Als dikke mensen willen afvallen om het ideale gewicht te krijgen, dan doen dunne mensen dat ook. Dunne mensen willen ook het ideale gewicht bereiken, misschien ben jij er wel een van. Een manier die meestal wordt gedaan, is door de portie voedsel te vergroten. Daarnaast kun je onderstaande voedingsmiddelen ook eten zodat je snel, maar wel op een gezonde manier dik wordt.
De volgende zijn gezonde voedingsmiddelen die uw gewicht snel kunnen verhogen.
LEES OOK: 4 Ziekten die een persoon dun maken en niet dik kunnen zijn
1. Rijst
Dit hoofdvoedsel uit Indonesië kan je helpen aan te komen. In 100 gram rijst (ongeveer één schep rijst) zitten 175 calorieën en 40 gram koolhydraten. Rijst is een calorierijk voedsel en bevat vrij hoge calorieën en koolhydraten in één portie. En als je rijst eet, voeg je ook een verscheidenheid aan bijgerechten toe. Zo nemen ook de calorieën die je lichaam binnenkomen toe.
2. Rood vlees
Wie houdt er niet van biefstuk? Een gerecht van gegrild rood vlees, gekoppeld aan een heerlijke saus, en geserveerd met gebakken aardappelen en groenten, maakt het een compleet en lekker gerecht. Biefstuk kan ook behoorlijk wat calorieën opleveren voor degenen onder u die willen aankomen. Ook kun je dik worden als je vet vlees eet, dit levert natuurlijk ook veel extra calorieën voor je op.
Naast de calorieën die je binnenkrijgt, levert vlees ook veel eiwitten en aminozuren. In 6 ons vlees zat 3 gram van het aminozuur leucine. Leucine is nodig om de spiereiwitsynthese te stimuleren en nieuw spierweefsel toe te voegen.
3. Pinda's
Pinda's zijn een bron van plantaardige eiwitten. In noten vind je echter ook omega-3-vetzuren, vitamine E en vezels. Ook noten zorgen voor voldoende calorieën. Amandelen, bijvoorbeeld, in 100 gram kunnen 21 gram eiwit, 49 gram vet en 575 calorieën bevatten. U kunt pinda's of bewerkte noten, zoals pindakaas, toevoegen aan uw dagelijkse voeding. Dit kan je helpen bij het aankomen.
4. Avocado
Avocado's zijn een van de vruchten die gezonde vetten bevatten. Daarom zijn avocado's opgenomen in het fruit dat veel calorieën bevat. Deze vrucht kan je zeker helpen bij het aankomen. Een grote avocado met een gewicht van 200 gram kan 322 calorieën, 29 gram vet en 17 gram vezels bevatten. Je kunt het puur eten of deze vrucht aan je dieet toevoegen.
LEES OOK: Maakt middernachtelijk eten je dik?
5. Melk
Dit ene drankje kan je ook helpen om aan te komen, vooral als je volle melk drinkt die vol vet bevat. Melk bevat veel voedingsstoffen, zoals eiwitten, vetten en koolhydraten. Melk is ook een goede bron van calcium voor je. Als je het niet wilt drinken, kun je het toevoegen aan ontbijtgranen, pudding, smoothies, en anderen.
6. Yoghurt
Deze gezonde voedingsmiddelen kunnen je ook helpen aan te komen, vooral als je kiest voor volle yoghurt. Daarnaast kun je als ontbijt ook fruit, noten, honing en muesli in een glas yoghurt doen. Dit kan je helpen om extra calorieën binnen te krijgen.
7. Kaas
Momenteel populaire variëteit aan voedsel verpakt in gesmolten kaas. Wie houdt er niet van dit eten? Er is geen partij voor zijn verrukkingen, maar het bespaart ook veel calorieën en vet. Voor degenen onder u die willen aankomen, kan dit een manier voor u zijn. Een ons cheddarkaas bevat bijvoorbeeld 113 calorieën en 9 gram vet (6 gram verzadigd vet). Kaas is ook een bron van eiwitten en calcium.
8. Gedroogd fruit
U ziet dit gedroogde fruit (zoals rozijnen) vaak worden toegevoegd aan voedingsmiddelen, zoals cakes, puddingen, yoghurt en smoothies. Begrijp me echter niet verkeerd dat deze vrucht weinig calorieën bevat. In feite bevat gedroogd fruit meer calorieën dan vers fruit. In een glas gedroogd fruit zit 5-8 keer meer calorieën en suiker dan in een glas vers fruit. Gedroogd fruit kan dus een goede oplossing zijn voor degenen onder u die willen aankomen. Daarnaast bevat gedroogd fruit naast vitamines en mineralen ook antioxidanten.
LEES OOK: Mensen die te snel eten worden sneller dik
