Je hebt een gezond, fris en fit lichaam nodig om altijd zonder obstakels te kunnen bewegen. Een fit en fris lichaam kan het risico op hartaandoeningen, bot- en spierproblemen voorkomen en overgewicht voorkomen. Vooral als je fysiek sterk bent, zal je mentale gezondheid even gezond zijn.
Wat kan worden gedaan om fysieke fitheid te bereiken?
Lichamelijke fitheid kan worden bereikt door elke dag of 5 dagen per week ijverig ten minste 30 minuten te oefenen en ook door een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen.
Maar voordat u begint met sporten of een dieet, moet u ook rekening houden met uw huidige gezondheidstoestand, dagelijkse voedingsbehoeften en de tolerantie van uw lichaam. Het is belangrijk om een arts te raadplegen voordat u begint met sporten of een dieet.
1. Aërobe oefening
Aërobe oefeningen of cardiovasculaire oefeningen, zoals stevig wandelen, joggen, zwemmen en fietsen, kunnen de gezondheid van uw hart helpen versterken. Door deze oefening kan het hart het bloed gedurende een langere periode met een hogere snelheid rondpompen.
Aërobe oefening is ook nuttig om het uithoudingsvermogen, de normale bloeddruk en het normale cholesterol te behouden. Bovendien is cardiovasculaire oefening gunstig voor het versterken van de wervelkolom en het voorkomen van overgewicht, volgens de University of Maryland Medical Center.
2. Anaërobe oefening
Naast aerobics zijn er ook anaerobe oefeningen. Als aërobe oefening gedurende lange tijd met een lage intensiteit wordt uitgevoerd, wordt anaërobe oefening in een snel tempo uitgevoerd om de spierkracht te vergroten. Bijvoorbeeld sprinten (sprint) of gewichtheffen.
Volgens onderzoek van de University of Iowa Hospitals and Clinics is een combinatie van aërobe en anaërobe oefening noodzakelijk voor de ontwikkeling van fysieke fitheid.
3. Spierkrachttraining
Spierkrachttraining kan een manier zijn om fysieke fitheid te krijgen. spierkrachttraining helpt het metabolisme van het lichaam sneller te werken om meer calorieën en efficiënter te verbranden.
Naast het fysiek fit en gezond maken, is spierkrachttraining ook gunstig voor het opbouwen van uithoudingsvermogen en het helpen opbouwen en behouden van spiermassa.
Voorbeelden van oefeningen die u kunt doen zijn push-ups, pull-ups en gewichtheffen. Oefeningen die grote spiergroepen trainen, moeten twee of drie keer per week worden uitgevoerd voor de beste resultaten
4. Rekoefeningen
Rekken is een van de belangrijkste oefeningen in een fysiek fitnessprogramma. Door je lichaam twee of drie keer per week te strekken, kunnen je spieren ontspannen. Stretchen kan ook na elke oefening.
Rekken na het sporten zorgt ervoor dat de spieren van het lichaam kunnen herstellen na hard werken. Rekken helpt ook de bloedsomloop en gewrichtsflexibiliteit te verbeteren, evenals de houding te verbeteren.
Yoga, Pilates en dynamisch stretchen zijn enkele voorbeelden van activiteiten die uw lichaam effectief kunnen strekken.
Vitale records!
Houd er rekening mee dat niet alle sporten geschikt zijn om te leven. Kies dan het type sport dat je leuk vindt. Als je liever bezig bent met drukke activiteiten, probeer dan vrienden of familie uit te nodigen voor een zumba- of pilatesles. Als je liever alleen bent, kun je misschien proberen te zwemmen. Je kunt ook nieuwe sporten uitproberen, je hoeft je niet aan dezelfde sporten te houden.
Welke andere tips zijn er dan om de fysieke conditie te behouden?
5. Gezonde voeding
Het bereiken van fysieke fitheid kan niet alleen worden bereikt door regelmatig te sporten. Je moet het ook in evenwicht brengen door gezonde eetgewoonten te beginnen. Als je niet genoeg voeding binnenkrijgt, neemt je immuunsysteem af, waardoor je vatbaarder wordt voor vermoeidheid en ziekte.
Een gezonde en evenwichtige voeding is eigenlijk nog voldoende voor alle belangrijke voedingsstoffen uit diverse gezonde voedingsmiddelen. Deze omvatten verse groenten en fruit, mager vlees, vis en zeevruchten, noten en zaden en zetmeel. Vermijd ondertussen voedingsmiddelen met veel suiker en zout, voedingsmiddelen met veel transvetten en verzadigde vetten en voedingsmiddelen die met veel olie zijn verwerkt.
6. Eet veel fruit en groenten
Volgens de Harvard School of Public Health helpt een vezelrijk dieet van vers fruit en groenten de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, zodat het uithoudingsvermogen van het lichaam niet gemakkelijk daalt.
Om een fit en gezond lichaam te krijgen, moet je minimaal 4 kopjes groenten en fruit per dag eten. Je kunt elke dag groenten zoals spinazie, wortelen en mosterdgroenten als bijgerecht eten.
Wat het fruit betreft, kies je favoriete fruit zoals appels, sinaasappels, meloenen of bananen.
Blijf het menu elke dag veranderen om maximale voeding te krijgen.
6. Zorg voor voldoende slaap
Naast regelmatige lichaamsbeweging en voeding, moet u het belang van voldoende rust en slaap niet vergeten. Slaap goed en genoeg voor 7-8 uur per nacht om het lichaam fris te houden als je 's ochtends wakker wordt.
Aan de andere kant zal gebrek aan slaap, laat opblijven of niet goed slapen de niveaus van het stresshormoon cortisol juist verhogen, wat op de lange termijn je gezondheid kan verminderen.
Probeer de principes van slaaphygiëne toe te passen om u te helpen voldoende slaap te krijgen, 7-8 uur per nacht.
7. Stop met roken en alcohol drinken
Roken en het drinken van alcoholische dranken zijn slechte gewoonten die de gezondheid van uw lichaam in de toekomst bedreigen. Roken en alcohol worden al lang in verband gebracht met het risico op hoge bloeddruk, diabetes, hartaandoeningen, kanker en vruchtbaarheidsproblemen.
Bovendien, zelfs als u ijverig sport en een gezond dieet volgt, kan het risico op ziekten veroorzaakt door roken en alcohol u nog steeds achtervolgen. Stop dus onmiddellijk met deze twee gewoonten voordat u verslaafd raakt om uw fysieke conditie te behouden.
Er zijn veel manieren om u te helpen deze slechte gewoonte te doorbreken. U kunt beginnen door kauwgom te kauwen of wortelen te snacken om van een zure mond af te komen als u niet rookt. Ondertussen, om alcoholische dranken te vermijden, kunt u vaak drinken doordrenkt water hunkeren naar alcohol af te leiden.
