Veel mensen vermoeden dat sporten het gezondst is bij blootstelling aan de ochtendzon, omdat het het lichaam voorziet van vitamine D en frisse lucht. Sommige mensen sporten echter liever 's middags of 's avonds omdat ze meer vrije tijd hebben. Maar wat is eigenlijk beter, ochtend- of avondoefening?
Voordelen van ochtendgymnastiek
Hoogleraar Toegepaste Sportwetenschappen, Lara Carlson, Ph.D. van de Universiteit van New England, zei dat ochtendgymnastiek voordelen heeft voor degenen onder u die willen afvallen of hun gezondheid willen verbeteren.
Zoals geciteerd WomensHealthMag.com , zei Lara dat lichaamsbeweging in de ochtend gunstig is om de dagelijkse fysieke activiteit te verhogen.
“Daarnaast revitaliseert het ook de stofwisseling van het lichaam, waardoor de calorieën in het lichaam meer worden verbrand. De bloeddruk kan ook stabieler zijn en je slaapuren 's nachts kunnen rustiger zijn', aldus Lara.
Door 's ochtends te trainen, kun je ook meer consistente trainingsgewoonten vormen, volgens Cedric Bryant, PhD van de American Council on Exercise. Maar Bryant suggereert ook dat je langer moet opwarmen omdat je lichaamstemperatuur 's ochtends relatief lager is.
De voordelen van middaggymnastiek of avondgymnastiek
'S Nachts sporten, volgens Laura, is het voordeel dat het de enzymactiviteit en spierfunctie verhoogt en het lichaam helpt ontspannen na een dag hard werken.
Volgens gezondheidsexpert Dr. Michael Triangto, SpKO, nachtoefeningen zijn effectiever voor spieropbouw. Michael legde ook uit dat 's nachts sporten kan helpen bij slaapproblemen zoals slapeloosheid. “Als het maar correct gebeurt en de intensiteit in overeenstemming is met de capaciteit van ons lichaam. Het lichaam zal uitgedroogd zijn en we zullen het moeilijk vinden om te slapen als de inspanning te veel is", zei Michael.
Wat is gezonder, ochtend- of avondgymnastiek?
Uiteindelijk komt het allemaal terug op de voordelen die u voor uzelf wilt behalen. Of het nu nacht of ochtend is, het is aan jou. volgens American Heart Association, uiteindelijk zal het allemaal afhangen van vier dingen:
- Plaats.
- Tijd.
- Sporttype.
- Sociale instellingen, bijvoorbeeld of u alleen of met vrienden traint.
Als je niet iemand bent die elke dag vroeg opstaat, is trainen in de middag of avond misschien beter voor je. Zo zet je niet elke ochtend je wekker uit en is je oefenplan maar een praatje. Sport je graag alleen, kies dan een tijd of plaats waar je alleen kunt sporten. Vice versa. Kortom, lichaamsbeweging zal nuttig zijn als u het consequent met een routine kunt doen. Kies daarom een tijdstip waarop u het consequent gemakkelijk kunt doen.
Waar u op moet letten bij nachtsporten
Als je 's ochtends geen tijd hebt om te sporten, is het eigenlijk geen probleem voor de gezondheid om 's middags tot 's avonds te sporten. Het is nog steeds veel beter dan helemaal niet sporten.
Hoewel het oké is om 's nachts te sporten, wordt aangeraden om niet te laat te sporten, omdat het de slaapuren kan verstoren en de kwaliteit van je slaap kan beïnvloeden. Als je klaar bent met sporten, ga dan niet meteen naar bed. Geef een interval van 1-1,5 uur tussen de trainingstijd en uw bedtijd.
Vergeet bij het sporten 's avonds niet op te warmen. Als je klaar bent, is het nog steeds nodig om af te koelen en te strekken, ga niet meteen naar bed.
Overschrijd in principe, zowel 's ochtends als 's avonds, tijdens het sporten niet de grenzen van uw vermogen en lichaamsconditie. Als u niet gewend bent om te sporten, begin dan met lichte lichamelijke activiteit.
