Gebrek aan eetlust is een vervelend probleem voor mensen die ondergewicht hebben, of constant ongewenst gewicht verliezen. U begrijpt heel goed hoe belangrijk het is om gevarieerd te eten om uw gezondheid te behouden, of het nu gaat om uw ideale gewicht terug te krijgen of in ieder geval om te voorkomen dat uw huidige gewicht verder daalt.
Gebrek aan eetlust kan een bijwerking zijn van de medicatie die u neemt, omdat u onder stress of stress staat, of net hersteld bent van een ziekte. Lui om te eten kan ook komen van voedsel dat niet lekker is. Of, in de meeste gevallen, lui om te koken of voedsel te vinden om te eten. Wat de reden ook is, als u ondergewicht heeft, zal het verhogen van uw eetlust uiteindelijk leiden tot een betere gezondheid.
Hoe verhoog je je eetlust als je lui bent om te eten?
Je kunt jezelf dwingen om te eten, maar dit zal de stress alleen maar vergroten. Dus blijf dit artikel lezen om gemakkelijke en leuke manieren te ontdekken om je eetlust te vergroten. Let op: Dit advies is ook goed voor oudere mantelzorgers om te wennen aan wat meer eten.
1. Maak van de maaltijd een tijd om samen te komen
Alleen eten of aan je bureau eten kan je eenzaam maken. Het is vermoeiend om voor jezelf een bord eten te maken, hoe komt het dat het... een beetje triest is, niet?
Bestrijd dit gevoel door een collega mee uit te nemen voor de lunch - of accepteer deze keer de uitnodiging van een collega voor de lunch? - of nodig uw familie en goede vrienden uit voor een diner dit weekend bij u thuis en experimenteer met nieuwe recepten. Neem indien mogelijk de tijd om met uw gezin te eten, of sluit u aan bij een gezellig samenzijn in uw gemeenschap om van etenstijd een moment te maken waar u altijd naar heeft uitgekeken.
2. Eet vaker in kleine porties
Een groot bord rijst en bijgerechten lijkt misschien moeilijk voor je om in één maaltijd af te werken, maar het idee van "snacken" is misschien te verleidelijk om het gewoon te laten gaan. Dus in plaats van jezelf te dwingen om drie grote maaltijden op één dag te eten, snack in plaats daarvan op 6-7 porties snacks gedurende de dag. Kleinere porties voedsel zijn ook gemakkelijker te bereiden.
"Vermijd lege calorieën, zoals koekjes, chips, suiker en frisdrank", zegt Kathleen Zelman, RD, voedingsdirecteur bij WebMD. "Naarmate je ouder wordt, heb je minder calorieën nodig, maar je voedingsbehoeften zullen hoger zijn. Dus hoe lui je bent om te eten, hoe voedzamer je voedsel zal zijn.” Kies calorierijk en voedzaam voedsel, zoals natuurlijke pindakaas, gedroogd fruit, noten, zelfgemaakte smoothies gemaakt van vers fruit, yoghurt en melk, kaas, avocado's en peulvruchten. Voeg je favoriete saus, dressing, geraspte of gesmolten kaas, boter of jus toe voor het bijvullen van aardappelpuree, rijst of pasta, om je calorie-inname te verhogen.
Calorieën die je op deze manier binnenkrijgt door te snacken, zullen toenemen, maar zullen niet worden gevolgd door het gevoel van "opgeblazen" en slaperige maag dat altijd aanwezig is na elke grote maaltijd.
3. Zorg dat je favoriete eten altijd op voorraad is
Je zult merken dat het makkelijker is om meer te eten als je wordt geconfronteerd met voedsel dat je echt lekker vindt, dus zorg ervoor dat je een voorraad van je favoriete snacks binnen handbereik hebt.
Vul je koelkast en voorraadkast met je favoriete ingrediënten, zodat je eten altijd klaar staat. Als je geen zin hebt om naar de supermarkt of markt te gaan, vraag dan een familielid, oppas/huishoudster of vriend om wat van je favoriete etenswaren te kopen. Lokale of online bezorgdiensten kunnen het voor u gemakkelijker maken om boodschappen te doen en deze zelfs nog dezelfde dag te halen. Als je kookt, maak dan grote porties om de komende dagen te delen, of ruil lunches met collega's.
Het bijhouden van uw favoriete gemakkelijke recepten in een dagboek kan u ook helpen wanneer u kookideeën nodig heeft.
4. Maak eten interessanter
Als je geen honger hebt omdat eten er saai uitziet of smaakt, probeer dan manieren te vinden om het smakelijker te maken. We eten met onze ogen, dus schik je bord zo spannend mogelijk met een verscheidenheid aan gerechten en nuances van How to Cook Vegetables, zodat er geen voedingsstoffen verloren gaan. Probeer voedsel van twee of drie verschillende kleuren te combineren, zoals gehakte broccoli of rode pepers op pasta, of leg gewoon een paar takjes peterselie op je bord. Het eten van voedsel van verschillende kleuren zorgt er ook voor dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt.
Als u moeite heeft met het kauwen of doorslikken van voedsel, kan het nuttig zijn om de lichaamsbouw van uw voedsel te veranderen. U kunt rauw vlees en groenten in kleinere stukken hakken of hakken om het kauwen gemakkelijker te maken. Voeg vloeistoffen (bouillon of zuivelproducten) toe en pureer uw voedsel, zodat het gemakkelijker door te slikken wordt, of eet zacht voedsel zoals soepen, yoghurt en zachtfruit. De reukzin speelt ook een rol bij de eetlust. Terwijl voor sommige mensen koud voedsel smakelijker is, zal het in sommige gevallen verwarmen van het voedsel ervoor zorgen dat het beter gaat ruiken en je honger kunt krijgen. Het hangt allemaal af van uw persoonlijke smaak, dus u moet beslissen wat voor u het lekkerst is.
Omdat onze reuk- en smaakzin vaak achteruitgaat met de leeftijd, merkt u misschien ook dat voedsel niet meer zo lekker smaakt als vroeger. Verbeter de smaak van voedsel door kruiden of smaakmakers toe te voegen om de natuurlijke smaak van uw voedsel te verrijken. Misschien een druppel of twee chilisaus, Tabasco of Sriracha. Ook andere smaakversterkers zoals azijn, citroensap en mosterd kunnen smaak toevoegen. Voeg geen zout toe - de meeste mensen hebben al te veel natrium in hun dieet. als u een hoge bloeddruk heeft, moet u met uw arts praten over het consumeren van zout of het kiezen van een zoutvervanger.
Het toevoegen van variatie aan uw dieet kan ook helpen om voedsel aantrekkelijker te maken. Regelmatig experimenteren met nieuwe recepten of nieuwe soorten voedsel is een goede manier om je eetlust op te krikken.
5. Drink water tussen de maaltijden door, niet tijdens de maaltijden
Het drinken van water vlak voor en tijdens de maaltijd kan de hoeveelheid voedsel die u eet verminderen, omdat het wordt verstoord door het extra volume aan vocht. Genieten van een drankje bij uw maaltijd is prima, maar neem slechts een paar slokjes zodat u zich kunt concentreren op het eten. Drink dan water of zuig op ijsblokjes tussen de maaltijden door. Je kunt ook je eigen heerlijke fruitsmoothie maken (Voeg meer calorieën toe aan je smoothie met een lepel pindakaas of eiwitpoeder).
6. Oefening
Het verbranden van calorieën door middel van lichaamsbeweging lijkt misschien contra-intuïtief. Hoe kan lichaamsbeweging uw eetlust daadwerkelijk vergroten, in plaats van u alleen maar moe en ongeïnspireerd te maken?
In feite helpt lichaamsbeweging de eetlust te stimuleren. Bij lichamelijke activiteit komen chemicaliën in de hersenen vrij die uw humeur kunnen verbeteren en uw eetlust kunnen stimuleren. Krijg elke dag ten minste 30 minuten cardiovasculaire training en neem twee keer per week krachttraining op die gericht is op al uw grote spiergroepen. Zelfs als je maar 10 minuten per keer loopt, twee of drie keer per dag, kan deze lichte fysieke activiteit je verlangen om meer te eten vergroten.
LEES OOK:
- 7 Koolhydraatarme maar vullende gerechten
- 7 basisyogahoudingen die beginners moeten beheersen
- 12 voedingsmiddelen om de gezondheid van het haar te verbeteren
