Wat is het minimum aantal calorieën waaraan moet worden voldaan bij het volgen van een dieet? •

Soms beperken degenen onder u die op dieet zijn de voedselinname ernstig, tot het punt dat het een slechte invloed heeft op uw gezondheid. In plaats van te willen afvallen, kun je daadwerkelijk ziek worden. Het volgen van een te streng dieet kan de prestaties van uw lichaam verstoren. Daarom, als u op dieet bent, voldoet u in ieder geval aan de minimale caloriebehoefte van uw lichaam, het is niet nodig om al uw calorieën te verminderen.

Minimale calorieën waaraan moet worden voldaan bij het volgen van een dieet

Diëten betekent niet dat je helemaal niet kunt eten, het betekent alleen dat je je calorie-inname een beetje beperkt. Een goed dieet moet worden berekend op basis van de behoeften van uw lichaam, dus het dieet dat u volgt, is veilig en effectief om gewicht te verliezen.

De gemiddelde vrouw heeft een inname van 2000 calorieën per dag nodig, terwijl de gemiddelde man een inname van 2500 calorieën per dag nodig heeft. Om af te vallen, hoeft u idealiter slechts 500 calorieën per dag te verminderen. Vrouwen hebben dus 1500 calorieën nodig en mannen 2000 calorieën per dag om af te vallen. Met een vermindering van 500 calorieën per dag kun je 0,5-1 kg lichaamsgewicht per week verliezen.

Soms is een vermindering van 500 calorieën per dag echter niet voldoende om snel af te kunnen vallen. Dus, veel mensen, vooral vrouwen, beperken hun calorie-inname tot minder dan 1500 calorieën. Als je verwijst naar wat is gezegd door Michelle Davenport, Ph.D, een voedingsdeskundige, actieve vrouwen hebben minimaal 1200-1400 calorieën per dag nodig. Door aan deze minimale calorie-eisen te voldoen, kunt u ervoor zorgen dat u voldoende voedsel eet, zodat uw metabolisme niet in gevaar komt.

Als u echter actief aan het sporten bent, moet u uw calorie-inname verhogen om de calorieën die u verbrandt tijdens het sporten te compenseren, vervolgt Davenport, zoals gerapporteerd door Women's Health.

Het blijft echter een ruwe telling. Als u het correct wilt berekenen, zijn er factoren waarmee u rekening moet houden, zoals leeftijd, huidige lengte en gewicht, activiteitenniveau, metabole gezondheid en meer. Om erachter te komen hoeveel minimale calorieën je per dag nodig hebt, raden we je aan om naar je voedingsdeskundige te gaan. Samen met een voedingsdeskundige kunt u uw dieet voor gewichtsverlies plannen.

Wat als mijn calorie-inname lager is dan het aanbevolen minimum?

Wees voorzichtig bij het volgen van een dieet, onbewust kan uw inname lager zijn dan de minimaal aanbevolen inname. Hierdoor kan je calorie-inname per dag erg laag worden. Een zeer lage calorie-inname ligt meestal in het bereik van 800-1000 calorieën per dag of het kan minder zijn.

Als uw calorie-inname ongeveer 4-16 weken binnen dat bereik blijft, zal dit milde bijwerkingen veroorzaken, zoals:

Constipatie
Misselijk
Diarree
Vermoeidheid

Zeer caloriearme diëten kunnen ook ernstige bijwerkingen veroorzaken, zoals galstenen. Galstenen kunnen optreden als u zeer snel gewicht verliest (zeer hoog risico bij vrouwen). Het is echter nog niet duidelijk of een zeer caloriearm dieet direct galstenen veroorzaakt of dat galstenen ontstaan door de grote hoeveelheid verloren gewicht.

Als je calorie-inname per dag te laag is, gaat het lichaam spierweefsel (geen vet) afbreken als energiebron en dit is zeker niet voor iedereen goed. Een zeer caloriearm dieet wordt niet aanbevolen voor tieners, zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven. De meeste tieners doen het verkeerde dieet, ook al heeft hij veel voedingsstoffen nodig voor groei en ontwikkeling.

Tips om op een gezonde manier de calorie-inname te verminderen

Calorieën zijn wat je nodig hebt als energiebron om je dagelijkse activiteiten uit te voeren. Om deze reden is het zeer noodzakelijk om voldoende calorieën per dag binnen te krijgen voor lichaamsfuncties, zelfs als u op dieet bent.

Hieronder volgen tips voor degenen onder u die willen afvallen, maar toch aan de caloriebehoefte willen voldoen.

Eet meer eiwitten
Eiwit kan je eetlust verminderen en kan ook het aantal calorieën dat je verbrandt verhogen. Het lichaam heeft veel energie nodig om eiwitten te metaboliseren, dus het verbrandt indirect calorieën in je lichaam.
Vermijd suikerhoudende dranken
Zoals frisdranken, frisdranken, vruchtensappen en andere. Suikerhoudende dranken kunnen een van de factoren zijn die ervoor kunnen zorgen dat u aankomt. Vloeibare calorieën verkregen uit suikerhoudende dranken doen de hersenen niet beseffen dat er veel calorieën in je lichaam komen, omdat ze niet hetzelfde zijn als vaste calorieën uit voedsel. Hierdoor krijg je honger en blijf je andere voedingsmiddelen eten.

Drink veel water

Het kan ook helpen bij het afvallen. Het drinken van water voor een maaltijd kan helpen het hongergevoel te verminderen, zodat u minder zult eten. Daarnaast kan het drinken van veel water ook het aantal calorieën dat je per dag verbrandt verhogen.

Doe regelmatig aan lichaamsbeweging

Natuurlijk, want door regelmatig te sporten kun je de calorieën in en uit je lichaam in evenwicht brengen. Gewichtstraining is ook belangrijk omdat het het verlies van spiermassa kan remmen en een vertraging in de stofwisseling van uw lichaam kan voorkomen.

Verminder de inname van koolhydraten

Vooral koolhydraten en suikers die veel bewerkingen hebben ondergaan. Onderzoek toont aan dat het beperken van de inname van koolhydraten 2-3 keer zoveel gewicht kan verliezen als wanneer je je vetinname beperkt. Je eetlust neemt meestal af, dus je eet minder.

LEES OOK