Vitamine D kan niet door het lichaam zelf worden aangemaakt. Daarom moet u de inname uit andere bronnen halen, zoals zonlicht. Als je zelden naar buiten gaat en niet wordt blootgesteld aan de zon, kan je lichaam een tekort aan vitamine D krijgen.
Tekenen van vitamine D-tekort
Bron: Gezondheid Europa Voordat u weet wat de impact is van een gebrek aan inname van vitamine D-bronnen, is het een goed idee om eerst te identificeren wat de symptomen zijn.
Soms zijn de tekenen van vitamine D-tekort die volwassenen ervaren niet duidelijk. U kunt echter symptomen ervaren zoals:
- vermoeidheid,
- bot pijn,
- spierpijn of krampen, en
- stemmingswisselingen.
Terwijl de symptomen van vitamine D-tekort bij kinderen meestal beter zichtbaar zijn. In ernstige gevallen kunnen kinderen rachitis ontwikkelen, een aandoening waarbij de botten broos worden, wat resulteert in abnormale groei.
Deze aandoening kan tekenen veroorzaken zoals botpijn, spierzwakte en gewrichtsmisvormingen.
De impact van vitamine D-tekort op het lichaam
Als er niets aan wordt gedaan, kan een gebrek aan vitamine D-inname leiden tot verschillende ernstige ziekten. Hieronder vindt u enkele lijsten.
1. Botten worden broos
Vitamine D is een botvormende voedingsstof, dus een tekort in het lichaam zal botproblemen veroorzaken. In de botten functioneert vitamine D om de hoeveelheid calcium en fosfor op peil te houden, die belangrijke mineralen zijn voor de botdichtheid.
De afwezigheid van vitamine D zorgt ervoor dat dit type mineraal niet bestaat en kan een afname van de hoeveelheid mineraal veroorzaken. Hierdoor worden uw botten broos, breken ze gemakkelijk en loopt u het risico op osteoporose.
2. Gemakkelijk depressief
Een gepubliceerde studie British Journal of Psychiatry stelt dat mensen die vitamine D-inname missen - of het nu uit voedsel of zonlicht komt - vaker depressief worden.
De studie legde uit dat vitamine D een rol speelt bij het reguleren van hormonen en het deel van de hersenen beïnvloedt dat het centrum van de stemming is. Een andere theorie is dat deze vitamine stressverlagende chemicaliën in de hersenen kan verhogen.
3. Het risico om kanker te krijgen is groter
Een studie gepubliceerd in American Society for Radiation Oncology onthulde dat het lichaam dat vitamine D mist het risico loopt op borstkanker, prostaatkanker, longkanker, schildklierkanker en darmkanker.
Experts zeggen dat vitamine D kankerbestrijdende eigenschappen heeft die het lichaam kunnen helpen de groei en verspreiding van kankercellen te voorkomen. Mensen met lage hoeveelheden vitamine D hebben een drie keer hoger risico op het ontwikkelen van kanker.
4. Onderbreek het vermogen van de hersenen om seniel te veroorzaken
Dementie maakt je seniel en moeilijk na te denken. Meestal wordt deze aandoening ervaren door ouderen. Het is echter niet onmogelijk om u die nog jong bent aan te vallen vanwege een vitamine D-tekort.
Een studie uit het tijdschrift Neurologie zei dat de toestand van een ernstig vitamine D-tekort bij volwassenen het risico op dementie of seniele dementie tot twee keer toe verhoogde.
Hoewel de exacte reden niet bekend is, koppelen experts de rol van vitamine D in de hersenen. In de hersenen werkt vitamine D als een 'bindmiddel' van plaque geassocieerd met dementie.
5. Verhoogt het risico op hartaandoeningen
Hoewel de belangrijkste rol van vitamine D het vormen van botten is, beïnvloedt deze vitamine ook het werk van de hartspier. Sommige onderzoeken stellen dat mensen met een vitamine D-tekort het risico lopen problemen met de bloedsomloop te ontwikkelen die leiden tot hartaandoeningen.
Als er op de juiste manier aan vitamine D wordt voldaan, zal het hart het bloed effectiever helpen pompen. Dus als de hoeveelheid in het lichaam ontbreekt, neemt het risico op hartaandoeningen toe, vooral hartfalen.
6. Het risico op impotentie bij mannen
Mannen moeten voorzichtig zijn omdat vitamine D-tekort impotentie kan veroorzaken. Dit blijkt uit een onderzoek in Amerika onder 3.400 mannen.
In het onderzoek is bekend dat mensen die een hoeveelheid vitamine D van minder dan 20 nanogram per ml in hun bloed hebben, een hoog risico lopen op impotentie.
Impotentie kan optreden als gevolg van een verminderde bloedtoevoer naar de penis. Experts geloven dat een gebrek aan vitamine D in het lichaam problemen met de bloedstroom zal veroorzaken. In dit geval kan de aandoening optreden in de mannelijke voortplantingsorganen.
Hoe om te gaan met vitamine D-tekort?
Om de verschillende risico's van ziekten die zijn genoemd te vermijden, moet u voldoen aan de behoefte aan vitamine D. Evenzo, als u een vitamine D-tekort heeft gehad, zullen artsen indien nodig vitamine D-supplementen verstrekken.
U kunt ook vitamine D-inname krijgen door in de zon te zonnebaden. Maar vergeet niet dat u niet te lang moet zonnebaden, omdat ultraviolette stralen van de zon het risico op huidveroudering tot huidkanker kunnen vergroten.
Gewoonlijk is 10-15 minuten zonnebaden voldoende om aan de inname van vitamine D te voldoen. Voor degenen onder u met een donkerdere huidskleur of ouder zijn, heeft u mogelijk meer blootstelling aan de zon nodig.
Daarnaast kun je vitamine D ook binnenkrijgen door het eten van voedingsmiddelen die dit type vitamine bevatten. Sommigen van hen zijn zalm, tonijn, eieren, melk en yoghurt.
