Veel mensen denken dat aankomen makkelijker is dan afvallen. De juiste manier om aan te komen is echter niet alleen een kwestie van meer eten dan normaal.
Voor mensen met ondergewicht kan aankomen inderdaad een uitdaging op zich zijn die vaak frustrerend is.
Zonder het te beseffen, heeft u misschien voedsel gegeten dat rijk is aan calorieën, suiker of teveel vet, ook al vormt dit een gezondheidsrisico.
Dus, hoe kom je op de juiste manier aan in gewicht?
Het belang van aankomen
Dun of ondergewicht kan worden geïnterpreteerd als een body mass index (BMI) die lager is dan 18,5.
Er zijn veel oorzaken ondergewicht bij volwassenen, van genetische factoren tot bepaalde ziekten die de voedselinname beïnvloeden.
Sommige mensen kunnen ook meer dan één factor tegelijk hebben. Dit zijn de dingen die van invloed zijn op een persoon die ervaart: ondergewicht.
- Familiegeschiedenis van ondergewicht.
- Hoge stofwisseling leidt tot gewichtsverlies.
- Overmatige productie van schildklierhormoon (hyperthyreoïdie).
- Ziekten die verminderde eetlust veroorzaken, zoals kanker, colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn.
- Diabetes type 2, kanker of infectieziekten zoals hiv/aids.
- Psychische problemen zoals depressie, angststoornissen of eetstoornissen zoals anorexia en boulimia.
De bovenstaande omstandigheden kunnen ertoe leiden dat iemand moeite heeft met het proberen van verschillende manieren om aan te komen.
In feite, net als obesitas, maakt ondergewicht het lichaam ook kwetsbaar voor gezondheidsproblemen.
Hier zijn de verschillende risico's die u loopt als u ondergewicht heeft.
- Ondervoeding en vitaminetekort
- Bloedarmoede door ijzertekort
- Verminderd immuunsysteem
- Osteoporose door vitamine D- of calciumtekort
- Vruchtbaarheidsproblemen
- Groeiproblemen, vooral bij kinderen en adolescenten.
Daarom is het belangrijk voor volwassenen met ondergewicht om te proberen hun gewicht te verhogen om het ideale of door de arts aanbevolen bereik te bereiken.
De juiste manier om aan te komen
Als uw gewichtsverlies niet wordt veroorzaakt door een specifieke ziekte, moeten uw dieet en dagelijkse gewoonten u volgens de Mayo Clinic helpen om aan te komen.
Hier zijn enkele tips om aan te komen die u kunt doen.
1. Eet vaker
Een van de belangrijkste factoren om aan te komen is het verhogen van de voedselinname.
Echter, de mensen die hebben ervaren? ondergewicht meestal gemakkelijker vol, zodat het voor hen moeilijk is om de portie voedsel te vergroten.
Probeer in plaats van drie grote maaltijden per dag te eten 5-6 keer vaker dan normaal.
Op die manier zal het voor u gemakkelijker zijn om uw calorie-inname te verhogen zonder een vol gevoel te hebben.
2. Kies voedzaam voedsel
Consumptie van instant food en junk food het kan snel in gewicht toenemen, maar dit is niet de juiste manier.
Omdat het gehalte aan transvet en suiker erin het slechte cholesterol kan verhogen en obesitas kan veroorzaken.
Kies in plaats daarvan voedzame voedingsmiddelen die complexe koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten bevatten.
Je kunt volkorenbrood eten met groenten, magere vleeswaren, fruit en noten.
3. Kies calorierijk voedsel
Als je langzaam wilt aankomen, moet je je calorie-inname verhogen met 300-500 kcal per dag.
Om aan deze behoefte te voldoen, kunt u calorierijk voedsel eten dat rijk is aan vet en eiwit. Toch moeten de calorierijke voedingsmiddelen die u kiest nog steeds gezond zijn.
Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u kunnen helpen om aan te komen.
- Noten (en hun boter) zoals pinda's, cashewnoten en amandelen
- Rood vlees, kip met schil, vette vis zoals zalm en eieren
- Melk volledig vet , yoghurt volledig vet , kaas en andere zuivelproducten
- Aardappelen, bruine rijst, volkoren pasta en volkoren brood
4. Voeg calorieën toe met smoothies
Vermijd tijdens een dieet om aan te komen frisdrank, koffie of andere dranken met veel suiker en calorieën.
Hoewel ze extra calorieën kunnen opleveren, bevatten deze drankjes meestal niet veel voedingsstoffen.
Probeer gezonde drankjes te maken, zoals smoothies of milkshakes met melk en je favoriete fruit.
Voeg daarna gehakte amandelen of lijnzaad toe voor extra calorieën en eiwitten.
5. Drink op het juiste moment
Voor sommige mensen kan het drinken van water voor het eten de eetlust verminderen en ze snel vol maken.
Deze gewoonte kan nuttig zijn voor mensen die afvallen, maar niet voor degenen onder u die willen aankomen.
Om u te helpen aankomen, kunt u proberen calorierijke dranken (zoals vruchtensappen) te drinken in plaats van water bij uw maaltijden.
Als dit niet werkt, moet u mogelijk 30 minuten na het eten drinken, niet tijdens of ervoor.
6. Eet gezonde snacks
Waar komen de extra calorieën vandaan, zo niet van snacks? Probeer noten, kaas, gedroogd fruit of avocado te maken als gezonde snack.
Houd na het eten wat tijd over voor lichte snacks zoals pindakaas of crackers haver .
Denk eraan, vermijd calorierijke maar voedselarme snacks zoals chips, snoep en chocolade.
Eet ook niet te veel snacks, omdat dit kan leiden tot ongezonde gewichtstoename.
7. Oefen regelmatig
Het juiste type oefening kan u helpen uw ideale gewicht te bereiken.
Voor degenen onder u die willen aankomen, is spierkrachttraining het juiste type oefening. krachttraining ), als Opdrukken , haltertraining, plank , en uitvalt .
Deze oefeningen zullen helpen de spiermassa te vergroten en vetweefsel te verminderen.
Bovendien verhoogt regelmatige lichaamsbeweging de eetlust, waardoor mensen worden geholpen die meer moeten eten.
Er zijn veel methoden om aan te komen, maar heb je de juiste manier gekozen?
Gewichtstoename gaat niet alleen over hoeveel calorieën je op een dag binnenkrijgt, maar ook over hoe goed het op de lange termijn is voor je lichaam.
