Dieetmayonaise staat bekend als een betrouwbaar dieet voor gewichtsverlies. Dit dieetprogramma is voor het eerst ontwikkeld door Mayo Kliniek in de Verenigde Staten, dus het staat bekend als dieetmayo. Interesse om te proberen?
Wat is dieetmayo?
Dieet mayonaise is een dieet ontwikkeld door Mayo Kliniek, een medische organisatie zonder winstoogmerk uit de Verenigde Staten. Mayo Kliniek ontwikkel het om uw levensstijl te veranderen om gezonder te zijn.
Wat er met dit dieet moet gebeuren, is niet beperkt tot voedsel, maar ook over fysieke activiteit. Inderdaad, de theorie is dat energie in en uit moet worden gebalanceerd om een gezond gewicht te bereiken.
Door dit dieet te volgen, wordt van u verwacht dat u een evenwichtige levensstijl implementeert. Als u dit dieet goed volgt, kunt u uw gezonde leefgewoonten behouden.
Wat zijn de regels?
Het mayo-dieet dat tegenwoordig bekend is, wordt gedaan door de inname van zout en koolhydraten te beperken. Maar eigenlijk is dat niet het enige waarmee rekening moet worden gehouden bij het doen van dit dieet.
Hieronder staan verschillende belangrijke sleutels om in gedachten te houden tijdens het doen van dit dieetprogramma.
- Calorie inname: het aantal calorieën dat het lichaam moet binnenkomen, hangt af van de caloriebehoeften en voedingsdoelen, die rond de 1.200 - 1.800 calorieën per dag liggen, niet minder dan dit. Het hangt ook af van geslacht en aanvangsgewicht.
- Eet veel groenten en fruit: Groenten en fruit zijn de belangrijkste voedingsmiddelen van dit dieet waarvan wordt verwacht dat het je een vol gevoel geeft door voedingsmiddelen te eten die minder calorieën bevatten.
- Zoutinname beperken: Een kleine inname van zout kan de afgifte van water in het lichaam verhogen, waardoor het lichaamsgewicht wordt verminderd. Houd er rekening mee dat zout water in het lichaam kan binden. Vermijd ook voedingsmiddelen met een verborgen zoutgehalte dat vaak wordt aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen.
- Suikerinname beperken: suiker moet ook worden beperkt bij het ondergaan van dit dieetprogramma.
- Verhoog de eiwitinname: eiwitnutriënten kunnen ervoor zorgen dat je je verzadigd voelt na het eten, zodat je niet te veel eet
- Beperk de vetinname: Zoals u weet, veroorzaakt te veel vetinname gewichtstoename. Om deze reden bevat het mayo-dieetmenu meestal gestoomd of gekookt voedsel.
Mayo dieetmenu voor 5 dagen
Houd er rekening mee dat dit dieet niet alleen beperkt is tot zoutbeperkingen. Om het u gemakkelijker te maken het te implementeren, staan hieronder voorbeelden van menu's voor het uitvoeren van het mayo-dieet.
1e dagmenu
- Ontbijt: Thee of koffie met suiker, geen melk toegevoegd.
- Lunch: gestoomde kip zonder vel met een snufje zout, gekookte groenten (zoals wortelen, broccoli, maïs) en aardappelpuree ( aardappelpuree ).
- Diner: mager vlees, spinazie, plus fruit.
2e dagmenu
- Ontbijt: Vruchtensap met suiker, geen melk toevoegen.
- Lunch: vispepertjes, bacem tofu-tempe, urap.
- Diner: groentesalade plus macaroni, gebruik een gezondere saladedressing zoals olijfolie.
3e dagmenu
- Ontbijt: Brood met eieren, eventueel wat boter.
- Lunch: gegrild vlees en groenten, en maïs.
- Diner: fruitsalade plus yoghurt.
4e dagmenu
- Ontbijt: Toast met jam, eventueel wat boter.
- Lunch: gehaktballen, aardappelen en groenten.
- Diner: hardgekookt ei plus kaas en wortelen, fruitschaal.
5e dagmenu
- Ontbijt: Vruchtensap met suiker, geen melk toevoegen.
- Lunch: gekookte kipfilet plus groenten en fruit.
- Diner: brood en eieren, plus groenten.
U kunt het menu opnieuw herhalen of het menu naar eigen inzicht wijzigen. Het belangrijkste is om elke dag prioriteit te geven aan het eten van groenten en fruit. Pas het aan met de bovenstaande mayo-dieetgids.
Dieetmayonaise kan inderdaad afvallen, maar...
Dit dieet kan je inderdaad helpen om het ideale gewicht te bereiken. Bovendien geeft dit dieet ook prioriteit aan gezonde voedselinname.
Mayo dieet mag echter niet op de lange termijn worden gedaan. Want eetpatronen die de zoutinname beperken, kunnen ook verschillende problemen in het lichaam veroorzaken. Een daarvan is uitdroging.
Houd er rekening mee dat zout natriummineralen bevat die werken om de lichaamsvloeistoffen in balans te houden. Wanneer het lichaam geen zout heeft, zal er geen gebonden water zijn, zodat het de frequentie van urineren kan verhogen.
Niet alleen zout, het beperken van de inname van bepaalde voedingsstoffen in combinatie met het verminderen van calorieën kan u kwetsbaar maken voor voedingstekorten.
Je moet ook voorzichtig zijn met het jojo-effect dat het gevolg is van dit dieet. Wanneer u stopt met diëten en teruggaat naar uw vorige dieet, gaat uw gewicht ook omhoog.
Daarom, als je op het mayo-dieet wilt gaan, moet je eerst je arts of voedingsdeskundige raadplegen om er zeker van te zijn dat dit dieet veilig is om te doen. Balans ook door een gezonde levensstijl te volgen, zoals sporten.
