Gezondheid

Oorzaken van een opgezwollen maag en 5 krachtige tips om een ​​maag te verkleinen

Er zijn veel factoren die een opgezwollen maag veroorzaken, van hormonale veranderingen tot dagelijkse gewoonten die bewust of onbewust zijn. Behalve dat het je onzeker maakt, maakt een opgezwollen buik je ook ongemakkelijk met je uiterlijk. Niet alleen dat, de ophoping van vet in de buik kan op latere leeftijd ook chronische ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen en zelfs kanker veroorzaken.

Daarom moet een opgezwollen maag niet worden onderschat. Bovendien is deze aandoening niet alleen eigendom van dikke mensen. De reden is dat zelfs dunne mensen een opgezwollen maag kunnen hebben, weet je. Ontdek hieronder de verschillende oorzaken van een opgezwollen maag en effectieve manieren om deze te overwinnen.

Verschillende oorzaken van opgezwollen maag

Hier zijn verschillende oorzaken van een opgezwollen maag waarvan u op de hoogte moet zijn:

1. Hormonen en leeftijd

De lichamen van mannen en vrouwen hebben verschillende hoofdopslaggebieden voor vet. Bij mannen hoopt vetweefsel zich op in de buik en taille. Terwijl vrouwen meer geconcentreerd zijn in de heupen en dijen. Naarmate mannen ouder worden, hebben mannen meer kans op een opgezwollen maag op de leeftijd van meer dan 40 jaar. De reden is dat verminderd testosteron ervoor zorgt dat overtollige calorieën in het lichaam zich ophopen in visceraal vet.

Bovendien zal een persoon door het ouder worden ook spiermassa verliezen, vooral als je minder beweegt en meer zit. Verminderde spiermassa zal het metabolisme van het lichaam verminderen bij het verwerken van calorieën. Als gevolg hiervan zal het vermogen van vetcellen in verschillende organen van het lichaam de functie van het opslaan van vet verminderen. Dat is de reden waarom als iemand overtollig vet heeft, het vet zich onmiddellijk in de buik verzamelt, wat een opgezwollen maag veroorzaakt.

2. Stress

Stress is ook de oorzaak van een opgezwollen maag. Stressfactoren hebben een grote invloed op de gewichtstoename, waardoor vet zich ophoopt in de maag. Bij veel mensen, die stress ervaren, zal de eetlust toenemen, vooral het eten van zoet en vetrijk voedsel, waardoor overtollig vet in de maag wordt opgehoopt.

Bovendien zal het hormoon cortisol, ook wel stresshormoon genoemd, de hoeveelheid vet in het lichaam verhogen en de vetcellen groter maken. Welnu, hoge niveaus van het hormoon cortisol in het lichaam worden vaak geassocieerd met verhoogd buikvet.

3. Lui om te sporten

Luie lichaamsbeweging is het grootste probleem dat een opgezwollen maag veroorzaakt. Als u zelden aan lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging doet, alleen elke dag eet en ligt, wees dan niet verbaasd als uw maag vergroot is. De reden is dat het vet van het voedsel dat je eet niet zal verbranden zonder activiteiten te doen en ervoor zorgt dat vet zich ophoopt in slechts één deel, namelijk de maag.

Visceraal vet reageert zeer goed op dieet en trainingstechniek. Doe oefeningen met matige intensiteit, zoals stevig wandelen, aerobics, zumba, joggen, enzovoort, zodat u actief kunt zijn. Spierkrachttraining is ook belangrijk, de functie ervan is om de spiermassa die door de effecten van veroudering is losgeraakt, weer aan te spannen.

Bovendien zal lichaamsbeweging u ook helpen de bloedsuikerspiegel, hoge bloeddruk en cholesterolwaarden te stabiliseren. Als dit wordt gedaan, zal het effectief zijn in het voorkomen van gewichtstoename, vooral als het wordt gecompenseerd door aandacht te besteden aan een gezonde en vetarme voedselinname.

4. Gebrek aan slaap

Voldoende slaap is een van de belangrijkste dingen die de gezondheid kunnen beïnvloeden. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat een gebrek aan slaap het risico op gewichtstoename kan verhogen, wat de ophoping van visceraal vet beïnvloedt.

Als u minder dan zes uur per nacht slaapt, vergroot dit de kans op ophoping van buikvet als een van de oorzaken van een opgezwollen maag.

5. Alcoholgebruik

Net als overgewicht in het algemeen, wordt centrale obesitas, ook bekend als een opgezwollen maag, vaak veroorzaakt door alcoholgebruik, dus velen noemen een opgezwollen maag met een opgezwollen maag. bier buik of bierbuik. Bij het nuttigen van alcohol neemt de activiteit van hersenneuronen toe, wat verband houdt met honger. Dit is de reden waarom zware dronkaards vaak een opgezwollen maag hebben en overgewicht hebben.

Bovendien zal alcoholconsumptie de inname van glucose verhogen die het lichaam niet nodig heeft, zodat het vet in de maag zal ophopen.

6. Menopauze

De oorzaak van een opgezwollen maag kan ook te wijten zijn aan menopauzefactoren. Sommige vrouwen ervaren een toename van buikvet tijdens de menopauze, wat meestal optreedt een jaar nadat een vrouw haar laatste menstruatie heeft gehad.

Op dit moment dalen de oestrogeenspiegels dramatisch, waardoor vet wordt opgeslagen in de buik in plaats van in de heupen en dijen. Een studie toonde aan dat vrouwen die een vroege menopauze doormaakten, meer kans hadden om extra buikvet te krijgen.

7. Slechte houding (slungelig)

Een andere factor die een opgezwollen maag veroorzaakt, is het hebben van slechte sta- en zitgewoonten. De reden is dat een slechte houding ervoor zorgt dat het lichaam er dik uitziet en de maag uitpuilt.

8. De aanwezigheid van bacteriën in de darm

Het handhaven van een goede darmgezondheid is erg belangrijk om een ​​gezond immuunsysteem te behouden, zodat het ziekte kan voorkomen. De reden is dat er honderden soorten bacteriën in je darmen leven, vooral in de dikke darm. Sommige bacteriën zijn gunstig voor de gezondheid, andere zijn schadelijk.

Onderzoekers hebben ontdekt dat zwaarlijvige mensen vaak veel bacteriën hebben Firmicutes meer in de darm dan bij mensen met een normaal gewicht. Onderzoek toont ook aan dat dit type bacteriën het aantal calorieën dat uit voedsel wordt opgenomen kan verhogen, zodat het gewicht, inclusief buikvet, kan toenemen. Sluit niet uit dat deze bacterie ook nestelt bij mensen die dun zijn.

Gezondheidsproblemen veroorzaakt door een opgezwollen maag

Een opgezwollen maag blijkt veel gezondheidsproblemen te besparen. Het risico op ziekten, vooral degeneratieve ziekten, neemt ook toe naarmate de vetopslag in de maag toeneemt. Sommige soorten ziekten die kunnen worden veroorzaakt door vetophoping in de buikstreek zijn:

1. Hoog cholesterol

Buikvet hangt nauw samen met het vetgehalte in het bloed, met name cholesterol. Dit komt omdat buikvet zich dicht bij de bloedvaten bevindt die de darmen met de lever verbinden.

Buikvet zal stoffen afgeven die vrije vetzuren bevatten en vervolgens naar de lever worden vervoerd. Dit leidt tot verhoogde niveaus van zowel het totale cholesterol als het slechte cholesterol (LDL). Wees dus niet verbaasd als mensen met een opgezwollen maag meestal ook een hoog cholesterolgehalte hebben.

2. Hoge bloeddruk

Recent onderzoek heeft aangetoond dat vetcellen in de buik een soort eiwit produceren dat de bloedvaten kan verstoppen en een verhoging van de bloeddruk kan veroorzaken. Bovendien kan een stijgende bloeddruk ook worden veroorzaakt door vet dat is opgeslagen in de buurt van belangrijke lichaamsorganen in de maag.

Retroperitoneaal vet, een soort vet dat rond de nieren en bijnieren wordt aangetroffen, kan het werk van de nieren beïnvloeden. Aangezien de nieren een van de organen zijn die een rol spelen bij het reguleren van de bloeddruk, is het niet onmogelijk als het werk van de nieren wordt aangetast, waardoor de bloeddruk stijgt.

3. Diabetes

Een opgezwollen maag is een van de risicofactoren voor diabetes mellitus type 2. Buikvet kan een eiwitverbinding afscheiden die retinol-bindend 4 (RBP4), dat een rol speelt bij insulineresistentie.

Insulineresistentie is het begin van diabetes, waarbij onze lichaamscellen niet goed kunnen reageren op insuline waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt.

4. Hartaandoeningen en beroertes

Buikvet scheidt verbindingen af ​​die cytokines worden genoemd. Cytokinen spelen een rol bij hartaandoeningen en andere ziekten die verband houden met ontstekingen. Wanneer uw lichaam ontstoken is, zal uw lever cholesterol en andere gifstoffen produceren die plaque in uw bloedvaten kunnen vormen.

Verhoogde bloedvetten zoals cholesterol, LDL en triglyceriden zijn risicofactoren voor hartaandoeningen en beroertes.

5. Dementie

Onderzoek stelt dat mensen met een opgezwollen magen de neiging hebben om dementie te ontwikkelen, ook wel seniel genoemd, in vergelijking met mensen met een niet-opgezette maag. Een studie uitgevoerd door het Oita Rode Kruis Ziekenhuis van de afdeling Cardiologie in Japan stelde dat er abnormale veranderingen waren in het volume van de hippocampus en de insulineresistentie bij degenen met veel buikvet en diabetes.

Bovendien, zoals geciteerd uit WebMD, zegt Sudha Seshadri, een assistent-professor neurologie aan de Boston University School of Medicine, dat hoe meer vet zich ophoopt in de buik, hoe kleiner het hersenvolume. Een klein hersenvolume wordt in verband gebracht met slechte cognitieve vaardigheden en het risico op dementie later in het leven.

Middelomtrek meten om het risico op obesitas te bepalen

Centrale obesitas, ook bekend als abdominale obesitas, of beter bekend als een opgezwollen maag, is een verzameling overtollig vet in het abdominale (abdominale) gebied. Een manier om in te schatten of u een opgezwollen buik heeft of niet, is door uw middelomtrek te meten.

De ideale tailleomvang voor vrouw is kleiner dan 80 cm, terwijl voor man niet meer dan 90 cm. Als de tailleomtrek groter is dan dit getal, bestaat de kans dat u een opgezwollen buik of centrale obesitas heeft.

U kunt ook uw middelomtrek meten met 4 inch van uw hand. De truc, sta rechtop en adem zoals gewoonlijk. Meet vervolgens uw middelomtrek evenwijdig aan de navel met de spanwijdte van uw hand, beginnend aan de voor- of achterkant. Als uw middelomtrek groter is dan 4 inch, valt u mogelijk in de categorie centrale obesitas.

Het meten van de middelomtrek met behulp van een meetlint wordt echter als meer optimaal beschouwd dan het gebruik van een handspan. De reden is dat de handgrootte van iedereen anders is, dus het zal waarschijnlijk verschillende resultaten opleveren.

Wat te doen om buikvet te verminderen?

Op basis van de uitleg die hierboven is beschreven, is bekend dat een opgezwollen maag geen goed teken is voor het lichaam. Zelfs als het niet onmiddellijk wordt behandeld, kan een opgezwollen maag het risico op het ontwikkelen van verschillende chronische ziekten later in het leven vergroten.

Het behouden van een gezonde lichaamsvorm en in overeenstemming met de criteria is niet eenvoudig, maar dat betekent niet dat je het niet kunt. Je hebt toewijding, discipline en een sterk uithoudingsvermogen nodig om dit te bereiken. Hier zijn enkele eenvoudige dingen die u kunt doen om buikvet te verminderen:

1. Train regelmatig

De sleutel tot succes bij het verminderen van een opgezwollen maag is om actief te zijn en regelmatig te oefenen. De reden is dat visceraal vet komt als je lui bent, oftewel lui om te bewegen. Probeer dus vanaf nu minimaal 30 minuten per dag te bewegen. Het is niet nodig om intensieve oefeningen te doen, begin gewoon met lichte tot matige oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen, zwemmen of aerobics.

Doe het regelmatig, want deze activiteiten kunnen u helpen uw gewicht onder controle te houden, uw hartslag te verhogen en de vorming van visceraal vet in uw buik te vertragen. Als uw huidige gewicht binnen de normale limieten ligt, is uw trainingsdoel niet langer om gewicht te verliezen, maar om spiermassa te vergroten. Spiercellen verbranden meer vet dan andere lichaamscellen, dus als je spiermassa hoog is, verbrand je elke dag meer calorieën terwijl je buikvet vermindert.

2. Besteed aandacht aan de dagelijkse voedselinname

Aandacht besteden aan uw dagelijkse voedselinname is niet alleen nuttig om af te vallen, maar helpt ook om een ​​opgezwollen maag te verkleinen. Je moet letten op de portie voedsel en de opname van voedingsstoffen uit het voedsel dat je consumeert. Voedingsmiddelen die worden aanbevolen om te worden geconsumeerd om een ​​opgezwollen maag te verminderen, zijn voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte en beperken de inname van koolhydraten.

Uit het onderzoek van Hairston blijkt dat mensen die 10 gram vezels per dag consumeren (zoals een kleine appel of een kopje sperziebonen) de ontwikkeling van visceraal vet in de buik kunnen voorkomen.

3. Zorg dat je voldoende slaapt

Nogmaals, slaap is gunstig voor de gezondheid, ook in een poging om je maag te verkleinen. Volgens een onderzoek is bekend dat mensen die voldoende slapen, dat wil zeggen zes tot zeven uur per dag, minder visceraal vet krijgen dan mensen die minder dan vijf uur per dag slapen. Zorg er dus voor dat je elke nacht voldoende slaapt, oké?

4. Vermijd stress

Naast voldoende slaap is het belangrijk dat je stress vermijdt. De reden is dat het beheersen van stress zonder dat je het weet, kan helpen bij het verkleinen van een opgezwollen maag. Probeer te ontspannen met familie of vrienden, te mediteren, sporten, reizen of dingen te doen die je leuk vindt om je gelukkig en stressvrij te houden.

5. Verhoog het vloeistofverbruik

Ben je ooit wakker geworden met een grotere buik dan voorheen? Dit kan gebeuren als je de avond ervoor te veel hebt gegeten. Als dit gebeurt, probeer dan bij het ontbijt de consumptie van vloeistoffen, zoals soepen, sappen of smoothies, te verhogen.

Het drinken van vloeistoffen voor een maaltijd kan ervoor zorgen dat u sneller een vol gevoel krijgt, waardoor u niet te veel eet. Bovendien zal voldoende vochtinname ook helpen om uw spijsvertering soepel te laten verlopen.