Het eten van een gezond dieet is een van de belangrijkste sleutels als je een streng dieet volgt. Misschien heb je gekozen voor gezond eten, maar weet je hoe je moet eten en hoe je het eten op je bord moet verdelen?
Wat is de juiste portie voeding om af te vallen?
Voordat u weet hoe u uw voedselporties in één maaltijd moet verdelen, moet u eerst weten wat uw caloriebehoefte per dag is – die wordt beïnvloed door lengte, gewicht, leeftijd en lichamelijke activiteit. Vervolgens worden de calorieën op een dag verdeeld over elke maaltijd, namelijk ontbijt, lunch en diner.
Gewoonlijk wordt de caloriebehoefte op een dag onderverdeeld in:
- Ontbijtrantsoen: 20% van het totale aantal calorieën
- Lunchrantsoen: 30% van de totale calorieën
- Dinerrantsoen: 25% van de totale calorieën
- De rest is een rantsoen van 30% voor snacks die je in 3 keer kunt verdelen, zodat je als je eenmaal een snack eet 10% van de totale calorieën kunt besteden.
Uw caloriebehoefte op één dag is bijvoorbeeld 2000 calorieën, dus voor het ontbijt kunt u ongeveer 400 calorieën verbruiken, lunch maar liefst 600 calorieën en diner 500 calorieën. Dan kun je nog steeds snacks eten die maar liefst 600 calorieën bevatten en moet je de snack in 3 keer verdelen zodat je maag altijd vol aanvoelt en niet gromt.
Hoe wordt de portie hoofdvoedsel, bijgerechten en groenten in één maaltijd verdeeld?
In overeenstemming met de uitgebalanceerde voedingsrichtlijnen die in 2014 zijn uitgegeven door het Indonesische ministerie van Volksgezondheid, mag u niet langer willekeurig rijst of bijgerechten nemen, omdat in de richtlijnen is uitgelegd hoeveel rijst of bijgerechten in één keer moeten worden gegeten.
Hier is een gids voor het avondeten die u moet doen als u een succesvol dieet wilt volgen:
- Groenten. Vul een derde van je bord met groenten. Zoals aanbevolen moet je 250 gram groenten per dag eten, dus voor één maaltijd moet je minimaal 100 gram uitgeven. De grootte van 100 gram groenten staat gelijk aan één glas stervrucht dat gekookt en uitgelekt is.
- Fruit. Neem voor fruit een vijfde van de portie op je bord. Eigenlijk heb je ongeveer 150 gram fruit nodig. Je kunt dus bij elke zware maaltijd 50 gram consumeren. De grootte van 50 gram fruit staat gelijk aan één middelgrote banaan of twee sinaasappels.
- Hoofdvoedsel. Rantsoen van basisvoedsel maar liefst een derde van het bord, hetzelfde als de portie groenten die je eet, dat is ongeveer een derde van het bord. hoofdvoedsel is niet alleen rijst, maar je kunt ook ander voedsel kiezen als je je verveelt met rijst, zoals aardappelen, noedels, vermicelli, zoete aardappelen, cassave enzovoort.
- Bijgerechten. Terwijl de rest van het bord nog leeg is, kun je het vullen met verschillende soorten bijgerechten bestaande uit dierlijke en plantaardige eiwitten. U kunt maximaal één portie van elke dierlijke eiwitbron consumeren.
Andere voorzieningen die u kunnen helpen uw dieetsucces te versnellen
Als je gezonde voedingsingrediënten hebt gekozen en maaltijdporties hebt ingesteld, kom je dichter bij de gewenste voedingsresultaten. Maar vergeet niet het gebruik van zout en suiker te beperken die uw dieet kunnen laten ontsporen. Daarnaast is regelmatig sporten als je op dieet bent verplicht. U zult geen bevredigende resultaten kunnen bereiken als u het ook niet doet.
