Hartziekten vormen nog steeds een grote bedreiging voor de gezondheid. Volgens gegevens van het ministerie van Volksgezondheid is hartziekte de op één na grootste doodsoorzaak in Indonesië, met 12,9%. Daarom is iedereen verplicht om het hart gezond te houden door een gezonde levensstijl te implementeren, zoals het verhogen van de consumptie van groenten en fruit. Bekijk hieronder de aanbevelingen voor 11 soorten fruit die goed zijn voor de gezondheid van je hart.
11 soorten fruit die goed zijn voor het hart
Was hartziekte vroeger identiek aan de ziekte van ouderen, nu is het een ander verhaal. Jongeren lopen ook hetzelfde risico op het ontwikkelen van hartproblemen. Omdat deze ziekte wordt veroorzaakt door een slechte levensstijl, zoals rookgewoonten, gebrek aan lichaamsbeweging, tot het eten van ongezond voedsel.
Als het op voedsel aankomt, is het kiezen van een uitgebalanceerd menu erg belangrijk om de gezondheid van het hart te behouden, een daarvan kan het eten van fruit zijn. Behalve dat ze vers en lekker zijn, hebben sommige soorten fruit ook voordelen voor de gezondheid van je hart, weet je.
Welke soorten fruit moeten dan worden gegeten?
1. Appel
Sommigen zeggen dat een appel per dag je weg kan houden van de dokter. Dit is waar, aangezien er zoveel voedingsstoffen in appels zitten.
Appels bevatten oplosbare vezels die kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen. Dit kan het risico op hartaandoeningen als gevolg van een hoog cholesterolgehalte verminderen.
Daarnaast bevatten appels ook flavonoïden, verbindingen met antioxiderende effecten die goed zijn voor de gezondheid van het hart. Deze flavonoïden zijn te vinden in veel appelschillen.
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Natuurcommunicatie vermeldt dat flavonoïden uit appels het risico op hartaandoeningen helpen verminderen, vooral bij actieve rokers en alcoholisten.
2. Bessen
De volgende vrucht die gunstig is voor het hart is een groep bessen, zoals aardbeien, frambozen, bosbessen en braambes.
Achter de zoetzure smaak slaan bessen verschillende gezondheidsvoordelen op, ook voor je hart. Bessen zijn verrijkt met antioxidanten en vezelrijk, dus ze hebben het potentieel om het risico op hartaandoeningen te verminderen.
Elk type bes bevat verschillende niveaus van voedingsstoffen. Probeer voor het beste resultaat alle soorten bessen in één maaltijd te mengen. Zorg er echter voor dat je niet te veel bessen eet. De reden is dat bessen nog steeds een vrij hoog suikergehalte bevatten.
3. Oranje
Een andere vrucht die het potentieel heeft om je hart te voeden, zijn sinaasappels.
Sinaasappels zijn een goede bron van kalium. Met voldoende kaliuminname kan uw bloeddruk dalen, zodat uw kansen op het krijgen van hartaandoeningen worden verminderd.
Daarnaast hebben sinaasappels ook verschillende soorten antioxidanten die gunstig zijn voor het hart, zoals carotenoïden en fenolen.
4. Banaan
Bananen zijn ook opgenomen in de aanbevolen vruchten voor de gezondheid van uw hart.
Net als sinaasappels zijn bananen uitgerust met een hoog kaliumgehalte. Door regelmatig bananen te eten, voorkom je het risico op hoge bloeddruk en hartaandoeningen.
Niet alleen dat, bananen bevatten ook magnesium, een mineraal dat nodig is om het hart normaal te laten functioneren.
5. Papaja
De volgende vrucht die u moet opnemen in de lijst om het risico op hartaandoeningen te verlagen, is papaja.
De kenmerkende oranje kleur van papaja geeft het hoge gehalte aan carotenoïden aan. Carotenoïden werken om de niveaus van goede cholesterol (HDL) in het lichaam te helpen verhogen.
Als de HDL-spiegels stijgen, neemt ook het slechte cholesterol of LDL af. Verlaagde niveaus van slechte cholesterol houden u van verschillende hart- en vaatziekten.
6. Avocado
Wie houdt er van avocado's? Deze groene vrucht met een kenmerkende textuur blijkt goed te zijn voor het hart, weet je.
Avocado bevat verschillende vitamines en mineralen die het hart nodig heeft om gezond te blijven, variërend van vitamine C, vezels, kalium, magnesium tot foliumzuur.
Een studie in Voedingsdagboek zei dat regelmatige consumptie van avocado's het risico op het metabool syndroom, een risicofactor voor hartaandoeningen, kan helpen verminderen.
Pas echter op dat je avocado niet te veel eet, want deze vrucht bevat nog steeds behoorlijk veel calorieën. Zorg ervoor dat je deze vrucht met mate eet, ja.
7. Tomaat
Hoewel ze vaker worden gebruikt voor het koken van ingrediënten zoals groenten, worden tomaten in fruit verwerkt, weet je. Deze ronde rode vrucht is ook goed voor de gezondheid van je hart.
Tomaten bevatten lycopeen, een soort carotenoïde verbinding die deze vrucht zijn rode kleur geeft. Welnu, er wordt aangenomen dat het lycopeengehalte in tomaten verschillende hartaandoeningen kan bestrijden, het risico op hypertensie kan verminderen en een beroerte kan voorkomen.
8. Granaatappel
Granaatappel alias granaatappel Het staat niet alleen bekend om zijn mooie kleur en vorm, maar ook om zijn overvloedige voordelen.
Granaatappel is verrijkt met antioxidanten die helpen de niveaus van goede en slechte cholesterol in je lichaam in evenwicht te brengen. Er wordt ook aangenomen dat deze vrucht helpt bij het voorkomen van de vorming van tandplak als gevolg van een hoog cholesterolgehalte in de bloedvaten, zodat het risico op hartaandoeningen ook wordt verminderd.
9. Nonic
Noni is een vrucht die in veel Zuidoost-Aziatische landen voorkomt, waaronder Indonesië. Deze vrucht is opgenomen in een rij vruchten die goed zijn voor je hart.
Op basis van een studie in Het wetenschappelijke wereldjournaal, Van nonisap wordt aangenomen dat het helpt bij het verlagen van het slechte cholesterolgehalte bij actieve rokers.
Met verminderde niveaus van slechte cholesterol, zal ook uw risico op hartaandoeningen afnemen.
10. Wijn
Om hartaandoeningen te voorkomen, kun je ook regelmatig druiven eten. Druiven bevatten resveratrol, een type polyfenol met antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen die goed zijn voor de gezondheid van hart en bloedvaten.
Daar houdt het niet op, druiven bevatten ook kalium en vezels die je hartfunctie optimaal ondersteunen.
11. Mangosteen
Kent u de advertentie voor mangosteenschilextract? Het blijkt dat de mangosteenvrucht zelf inderdaad veel gezondheidsvoordelen biedt, waaronder je hart.
Mangosteen bevat antioxidanten en veel vezels die nodig zijn om de gezondheid van het hart te behouden. Niet alleen heeft het de potentie om het cholesterolgehalte te verlagen, mangosteen speelt ook een rol bij het voorkomen van ontstekingen die gepaard gaan met hartaandoeningen.
Nou, dat zijn 11 soorten fruit die je moet consumeren om je hart te behouden. Interesse om te proberen?
Zorg ervoor dat je naast het eten van fruit ook ijverig bent in het sporten en het vermijden van roken om een gezond hart te hebben, ja!
