholesterol.
7. Watermeloen
Het eten van watermeloen is gunstig voor het behoud van gezonde bloedvaten. Deze vrucht bevat het aminozuur L-citrulline dat de productie van stikstofmonoxide in het lichaam kan verhogen. Het stikstofmonoxide kan helpen de bloedvaten te ontspannen, het risico op ontstekingen in het lichaam te verminderen en de bloeddruk te verlagen.
Niet alleen dat, een onderzoek uit 2019 bewees ook dat watermeloen het risico op hart- en vaatziekten kan verminderen. De reden is dat deze vrucht het vetgehalte in het bloed kan reguleren en tegelijkertijd de vetophoping in de maag kan verminderen. Uw risico op het ontwikkelen van een hartaandoening zal afnemen naarmate de vetophopingen in dat gebied afnemen.
8. Bessen
Bessen hebben veel gezondheidsvoordelen, waaronder een gezonde bloedvatreiniger. Dit komt omdat verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat bessen het risico op atherosclerose kunnen verminderen.
Bovendien kunnen bessen verstopping in de bloedvaten voorkomen door de hoeveelheid cholesterol te verminderen, ontstekingen te bestrijden, de arteriële functie te verbeteren en het lichaam te beschermen tegen celbeschadiging. Het gehalte aan vezels, vitamines en mineralen in deze vrucht kan ook de algehele gezondheid van het hart verbeteren.
9. Tomaat
Tomaten bevatten bloedvatreinigende voedingsmiddelen, omdat ze het optreden van atherosclerose of vernauwing van bloedvaten kunnen helpen verminderen. In feite kan het consumeren van tomaten met olijfolie de beste bescherming bieden voor bloedvaten door verstopping te voorkomen.
Daarnaast heeft een onderzoek uit 2016 ook aangetoond dat het consumeren van voedingsproducten die tomaten bevatten, kan helpen bij ontstekingen. Het consumeren ervan kan ook het goede cholesterolgehalte in het bloed verhogen en het risico op hartaandoeningen verminderen.
10. Citrusvruchten
Fruit zoals sinaasappels en citroenen is verfrissend, maar ook gezond. Waarom? Deze vruchten zijn rijk aan vitamines, mineralen en antioxidanten, waaronder flavonoïden. Het gehalte aan flavonoïden in citrusvruchten kan ontstekingen helpen verminderen en voorkomen dat vrije radicalen cholesterol oxideren.
De reden, indien niet gecontroleerd, kan geoxideerd cholesterol het risico op vernauwing van bloedvaten vergroten. Daarom kun je deze vrucht consumeren voor het reinigen van bloedvaten. Bovendien wordt deze vrucht vaak geassocieerd met een verminderd risico op verschillende hartaandoeningen en beroertes.
hartinfarct
11. Rode biet
De volgende vrucht die je als bloedvatreinigend voedsel kunt consumeren, is rode biet. De reden is dat het eten van deze vrucht de productie van stikstofmonoxide in het lichaam kan verhogen, wat wordt verminderd als er een ontsteking optreedt. Hoe kan dat?
Als je het eet, verandert het nitraatgehalte in deze vrucht in stikstofmonoxide in het lichaam. Stikstofmonoxide helpt de bloedvatfunctie te verbeteren, vermindert ontstekingen en voorkomt vernauwing van bloedvaten. In feite kan het consumeren van fruit dat rijk is aan nitraten de dood door atherosclerose voorkomen.
12. Olijfolie
Je kunt olijfolie aan je eten toevoegen als je de bloedvaten wilt reinigen. De reden is dat de olie die ook kan worden gebruikt om te koken, goed is voor het beheersen van het cholesterolgehalte. Ja, olijfolie is rijk aan vetzuren die het slechte cholesterol kunnen verlagen en het goede cholesterol kunnen verhogen.
Niet alleen dat, deze olie is ook rijk aan antioxidanten die niet alleen goed zijn voor de bloedvaten, maar ook voor de algehele gezondheid. Daarom kan het geen kwaad om over te stappen op het gebruik van deze olie om een gezondere levensstijl te beginnen.
13. Uien
U kunt uien ook aan uw dieet toevoegen als bloedvatreiniger. De reden is dat uien rijk zijn aan gezondheidsvoordelen, vooral in het behoud van de gezondheid van slagaders.
Een studie uit 2019 heeft ook aangetoond dat uien zwavel bevatten. Men denkt dat dit gehalte ontsteking van bloedvaten voorkomt en de productie van stikstofmonoxide verhoogt. Naast het verbeteren van de arteriële gezondheid, hebben deze twee dingen het potentieel om het risico op atherosclerose te verminderen.
14. Kurkuma
Kurkuma is een van de kruiden die je aan je eten kunt toevoegen om de bloedvaten te helpen reinigen. De reden is dat het belangrijkste gehalte in kurkuma, namelijk curcumine, ontstekingen kan voorkomen.
Ondertussen is ontsteking een van de belangrijkste oorzaken van atherosclerose, namelijk vernauwing van bloedvaten. Niet alleen dat, kurkuma kan ook schade aan de slagaderwanden verminderen, wat mogelijk kan leiden tot de vorming van bloedstolsels en de vorming van plaque.
15. Haver
Haver is ook een goede voedingskeuze om atherosclerose te behandelen en verstoppingen in de slagaders te voorkomen. Daarom kun je dit voedsel consumeren als een bloedvatreiniger. Door haver te eten, kunt u het cholesterolgehalte in het lichaam onder controle houden en gezonde bloedvaten behouden.
Niet alleen dat, het gehalte aan antioxidanten en vezels in haver heeft ook een goede invloed op de gezondheid van het hart. De reden is dat het gehalte aan antioxidanten in dit voedsel vernauwing van bloedvaten kan voorkomen, terwijl het vezelgehalte het slechte cholesterolgehalte in het lichaam kan verlagen.
16. Chocolade
Wie had gedacht dat dit ene voedingsmiddel ook goede gezondheidsvoordelen heeft? Een studie bewijst dat het eten van chocolade de hoeveelheid tandplak in de kransslagaders kan verminderen. Chocolade kan zelfs het risico op verschillende hart- en vaatziekten verminderen, waaronder beroertes en hartaandoeningen.
Bovendien bevat chocolade polyfenolen waarvan is vastgesteld dat ze gunstig zijn voor het verhogen van stikstofmonoxide in het lichaam. Deze inhoud kan de hoeveelheid ontsteking in de slagaders verminderen, terwijl het de lichaamsfunctie verbetert bij mensen met atherosclerose.
