De dagelijkse voedingsbehoefte van moeders neemt toe tijdens de zwangerschap, calcium is daarop geen uitzondering. Net als andere voedingsstoffen is het mineraal calcium niet alleen belangrijk voor de moeder, maar ook nodig voor de baby tijdens de zwangerschap.
Dus, wat zijn de voordelen van calcium voor zwangere vrouwen en kun je calciumsupplementen nemen om aan de behoeften van moeders en baby's te voldoen?
Waarom is calcium belangrijk voor zwangere vrouwen en hun baby's?
Calcium is een van de essentiële mineralen voor levende wezens, inclusief de mens. Calcium is nauw verwant aan de functie van tanden en botten.
Daarom speelt een adequate calciuminname uit eten en drinken een belangrijke rol bij het behoud van gezonde botten en tanden.
Welnu, hoe zit het met de calciumbehoefte van zwangere vrouwen? In feite kunnen de voordelen van dit mineraal niet worden gescheiden van zwangerschap, omdat het goed is voor het behoud van de gezondheid van de moeder en het optimaliseren van de ontwikkeling van de baby.
De volgende functies van calcium voor moeder en baby tijdens de zwangerschap:
Voordelen van calcium voor baby's in de baarmoeder
Tijdens de zwangerschap is de calciumbehoefte van de moeder hoger dan voor de zwangerschap.
Dit komt omdat de baby in je baarmoeder calcium nodig heeft voor de vorming van sterke botten en tanden.
Tanden worden eigenlijk gevormd als de baby nog in de baarmoeder zit. Het is alleen zo dat de groei van de nieuwe melktanden plaatsvindt wanneer hij ongeveer 5 maanden oud is.
Niet alleen om de groei van botten en tanden te ondersteunen, calcium voor baby's tijdens de zwangerschap is ook nodig om de groei van gezonde lever, zenuwen en spieren te optimaliseren.
De ontwikkeling van de hartslag van een baby, het proces van bloedstolling en de bloedcirculatie spelen ook een rol bij voldoende calciuminname.
Gezien het belang van dit mineraal voor de groei en ontwikkeling van de baby in de baarmoeder, wordt zwangere vrouwen aangeraden om te voorzien in de calciumbehoefte uit verschillende voedsel- en drankbronnen.
Voordelen van calcium voor moeders tijdens de zwangerschap
Voor zwangere vrouwen zelf is calcium nuttig voor het behoud van de zenuw- en spierfunctie.
Bovendien kan calcium ook het risico verminderen dat moeders tijdens de zwangerschap hoge bloeddruk (hypertensie) krijgen en pre-eclampsie krijgen.
Pre-eclampsie is een van de gevaarlijke complicaties van zwangerschap
Hypertensie en pre-eclampsie tijdens de zwangerschap kunnen een negatieve invloed hebben op zwangere vrouwen en de ontwikkeling van hun baby's.
Calcium kan niet door het lichaam zelf worden aangemaakt, dus je moet als zwangere vrouw voorzien in de calciumbehoefte van buitenaf, namelijk voedsel- en drankbronnen.
De American Pregnancy Association legt uit dat zwangere vrouwen het risico lopen op latere leeftijd osteoporose te ontwikkelen als hun calciuminname niet in staat is om tijdens de zwangerschap aan de dagelijkse behoeften te voldoen.
Dit komt omdat de zich ontwikkelende baby in de baarmoeder calcium uit het lichaam van de moeder zal opnemen wanneer de inname voor hem niet optimaal wordt bereikt.
Deze aandoening zorgt ervoor dat de toevoer van calcium in het lichaam van de moeder minder is dan zou moeten, zodat het een impact kan hebben op de gezondheid van de botten.
Nogmaals, dit is de reden waarom de dagelijkse calciumbehoefte erg belangrijk is voor zwangere vrouwen.
Hoeveel calcium is nodig voor zwangere vrouwen?
Vrouwen van 20-49 jaar die niet zwanger zijn, zouden idealiter een calciuminname van 1000 milligram (mg) per dag moeten krijgen.
De voedingswaarde (ADH) voor het calciummineraal zal echter veranderen wanneer een vrouw zwanger is.
Volgens Permenkes nr. 28 van 2019 met betrekking tot het voedingstoereikendheidspercentage (ADH), neemt de calciumbehoefte voor zwangere vrouwen met 200 mg toe ten opzichte van de gebruikelijke behoefte.
De calciumbehoefte van zwangere vrouwen van 20-49 jaar is dus ongeveer 1200 mg per dag.
Aan deze calciumbehoefte moet goed worden voldaan in het eerste, tweede en derde trimester van de zwangerschap.
Nadat de zwangerschapsperiode en later de borstvoeding voorbij is, betekent dat niet dat je de aanbevolen dagelijkse calciumbehoefte kunt negeren.
U moet nog steeds elke dag voldoende calcium binnenkrijgen om de botten gezond te houden, botten te versterken en botverlies (osteoporose) in de toekomst te voorkomen.
Wat zijn de voedselbronnen van calcium voor zwangere vrouwen?
Aan de calciumbehoefte van zwangere vrouwen kan worden voldaan door verschillende bronnen van voedsel en drank te consumeren.
Een bekende bron van calcium is melk. Melk en zuivelproducten, zoals kaas en yoghurt, zijn een bron van calciumrijke voedingsmiddelen en dranken.
U wordt echter geadviseerd om niet alleen voldoende calcium uit één voedings- of drankbron te halen, maar bij voorkeur uit een verscheidenheid aan verschillende voedingsmiddelen en dranken.
Bronnen van dranken en voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen die calcium bevatten, zijn onder meer:
- Melk
- Kaas
- Yoghurt
- Broccoli
- Spinazie
- Weten
- paksoi
- Softijs
- Oranje fruit
- Amandelnoot
- granen
- Met calcium verrijkte dranken, zoals sojamelk en verschillende vruchtensappen
- Sardines met botten
- Zalm met botten
U kunt zich tijdens de zwangerschap vaak zorgen maken dat u niet genoeg calcium voor uzelf en uw baby binnenkrijgt.
De oplossing: u kunt aan de calciumbehoefte voldoen door meerdere keren per dag ijverig melk te drinken.
Zwangere vrouwenmelk is over het algemeen voorzien van een vrij hoog calciumgehalte naast verschillende andere belangrijke voedingsstoffen voor zwangere vrouwen.
U kunt ook voedingsmiddelen of dranken met calciumbronnen in uw dagelijkse menu mengen. Maak bijvoorbeeld bewerkte broccoli met extra kaas en melk als ontbijtmenu voor zwangere vrouwen.
Maak en eet groenten die calcium bevatten in je lunch- en dinermenu.
Moeten zwangere vrouwen calciumsupplementen nemen?
Als het eten en drinken dat zwangere vrouwen op een dag consumeren, minder in staat zijn om aan de calciumbehoefte te voldoen, is het oké om calciumsupplementen te nemen.
Calciumsupplementen, ook wel prenatale vitamines voor zwangere vrouwen genoemd, zijn gratis verkrijgbaar of op doktersvoorschrift.
Prenatale vitamines bevatten echter meestal groepen vitamine A, vitamine B, vitamine C, vitamine D tot vitamine D, terwijl calciumsupplementen mineralen zijn.
De vermelding van prenatale vitamines en supplementen wordt echter vaak verward omdat ze zowel voor als tijdens de zwangerschap worden ingenomen.
Gelanceerd door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), kunnen calciumsupplementen voor zwangere vrouwen, indien ingenomen volgens de regels en behoeften, het risico verminderen dat moeders hypertensie of hoge bloeddruk krijgen.
Bovendien verminderen supplementen om aan de behoeften van dit calcium te voldoen ook het risico op vroeggeboorte.
Prenatale vitamines of calciumsupplementen leveren gewoonlijk ongeveer 150-200 mg calcium om aan uw dagelijkse behoeften tijdens de zwangerschap te voldoen.
Als u op zoek bent naar het beste, kunt u verschillende calciumsupplementen proberen. Houd er echter rekening mee dat uw lichaam slechts ongeveer 500 mg calcium per keer kan opnemen.
U moet uw calciumsupplement dus meerdere keren per dag in kleinere doses innemen, bijvoorbeeld tweemaal per dag een calciumsupplement van 500 mg.
Maar onthoud, overdrijf het niet met calcium.
Dit komt omdat te veel calcium constipatie kan veroorzaken, het risico op nierstenen kan verhogen en de opname van ijzer en zink uit voedsel voor uw lichaam kan remmen.
