Hardlopen is een sport die goedkoop en gemakkelijk te doen is. Toch is het bij deze sport niet alleen om hardloopschoenen te dragen en je voeten aan de gang te krijgen. Als je een goede hardloper wilt zijn, moet je eerst de verschillende soorten hardlopen begrijpen, of ze nu worden betwist of gewoon een routine zoals de volgende.
Hardlopen in atletiek
Korte afstand hardlopen. De sprinttechniek geeft prioriteit aan de snelheid van een atleet om korte afstanden af te leggen, variërend van 100 meter, 200 meter en 400 meter.
- Middellange en lange afstand hardlopen. Deze looptechniek geeft niet alleen prioriteit aan snelheid, maar ook aan uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen. Deze hardlooptak is verdeeld in 800 meter, 1.500 meter, 5.000 meter, 10.000 meter en hindernisbanen ( steeplechase ) 3000 meter.
- Relais lopen. Een variatie van hardlopen op korte afstand die strijdt in een aantal teams bestaande uit vier lopers die stokken dragen om in beweging te blijven tot aan de finish. Deze run is opgedeeld in twee afstanden, namelijk 4×100 meter en 4×400 meter.
- hindernissen. Een variant van hardlopen op korte afstand die ook de behendigheid van lopers combineert om het doel te passeren met een bepaald aantal en een bepaalde hoogte. Deze looptak is opgedeeld in drie onderdelen, namelijk de 110 meter voor mannen, 100 meter voor vrouwen en 400 meter.
- Een marathon lopen. De hardloopsport die de verste afstand aflegt, namelijk 42,195 km voor volledige marathon en 21.0975 km voor halve marathon .
Verschillende soorten gewone hardloopsporten als routine
Een aantal hardloopsporten zijn ook nuttig om uw sportprestaties te verbeteren, van het laagste niveau voor beginners tot behoorlijk uitdagende niveaus voor degenen onder u die gewend zijn aan fysieke activiteit.
Hier zijn de meest voorkomende soorten hardlopen die u als routine kunt gebruiken om uw conditie te verbeteren.
1. Voer herstel uit (herstel run)
Herstellopen verwijst naar een type hardlopen op korte afstand en op lage snelheid. Dit type wordt meestal gebruikt als onderdeel van training na intensieve lichamelijke inspanning. Voor een herstelrun moet je je lichaam laten herstellen van de uitputting van een activiteit, zoals een lange duurloop. Bij deze hardloopsport kun je dus zo langzaam mogelijk rennen.
2. Basisrun (basisrun)
Basis hardlopen vereist geen lange afstanden. Je kunt op een gematigde route rennen met de meest comfortabele snelheid die mogelijk is. Deze vorm van hardlopen is eigenlijk niet uitdagend, maar nuttiger als uithoudingsoefening. U moet het regelmatig aan uw trainingsroutine toevoegen om uw hardloopprestaties geleidelijk te verbeteren.
3. Lange termijn (lange termijn)
Zoals de naam al aangeeft, moet langdurig hardlopen lang duren, in ieder geval lang genoeg om je lichaam moe te maken. Langdurig hardlopen is bedoeld om je pure uithoudingsvermogen op te bouwen. De afstand die u gaat lopen is afhankelijk van de omstandigheden en kan veranderen naarmate u uw uithoudingsvermogen vergroot.
4. Progressief hardlopen (voortgangsloop)
Bij progressief hardlopen begin je in een zo comfortabel mogelijk tempo te lopen en ga je daarna naar een hoger tempo. Progressief hardlopen is moeilijker dan standaard hardlopen en is ontworpen om continu de grenzen van je lichaam te verleggen.
5. Fartlek
Fartlek komt van een Zweedse term die 'snel spelen' betekent, waarbij je basishardlopen moet combineren met verschillende snelheden en afstanden. Deze vorm van hardlopen is een goede oefening om het lichaam te trainen tegen de vermoeidheid die gepaard gaat met hardlopen op hogere snelheden, vooral als je net begint.
6. Heuvel herhaalt
Tijdens het oefenen heuvel herhaalt , hoef je alleen maar zo snel mogelijk de heuvel op te rennen, terug naar beneden te rennen en het proces te herhalen. Het aantal herhalingen van de run is niet hetzelfde, maar je moet wel rekening houden met je fysieke conditie en ervaring. Heuvel herhaalt nuttig bij het opbouwen van kracht en snelheid, maar mag alleen worden gedaan nadat u gewend bent geraakt aan hardlopen.
7. Hardlooptempo (tempo rennen)
Bij tempolopen moet je zo snel mogelijk rennen in 1 uur als je een professionele hardloper bent, en 20 minuten als je een beginner bent. Dit type hardlopen helpt je om je snelheid te verhogen tijdens langeafstandslopen of marathons, terwijl je je tempo over langere afstanden aanhoudt.
8. Interval lopen (loop interval)
Interval hardlopen is een combinatie van langzaam hardlopen en sprinten, gecombineerd met herstel hardlopen of joggen . Dit type run kan kort of lang zijn, afhankelijk van uw behoeften. Het regelmatig oefenen van intervallopen is goed voor het verbeteren van uw hardloopprestaties en algehele uithoudingsvermogen.
Om een betere hardloper te worden, moet je jezelf trainen met verschillende hardloopsporten en je niet alleen concentreren op één type. Sommige soorten hardlopen kunnen vermoeiend zijn, maar ze spelen allemaal een belangrijke rol bij het verbeteren van sportprestaties.
U moet ook lichamelijke activiteit in evenwicht brengen met een gezonde en evenwichtige voedingsinname. Doe een gezonde levensstijl, zoals stoppen met roken en alcohol drinken, zodat je de gezondheidsvoordelen optimaal kunt ervaren.
