U hoeft zich geen zorgen te maken als u van tussendoortjes houdt, maar u moet wel een gezond dieet volgen. Diëten betekent niet dat je je favoriete snacks niet kunt eten. U moet echter wijzer zijn bij het kiezen van het type snacks en pas de portie aan. Wat zijn de snackopties voor een gezond voedingspatroon?
De voordelen van snacks tijdens een dieet
Snacks, zowel eten als drinken, kunnen eigenlijk onderdeel zijn van een gezond voedingspatroon. Deze snackgewoonte kan echter worden gedaan zolang deze niet te veel calorieën op één dag bevat.
Tot nu toe zijn er geen studies die de relatie tussen snacks en lichaamsgewicht aantonen. Dat is de reden waarom sommige mensen gezonde snacks in hun dieet opnemen, terwijl anderen dat niet doen.
Launch Britse voedingsstichtingDit kan gebeuren afhankelijk van een aantal factoren, van honger tot omgevingsfactoren. Als je wilt blijven snack Bij een dieet moeten deze voedingsmiddelen een rol spelen bij het voldoen aan de voedings- en energiebehoeften.
Snacks kunnen bijvoorbeeld worden gebruikt om de inname van groenten en fruit te verhogen die moeilijk in het normale menu kunnen worden opgenomen. Daarom is het niet ongebruikelijk dat snacks worden opgenomen in een gezond dieet.
Snackopties voor een gezond dieet
Snacks voor een gezonde voeding mogen zeker niet willekeurig zijn. Probeer voedsel of frisdranken te kiezen die de honger kunnen stillen. Probeer ook snacks te eten die de energie en voedingsstoffen leveren die je lichaam nodig heeft.
Hieronder vindt u enkele soorten gezonde snacks die u kunnen helpen uw eetlust te beteugelen tijdens een dieet wanneer u probeert om met succes af te vallen.
1. Griekse yoghurthoning en bosbessen
Een van de gezonde tussendoortjes voor het dieet die je kunt consumeren is Griekse yoghurt met toevoeging van honing en bosbessen. Zoete snacks en romig dit kan de tong echt bederven.
Behalve dat het heerlijk is, kan de combinatie van vezels, gezonde vetten en eiwitten in yoghurt ook het hongergevoel overwinnen. Je kunt ook bessen, zoals bosbessen, toevoegen als je yoghurt eet.
volgens Internationaal tijdschrift voor moleculaire wetenschappen , bessen waaronder voedselbronnen van antioxidanten die goed zijn voor het lichaam. Dit gehalte aan antioxidanten helpt het lichaam om chronische ziekten te voorkomen, ook als het op dieet is.
2. Noten
Naast Griekse yoghurt zijn andere gezonde snacks om op dieet te gaan noten. Bij sommige mensen kunnen noten de 'vijand' zijn in het dieetmenu vanwege hun hoge calorie- en vetgehalte.
Toch kunnen noten een goede keuze zijn als je weet hoe je ze moet eten. De reden is dat noten gezonde vetten en goede eiwitten bevatten, maar het wordt niet aanbevolen om ze aan alle voedingsmiddelen toe te voegen.
Bovendien helpen de vezels en het vet in noten het lichaam ook een vol gevoel te geven. Je kunt bij het ontbijt noten toevoegen aan ontbijtgranen of yoghurt om de dag langer vol te laten voelen.
3. Groenten en fruit
Voor degenen onder u die geen tijd hebben om een snack te bereiden, is fruit en groenten misschien een alternatief dat geen gedoe is. De reden is dat een grote portie fruit of groenten je een vol gevoel kan geven, ook al is de inhoud minder dan 100 calorieën.
Sommige groenten- en fruitopties die minder dan 100 calorieën bevatten, zijn:
- middelgrote appel: 95 cal,
- kleine bananen: 90 cal,
- twee kiwi's: 84 cal,
- 20 middelgrote wortelen: 70 cal,
- midden oranje: 65 cal,
- 20 kerstomaatjes: 61 cal,
- middelgrote rode paprika: 37 cal, plus
- 20 erwten: 28 cal.
Ter vergelijking: een magere kaasstick bevat ongeveer 60 calorieën en 4,5 gram vet. Eiwitten en vet kunnen je eetlust onderdrukken, maar één kaasstick is minder bevredigend dan 20 wortelen.
4. Donkere chocolade
Sommige mensen denken misschien dat chocolade de potentie heeft om het gewicht te verhogen, maar niet met donkere chocolade . Dankzij het gehalte aan antioxidanten, zoals polyfenolen en catechines, wordt aangenomen dat pure chocolade gunstig is voor de gezondheid.
Een van de voordelen van pure chocolade is dat het helpt de eetlust onder controle te houden, vooral als je op dieet bent. Dit blijkt uit een kleine studie gepubliceerd in het tijdschrift Voeding en diabetes .
De studie toonde een vergelijking van 16 deelnemers die melkchocolade consumeerden en donkere chocolade . Hierdoor kregen deelnemers die aten donkere chocolade beweerde minder honger te hebben en meer vol te voelen.
Toch moet je nog steeds voorzichtig zijn vanwege het verbruik donkere chocolade te veel kan het gewicht zelfs doen stijgen. Beperk altijd de consumptie van dit soort chocolade als tussendoortje voor de voeding.
5. Hummus
Hummus is een van de bewerkte kikkererwten ( kikkererwten ) met een beetje sesamzaadjes en olijfolie. Snacks voor dit dieet staan bekend als goede bronnen van eiwitten.
Hoewel het vet bevat, zijn de meeste soorten vet in hummus onverzadigde vetten. Je kunt hummus gebruiken als a dipsaus gegeten met caloriearme groenten, zoals komkommers.
Twee eetlepels hummus heeft ongeveer 50 calorieën en 2,8 gram vet. Pas uw dagelijkse caloriebehoefte aan als u hummus eet terwijl u op dieet bent om af te vallen.
6. Chiapudding
Puddingliefhebbers hoeven zich geen zorgen te maken, je kunt het nog steeds eten met de toevoeging van chiazaden. Kijk, chiazaden bevatten vezelrijk voedsel dat rijk is aan vezels en kan worden opgenomen in het dieetmenu, zowel veganistische als keto-diëten.
Chiazaden zijn een geweldige bron van antioxidanten die ook helpen ontstekingen te verminderen en de gezondheid van het hart te bevorderen. Hoewel ze niet veel smaak hebben, hebben deze granen een consistentie die lijkt op gelei wanneer ze geweekt zijn.
Dit gezonde tussendoortje is vriendelijk voor mensen die een afslankdieet volgen, omdat het minder dan 200 calorieën bevat.
7. Caloriearme kaas ( kwark )
Een soort kaas die als snack voor een dieet kan worden gebruikt, is kwark (kwark). Deze kaassoort is wit van kleur en voelt zacht aan doordat hij gemaakt is van wrongel van wilde koemelk.
In vergelijking met andere kazen, kwark bevat een hoger eiwitgehalte, dat is ongeveer 8,3 gram per 100 gram. Niet alleen dat, deze eiwitrijke kaas blijkt een laag caloriegehalte te hebben, waardoor hij geschikt is voor een dieet.
Gerapporteerd door onderzoek van het Britse tijdschrift voeding , kan de consumptie van eiwitrijk voedsel het verzadigingsgevoel vergroten. Als gevolg hiervan kan het helpen om uw totale calorie-inname te verminderen, wat kan leiden tot gewichtsverlies.
Je kunt deze caloriearme kaas op brood smeren of toevoegen aan roerei als je wilt.
8. Gekookte eieren
Hoewel het een vrij hoog cholesterolgehalte heeft, kunnen gekookte eieren eigenlijk worden gebruikt als een gezonde snack voor een dieet. Dit komt omdat gekookte eieren zijn uitgerust met een hoog eiwitgehalte, vitamine K2 en B12.
Consumptie van gekookte eieren zal zeker de maag vullen en het aantal calorieën dat u gedurende de dag zult eten verminderen. Op deze manier zul je afvallen.
Deze methode, ook bekend als het eierdieet, bevat ook aminozuren die helpen het gewicht onder controle te houden. Aminozuren zijn ook nuttig bij het vergroten van de spiermassa en het behouden van de gezondheid van de botten.
Je kunt beginnen met het eten van gekookte eieren bij het ontbijt om de dag met een volle maag te beginnen.
9. Olijven
Naast de mogelijkheid om te worden verwerkt tot olie die goed is voor de gezondheid, kun je olijven maken als tussendoortje tijdens een afslankprogramma.
Niet alleen dat, olijven zijn een van de hoofdvoedingsmiddelen in het mediterrane dieet. De reden is dat deze groene vrucht veel hart-gezonde onverzadigde vetten bevat en antioxidanten bevat in de vorm van oleuropeïne.
De caloriedichtheid in olijven is ook laag genoeg dat het een factor kan zijn om u te helpen op een gezonde manier af te vallen. Het doet dit door het lichaam vol te houden en ongezonde vetten in de voeding te vervangen.
10. Havermout
Havermout wordt niet alleen bij het ontbijt gegeten, je kunt het ook op elk moment eten. Het hoge vezelgehalte maakt havermout tot een vullend voedsel.
De oplosbare vezels in havermout produceren een gel in het spijsverteringsstelsel. Dit vertraagt blijkbaar de maaglediging, waardoor je langer een vol gevoel hebt. Op die manier kunt u uw voedselinname verminderen om af te vallen.
Probeer te kiezen voor niet-gearomatiseerde instant havermout met een besprenkeling van bosbessen bovenop voor betere voordelen.
11. Ongezouten popcorn
Wist je dat popcorn kan worden gebruikt als tussendoortje voor een gezond voedingspatroon? In feite bevat popcorn ook een vrij hoge bron van vezels met een laag caloriegehalte.
Daarom denken sommige mensen dat popcorn kan helpen bij het afvallen, omdat het het lichaam een voller gevoel geeft.
Niet alleen dat, de voordelen van popcorn zijn zelfs beter dan chips met hetzelfde aantal calorieën. Probeer toch gewone popcorn te kiezen om toegevoegde suiker of overtollig zout te vermijden.
Kortom, er zijn veel soorten snacks voor een gezonder dieet. De belangrijkste sleutel is om te berekenen hoeveel calorieën van voedsel, inclusief eiwitten, vetten, koolhydraten in de snack zitten.
Als u nog vragen heeft, raadpleeg dan een diëtist of voedingsdeskundige voor het juiste antwoord.
