Je bent misschien al bekend met de voordelen van zonlicht omdat het rijk is aan vitamines die goed zijn voor botten. Toch moet u eerst vaststellen wanneer de zon eigenlijk de beste tijd is, 's ochtends of' s avonds, om het maximale voordeel te behalen.
Wanneer is de beste tijd voor zonneschijn?
Zonlicht is de beste bron van vitamine D voor het menselijk lichaam. Toch zijn er verschillende factoren die van invloed zijn op de hoeveelheid vitamine D die wordt verkregen door blootstelling aan de zon. Een van deze factoren is tijd.
De beste zonnetijd verschilt ook per land. De reden is dat sommige landen een ander klimaat hebben dan andere landen, wat invloed heeft op de UV-stralen die door de zon worden geproduceerd.
Bekijk de volledige uitleg over het tijdstip van de ochtend- en avondzon, zodat je zelf kunt bepalen wanneer je het beste kunt zonnebaden.
Ochtendzon
Sommige mensen beschouwen de ochtendzon als de beste tijd om de dag te beginnen met zonnebaden.
Sommige experts hebben zelfs niet dezelfde mening. Dit komt omdat de zon onder de horizon staat of de lagere lucht die aan het aardoppervlak of de zee grenst.
Als de zon op die stand staat, zoals in de vroege ochtend of late avond, straalt de zon alleen UVA en een beetje UVB-stralen uit. Ondertussen kan overmatige blootstelling aan UVA-stralen het risico op melanoom verhogen in vergelijking met UVB.
Dit geldt ook in verschillende Zuidoost-Aziatische landen, waaronder Indonesië. Volgens onderzoek van Dermato-endocrinologie , vinden de hoogste UVB-stralen in Jakarta plaats van 11.00 tot 13.00 uur.
Experts raden daarom aan om tussen 10.00 en 15.00 uur 5 tot 20 minuten te zonnebaden.
middagzon
Net als de ochtendzon is blootstelling aan de middagzon, vooral na 16.00 uur, niet de beste tijd om vitamine D binnen te krijgen.
Je zou kunnen denken dat de middagzon niet zo sterk zou moeten zijn als de ochtendzon als het de zonsondergang nadert. In feite is het niet zo.
Onderzoek van Proceedings van de National Academy of Sciences meldde dat de middagzon het risico op huidkanker met 500 procent kan verhogen.
Toch is deze studie alleen op muizen getest, dus onderzoekers moeten verder onderzoeken of het effect bij mensen hetzelfde is of niet.
In wezen kan zonlicht het beste worden gebruikt om vitamine D binnen te krijgen, namelijk van 10.00 uur tot 15.00 uur. Ondertussen is UV-blootstelling van de zon buiten deze uren meestal sterk genoeg om het risico op huidziekten te veroorzaken.
Hoe u veilig aan de zon wordt blootgesteld
Hoewel het voordelen biedt voor de huid, heeft iedereen zijn eigen bescherming nodig bij het zonnebaden.
Hoe lichter je natuurlijke huidskleur, hoe minder melanine je nodig hebt om UV-stralen te absorberen. Ondertussen, hoe donkerder iemands huid, hoe meer melanine ze hebben.
Ongeacht de huidskleur die je hebt, bescherming is een must. Hieronder vindt u manieren om uw huid te beschermen tegen blootstelling aan de zon tijdens het zonnebaden.
1. Draag zonnebrandcrème
Een van de dingen waarmee u rekening moet houden als u zich in de zon koestert, is om zonnebrandcrème te blijven dragen.
Probeer zonnebrandcrème te gebruiken zoals zonnescherm met een SPF van 30 of hoger. Zorg er bovendien voor dat zonnescherm gebruikt om de huid te beschermen tegen UVA- en UVB-stralen, oftewel breed spectrum.
Vergeet niet regelmatig zonnebrandcrème aan te brengen, vooral als je buiten bent.
2. Lange kleding dragen
Gebruik niet alleen zonnebrandcrème, je moet ook kleding en een lange broek gebruiken om de huid te bedekken.
Probeer kleding te kiezen met lichte materialen en felle kleuren die de huid helpen zonlicht te absorberen. Deze methode kan ook een hitteberoerte voorkomen.
Draag indien nodig een hoed met een brede rand voor maximale bescherming.
3. Gebruik een zonnebril
Blootstelling aan de zon, zelfs in de beste tijden, kan de ogen en de huid beschadigen. In feite kan een volledige dag in de zon ervoor zorgen dat het hoornvlies verbrandt en staar ontwikkelt.
De beste manier om je ogen te beschermen tegen UV-stralen is door een zonnebril te dragen. Probeer een zonnebril te kiezen die 100% UV-bescherming biedt.
Mocht u nog vragen hebben, neem dan contact op met een dermatoloog of dermatoloog voor de juiste oplossing.
