Vitamine B6, ook bekend als pyridoxine, is een van de acht vitamines van het B-complex. Hoewel de meeste bronnen van vitamine B6 gemakkelijk uit de voeding te halen zijn, kan helaas niet iedereen in zijn vitamine B6-behoefte voorzien. Speciaal voor mensen met een leverziekte, nierziekte, spijsverteringsstoornissen, zwaarlijvigheid, zwangere vrouwen en actieve rokers. Deze mensen zijn vooral vatbaar voor vitamine B6-tekort.
Net als het gebrek aan andere vitamines en mineralen, zal het lichaam dat vitamine B6 mist ook bepaalde symptomen vertonen.
Wat is de functie van vitamine B6?
Vitamine B6 heeft verschillende belangrijke rollen in het lichaam. Beginnend met het behandelen van bloedarmoede, het voorkomen van het risico op hartaandoeningen, het verlagen van een hoog cholesterolgehalte en het versterken van de hersenfunctie. Deze vitamine kan ook helpen bij menstruatiepijn (PMS) en bijwerkingen van zwangerschap, zoals ochtendmisselijkheid.
aardappelen, noten, ander fruit dan de citrusfamilie, vis, runderlever en kip zijn enkele bronnen van vitamine B6 die je gemakkelijk kunt krijgen.
Tekenen om op te letten wanneer het lichaam vitamine B6 mist
Het is belangrijk om te weten dat vitamine B6 een in water oplosbare vitamine is. Dat wil zeggen, het lichaam kan vitamine B6 op de lange termijn niet opslaan. De resterende vitamine B6 in het lichaam wordt gefilterd door de nieren en uitgescheiden in de urine.
Wanneer het lichaam een tekort aan vitamine B6 heeft, zal het gewoonlijk enkele algemene symptomen vertonen, zoals:
1. Gebarsten lippen
Afgezien van droog weer en niet genoeg water drinken, zijn droge, gesprongen lippen het gemakkelijkst herkenbare teken van een vitamine B6-tekort.
Als het continu wordt achtergelaten, kan dit gewonde lipgebied bloeden en een infectie veroorzaken. Natuurlijk krijg je er meer last van.
2. Stemming is gemakkelijk te veranderen
Geloof het of niet, de ups en downs van je humeur worden niet altijd beïnvloed door de houding van andere mensen en de situatie om je heen. Denk er nog eens over na, of de voedingsinname van uw lichaam voldoende is? De reden is dat een gebrek aan vitamine B6 daadwerkelijk invloed kan hebben op stemmingswisselingen.
Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat vitamine B6 nuttig is voor het omgaan met stemmingsproblemen die vaak optreden tijdens PMS.
Dit komt omdat vitamine B6 de productie van serotonine en gamma-aminoboterzuur (GABA) in de hersenen helpt verhogen. Beide stoffen werken om angst, depressie en pijn onder controle te houden.
3. Vermoeidheid
Een van de gemakkelijkste symptomen die je kunt ervaren van een vitamine B6-tekort is vermoeidheid, zelfs als je het gevoel hebt dat je genoeg slaap en rust hebt gehad. Dit komt omdat vitamine B6 een belangrijke rol speelt bij de vorming van hemoglobine.
Hemoglobine is een eiwit dat aanwezig is in rode bloedcellen en het is zijn taak om zuurstof door het lichaam te helpen transporteren. Daarom zal de productie van te weinig hemoglobine ervoor zorgen dat de lichaamscellen niet genoeg zuurstof krijgen. Gebrek aan hemoglobine staat bekend als bloedarmoede.
Bovendien wordt de productie van het hormoon melatonine, dat helpt om de hersenen en het lichaam te laten rusten, ook ondersteund door vitamine B6. Als gevolg hiervan wordt u gemakkelijk zwak, moe en lusteloos als u een tekort aan vitamine B6 heeft.
4. Huiduitslag
Een studie van de International Union of Biochemistry and Molecular Biology meldde dat de oorzaak van de rode en jeukende uitslag die leidt tot seborrheic dermatitis kan worden veroorzaakt door een vitamine B6-tekort.
Dit komt omdat vitamine B6 helpt bij de opname van collageen voor een gezond uiterlijk. Dus wanneer de niveaus van vitamine B6 in het lichaam laag zijn, zal het resultaat een ontsteking van de huid zijn. U kunt ook merken dat uw huid er rood, droog en jeukend uitziet.
5. Zwak immuunsysteem
In feite kan een gebrek aan vitamine B6 ervoor zorgen dat het immuunsysteem van het lichaam verzwakt. Sterker nog, een sterk immuunsysteem kan infecties en ontstekingen voorkomen.
Vitamine B6-tekort is in verband gebracht met een afname van de productie van antilichamen die nodig zijn om infecties te bestrijden, evenals een verminderd aantal witte bloedcellen, die verantwoordelijk zijn voor het stimuleren van het immuunsysteem van het lichaam.
6. Convulsies
Er zijn verschillende redenen waarom iemand epileptische aanvallen krijgt. Een daarvan is te wijten aan een gebrek aan vitamine B6. Wanneer het lichaam onvoldoende vitamine B6 binnenkrijgt, zal het werk van de zenuwen om signalen te verzenden en te ontvangen niet optimaal zijn.
Nerveus werk dat wordt geremd om informatie naar de delen van het lichaam te sturen die nodig is, veroorzaakt uiteindelijk een uit de hand gelopen bewegingsreactie in de vorm van toevallen.
7. Hoge homocysteïnespiegels
Homocysteïne is een type aminozuur dat het lichaam nodig heeft. Welnu, vitamine B6-tekort kan ervoor zorgen dat het homocysteïnegehalte stijgt. De reden is dat vitamine B6 dient om homocysteïne in het lichaam af te breken.
Deze toename van homoresistentie wordt in verband gebracht met het ontstaan van verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, beroertes, de ziekte van Alzheimer, tot schade aan bloedvaten en zenuwen.
