Gymnastiek of gymnastiek is een sport die al sinds de basisschool is ingevoerd. Basisscholen en middelbare scholen gebruiken enkele van deze gymnastische bewegingen als een test voor sportvakken. Door alleen een mat en een muurtje nodig te hebben, kun je grondoefeningen doen. Wat zijn de voordelen van vloeroefeningen?
Wat is vloeroefening?
Vloergymnastiek vereist in feite veel kracht, balans, coördinatie, behendigheid en lichaamsbewustzijn om verschillende bewegingen uit te voeren die letsel kunnen veroorzaken om letsel te voorkomen. Dit zijn de oefeningen voor beginners:
1. Push-ups
Deze gymnastiekbeweging vereist kracht van het bovenlichaam, zoals de borst, schouders en armen. Hier is hoe het te doen:
- Plaats je lichaam op de mat. Lichaam of gezicht naar de mat gericht.
- Plaats je handpalmen op de mat met je armen gestrekt. De afstand tussen de rechter- en linkerhand is onder de schouder.
- Plaats je tenen tegen de mat. Van rug tot teen moet de lichaamshouding recht zijn. Houd je buikspieren vast voordat je met de push-up begint.
- Buig vervolgens je ellebogen en laat je borst naar de mat zakken. Houd je buikspieren aangespannen terwijl je jezelf op de mat laat zakken.
- Laat je borst zakken totdat deze de mat bijna raakt, voordat je hem aanraakt, duw je ellebogen recht naar achteren van de mat.
- Voor beginners, doe deze beweging maar liefst drie sets, elk 1 set van 5 herhalingen.
2. De houding van de kaars aan de muur
Dit is een pose waarbij je ondersteboven staat terwijl je je heupen optilt. Hier is hoe het te doen:
- Plaats het lichaam 2 tot 3 inch van een gewone muur zonder decoratie
- Ga op de mat liggen en til langzaam je benen op om tegen de muur te leunen
- Houd de heupen 30 seconden vast.
- Laat je benen zakken, strek je lichaam en herhaal de kaarsstand omhoog
3. Voorrol
De voorwaartse rol, ook wel salto genoemd, is een van de gemakkelijke vloeroefeningen. Bereid een matras voor die vrij zacht is en comfortabele kleding. Hier is hoe het te doen:
- Plaats je lichaam gehurkt aan het einde van de mat
- Beide handpalmen openen terwijl ze naast de oren worden geplaatst.
- Duw je lichaam langzaam naar voren
- Buig je hoofd naar binnen, strek je hoofd niet omdat dit nekletsel kan veroorzaken
- Maak een salto langzaam naar voren
- Als je klaar bent, ga dan rechtop staan met je armen gestrekt naast je, dit is de houding die je aanneemt wanneer elke oefening is voltooid.
Wat zijn de voordelen van vloeroefeningen?
1. Verhoog de lichaamsflexibiliteit
Vloeroefeningen zijn over het algemeen nuttig om de flexibiliteit van uw lichaam te vergroten. Als het lichaam flexibel en gemakkelijk te bewegen is na de gymnastische bewegingen, is het lichaam ook verre van het risico op blessures.
Door correct gymnastische bewegingen te leren en regelmatig te oefenen, wordt uw lichaam flexibeler en flexibeler, zodat u het risico op letsel, pijn of gemakkelijke vermoeidheid vermijdt.
2. Voorkom het risico op bepaalde ziekten
Vloeroefening verbrandt calorieën en houdt je hart en longen gezond. Door uw lichaam gezond en fit te houden door te sporten, kunt u uw risico op het ontwikkelen van ernstige ziekten zoals astma, kanker, zwaarlijvigheid en hartaandoeningen verlagen. en suikerziekte.
Turnen helpt je ook indirect om een gezonde levensstijl aan te nemen. Want om de maximale voordelen van lichaamsbeweging te bereiken, moet u het regelmatig in evenwicht brengen met de inname van voedzaam voedsel.
3. Sterke en gezonde botten
Gymnastiek traint de kracht van de kernspieren van het lichaam om het gewicht van je eigen lichaam te weerstaan. Krachttraining zoals deze is goed voor het behoud van de gezondheid en kracht van de botten. Als u de voordelen van vloeroefeningen voor botsterkte wilt benutten, moet u vanaf jonge leeftijd regelmatig beginnen met trainen.
In de adolescentie wordt de botdichtheid van een persoon tot zijn maximale capaciteit opgebouwd. Het opbouwen van sterke, gezonde botten vanaf jonge leeftijd kan het risico op het ontwikkelen van osteoporose op latere leeftijd helpen verminderen.
5. Helpt de spierkracht te vergroten
Bij vloergymnastiek zijn bijna alle spieren van het lichaam betrokken. Beginnend met de benen en armen wanneer je push-ups of sit-ups doet, de borst- en rugspieren wanneer je de voorwaartse rol doet, en de kernspieren en dijspieren wanneer je de kaarshouding, kajak of handstand.
Deze verschillende gymnastische bewegingen helpen ook om de billen en kuitspieren te trainen, zolang je je lichaamsgewicht lang in één positie houdt.
4. Elke dag voldoende beweging nodig
De American Heart Association beveelt aan dat kinderen 60 minuten lichaamsbeweging of lichaamsbeweging per dag krijgen. Terwijl volwassenen of mensen van 18 jaar en ouder 30 minuten per dag en wel 5 dagen per week moeten bewegen.
Als je niet van zweten houdt en liever alleen thuis bent, kan een oefeningsroutine op de grond een goed alternatief zijn om aan je dagelijkse fysieke activiteitsbehoeften te voldoen.
Voordelen van vloeroefeningen voor kinderen
Niet alleen volwassenen kunnen van alle bovenstaande voordelen profiteren, ook kinderen. Interessant is dat er verschillende andere voordelen zijn die kinderen kunnen behalen als ze ijverig deelnemen aan vloeroefeningen op school. Iets?
Leer socialisatie van jongs af aan
Over het algemeen wordt er in groepen met leeftijdsgenoten geoefend. Door regelmatig gymnastieklessen te volgen, kunnen kinderen communiceren met mensen van hun leeftijd, in teams werken en zelfs oefenen hoe ze met volwassenen moeten praten (gymnastiekcoach).
Volgens de Gymnastics Academy of Boston geeft gymnastiek kinderen ook de mogelijkheid om sociale vaardigheden te leren, zoals luisteren, aanwijzingen opvolgen, de betekenis van beurtelings of beurtelings begrijpen, trainen om te weten wanneer ze stil of actief moeten zijn, en leren respecteren. anderen. Kinderen kunnen ook plezier hebben, nieuwe vrienden ontmoeten en leren onafhankelijk te zijn tijdens het doen van vloeroefeningen.
Kinderen leren toewijding en discipline
Gymnastiekbewegingen vereisen een hoge concentratie en toewijding om te slagen. Niet zelden moeten kinderen in gymnastieklessen concentratie trainen en hard werken om de juiste beweging te krijgen.
De regels en gedragscodes in gymnastiek helpen kinderen het belang van regels voor veiligheid te leren en leren respect voor anderen.
