Als je het woord gymnastiek hoort, kun je je meteen ingewikkelde bewegingen voorstellen om je lichaamsconditie te behouden. Heb je echter ooit gehoord van hersenoefeningen?
Zoals de naam al aangeeft, dient hersenoefening om de gezondheid van de hersenen te behouden en uw cognitieve functie te verbeteren. Deze oefening wordt niet gedaan door complexe wiskundige problemen op te lossen of zware problemen op te lossen om het geheugen aan te scherpen of denkkracht en concentratie te trainen. Hoe dan?
Maak kennis met hersenoefeningen en de voordelen ervan
Hersenoefening is een reeks bewegingen die de hersenen, de zintuigen en het lichaam met elkaar verbinden. Deze reeks bewegingen kan de mentale gezondheid en cognitieve functie behouden, zodat het uw dagelijks leven kan ondersteunen.
U moet weten dat lichaamsbeweging de gezondheid van de hersenen beïnvloedt. Volgens de MoundsPark Academy kunnen fysieke activiteit en beweging hersencellen van zuurstof voorzien, de productie van nieuwe hersencellen verhogen en helpen bij het creëren van synapsen die het proces van het overbrengen van informatie naar de hersenen helpen.
Van de vele vormen van activiteit is hersenoefening een van de oefeningen die je kunt doen om de hersengezondheid te behouden. Door deze oefening regelmatig te doen, kunt u veel voordelen behalen, zoals:
- Verbeter academische of studievaardigheden, zoals lezen, schrijven, spellen en rekenen.
- Verbetert de concentratie, focus en geheugen.
- Beheers en verminder stress.
- Verbeter de slaapkwaliteit en ontspanning.
- Verscherpen reflexen en coördinatie van lichaamsbewegingen.
- Verbeter communicatieve vaardigheden en taalontwikkeling.
- Verbeter organisatorische capaciteiten.
- Ontwikkel een positieve houding.
- Creativiteit vergroten.
- Verbeter het sportvermogen.
Deze heilzame hersenoefening werd voor het eerst ontwikkeld in de jaren zestig door een Amerikaanse leerexpert, Paul Dennison en zijn vrouw, Gail Dennison. Aanvankelijk was hersenoefening bedoeld om studenten te helpen effectiever te leren.
Na verloop van tijd wordt hersenoefening echter steeds populairder. Momenteel kan en wordt iedereen deze oefening ten zeerste aanbevolen, van kinderen tot ouderen. Sommige instructeurs plannen ook vaak hersenoefeningen voor studenten met een handicap op speciale scholen.
Je kunt ook op elk moment hersenoefeningen doen, hetzij 's morgens,' s avonds voordat je naar bed gaat, of als een lichte oefening voordat je op kantoor gaat werken. Hersenoefeningen moeten echter regelmatig worden gedaan, zodat de voordelen sneller worden gevoeld.
Basisprincipes van hersenoefeningen
In de gids van het echtpaar Dennison staan 26 hersenoefeningen. Als beginner kunt u echter eerst de basisbewegingen proberen. Hier zijn drie basis hersenoefeningen die je kunt proberen:
1. Cross crawl
Beweging kruis kruipen zittend of staand kan worden gedaan. Probeer echter een rechtopstaande houding aan te nemen. Spreid vervolgens uw benen op schouderbreedte uit elkaar. Til je rechterknie op totdat deze contact maakt met je linkerelleboog. Kantel je hoofd en linkerschouder iets naar rechts terwijl je deze beweging uitvoert. Schakel dan over naar de andere kant.
Herhaal deze beweging ongeveer 30 seconden. Door deze hersenoefening te doen, kun je de balans van de rechter- en linkerhersenhelft trainen, de ademhaling oefenen, de houding verbeteren en je leervermogen verbeteren.
U kunt deze oefening alleen of met uw kind doen. U kunt het alleen doen wanneer u meer energie wilt, tijdens activiteiten waarvoor uw gezichtsvermogen nodig is (lezen, schrijven) of voordat u gaat sporten.
2. positief punt
Beweging positief punt u kunt ontspannen zittend doen. Voordat de beweging begint, moet je vinden positief punt die zich in het gebied van je voorhoofd bevindt. Dit punt zit precies boven elke wenkbrauw, zowel rechts als links, halverwege tussen je wenkbrauwen en je haarlijn. U kunt op dit punt een licht uitpuilend gebied voelen.
Plaats op dat moment drie vingers op elke hand en druk zachtjes op het gebied. Sluit je ogen en haal tien keer diep adem. Bij kinderen kan deze beweging echter met de ogen open worden gedaan, vooral als uw kind bang is.
Behalve deze beweging zelf te doen, positief punt kan ook met de hulp van anderen. Als je iemand wilt helpen deze beweging te doen, ga dan achter de persoon staan en druk op positief punt-zijn. De persoon die u helpt, kan comfortabel zitten en vragen om diep adem te halen, zoals eerder beschreven.
Beweging positief punt dit kan je helpen stress te verlichten. Daarom kan deze methode worden gebruikt wanneer u zich overmatig gestrest, verward, overstuur, verdrietig of boos voelt. Bij kinderen kan deze hersenoefening ook tijdens de kindertijd worden gedaan time-out kinderen of wanneer kinderen bang, bezorgd of angstig zijn, ook wanneer ze angstig zijn omdat ze examens op school zullen ondergaan.
3. aanhaken
Beweging aanhaken Je kunt het doen terwijl je comfortabel zit. De truc, kruis je enkels, met de positie van de linkerenkel voor de rechterenkel. Breng dan je handpalmen bij elkaar en verstrengel je vingers over je borst. Breng vervolgens de gekruiste handen naar de kin.
Houd deze positie vast terwijl u uw ogen sluit en zo lang mogelijk diep ademhaalt. Adem langzaam uit door je mond. Je kunt deze hersenoefening een minuut doen of wanneer je je rustiger voelt.
Door deze beweging te oefenen, wordt het centrale zenuwstelsel in de hersenen meer ontspannen. Je kunt helderder denken en focussen. Daarom kan deze hersenoefening worden gedaan als je een belangrijke beslissing moet nemen, moeite hebt met concentreren, angst of stress ervaart of voordat je met je activiteiten begint.
Verminderde hersenfunctie bij ouderen en 5 effectieve manieren om dit te voorkomen
