Gedurende deze tijd zijn mensen gewend om te ademen met ademhalingstechnieken op de borst. Gezondheidsdeskundigen raden echter vaak aan om buikademhalingstechnieken te oefenen, omdat het de uitwisseling van zuurstof en koolstofdioxide in het lichaam kan optimaliseren. Toch zijn er nog steeds veel mensen die moeite hebben om het mechanisme van borst- en buikademhaling te onderscheiden.
Als u het verschil tussen de twee kent, kunt u zelfs wennen aan het reguleren van uw ademhaling, vooral bij inspannende activiteiten en het omgaan met kortademigheid en chronische longziekte (COPD).
Kom op, zie meer volledige informatie over het proces van borst- en maagademhaling in deze recensie!
Verschillen in het mechanisme van borst- en buikademhaling
Borst- en buikademhaling hebben fundamentele verschillen in het mechanisme of hoe ze werken.
Het verschil zit hem in het lichaamsdeel dat wordt bewerkt en de gebruikte ademhalingstechniek. Dit beïnvloedt het ademhalingsproces dat plaatsvindt, evenals het uiteindelijke voordeel voor het lichaam.
Hieronder volgt een uitleg van het verschil tussen borst- en buikademhaling:
1. Spieren die werken
Het belangrijkste verschil tussen het borst- en buikademhalingsmechanisme ligt in het deel van de spieren dat werkt tijdens het ademhalingsproces (uitwisseling van zuurstof en koolstofdioxide).
Borstademhaling is een proces dat afhankelijk is van de beweging van de spieren tussen de ribben. Terwijl buikademhaling de middenrifspier in de borst- en buikholte omvat.
Bij borstademhaling zetten de spieren tussen uw ribben uit (samentrekken) wanneer u inademt (inspiratie) en weer samentrekken (ontspannen) nadat u uitademt.
Bij buikademhaling zullen de middenrifspieren samentrekken tijdens het inspiratieproces en ontspannen bij het uitblazen van lucht.
2. Ademhalingstechniek
Het mechanisme van ademen in de borst en buik wordt ook beïnvloed door de techniek van de ademhaling of de manier waarop je in- en uitademt. Dit houdt verband met het werk van de spieren die het ademhalingsproces helpen.
Het is belangrijk om te weten dat de spieren tussen de ribben en het middenrif tegengesteld werken.
Dat wil zeggen, wanneer de ribspieren samentrekken, ontspant het middenrif en vice versa.
Hieronder volgen de processen of technieken voor borst- en buikademhaling:
Borstademhalingstechniek
Wanneer u borstademhaling doet, ademt u in door uw neus terwijl u de lucht uw borstholte laat vullen totdat deze uitzet.
Tijdens dit inspiratieproces bevindt de maag zich in een vlakke positie, wat wijst op een ontspannen middenrifspier.
Vervolgens adem je langzaam uit door je neus totdat de opgeblazen borst weer leegloopt.
Dit zorgt ervoor dat het middenrif samentrekt en de maag uitzet. Houd bij borstademhaling uw buik niet vast terwijl u lucht uit de neus haalt.
Abdominale ademhalingstechniek
Buikademhaling wordt gedaan door lucht in te ademen door de neus, deze een tijdje vast te houden en uit te ademen door de mond.
Terwijl je door je neus inademt, sluit je je mond om je borst plat te houden en je middenrif te laten samentrekken.
Dit wordt aangegeven door de positie van de maag die naar voren leunt of uitzet. Zorg ervoor dat je de lucht in je maag voelt komen.
Adem daarna langzaam uit door je mond.
Ademen door neus of mond, wat is het verschil?
3. Ademhalingsproces
Ademhalingstechnieken van de buik en de borst hebben invloed op het werkingsmechanisme van de spieren en organen die bij de ademhaling betrokken zijn.
Deze ademhaling omvat het proces van inspiratie (lucht in) en expiratie (lucht uit).
Borstademhaling
Het proces van inspiratie bij borstademhaling zorgt ervoor dat de spieren aan de binnenkant van de ribben worden opgetild, waardoor de borstholte groter wordt.
Als lucht de luchtwegen binnenkomt, neemt de druk in de longen af en zet de borstkas uit. Dit maakt het gemakkelijker voor zuurstof om de longen binnen te komen en te vullen.
Tijdens het uitademen zullen de spieren in de ribben samentrekken, zodat de borstholte krimpt en de ribben terugkeren naar hun oorspronkelijke positie.
De druk in de longen zal toenemen om kooldioxide gemakkelijker te kunnen verdrijven.
Abdominale ademhaling
Een ander geval met buikademhaling. Tijdens het inspiratieproces zal de borstholte uitzetten, maar de spieren aan de buitenkant van de ribben zullen samentrekken waardoor ook het middenrif uitzet.
Volgens de Cleveland Clinic maakt dit het gemakkelijker voor zuurstof om rechtstreeks in de maag te komen.
Wanneer de luchtuitwisseling plaatsvindt en de koolstofdioxide klaar is om te worden verdreven, ontspant het middenrif, gevolgd door de samentrekking van de buitenste spieren van de ribben en de borstholte.
4. Voordelen van borst- en maagademhaling voor het lichaam
Het verschil in het proces van ademen in de borst en buik zal natuurlijk ook een ander effect hebben op het lichaam.
Met de lancering van Harvard Health kunnen buikademhalingstechnieken die beweging van de middenrifspier omvatten, een grotere toevoer van zuurstof bieden dan borstademhaling.
Dit komt omdat de middenrifspier, die samentrekt wanneer u inademt, meer ruimte biedt voor de borstholte om uit te zetten. Op die manier kunnen de longen worden gevuld met meer zuurstof.
Dit mechanisme kan de bloeddruk en de hartslag verlagen, zodat het lichaam meer ontspannen wordt. De voordelen van borstademhaling verminderen ook stress en angst.
Borstademhaling is ook een effectieve manier van ademen voor mensen met aandoeningen van de luchtwegen, zoals astma of chronische obstructieve longziekte (COPD).
De reden is dat beschadigde longen zuurstof niet meer optimaal kunnen opslaan omdat ze vernauwd of gevuld zijn met water.
Daarom beperkt ademen die alleen afhankelijk is van de borstspieren de toevoer van zuurstof en zorgt ervoor dat zuurstof in de longen wordt vastgehouden als gevolg van een leeggelopen diafragma.
Dit maakt het voor mensen met luchtwegaandoeningen moeilijker om zuurstof naar het onderste deel van het lichaam te brengen, waardoor de symptomen van kortademigheid erger worden.
Box Breathing, een ademhalingstechniek die je kunt proberen als je gestrest bent
Ademen met de juiste ademhalingstechnieken, zoals buikademhaling, kan meer gezondheidsvoordelen voor het lichaam opleveren.
Nadat u het verschil tussen borst- en buikademhaling hebt herkend, zal het natuurlijk gemakkelijker voor u zijn om te proberen te ademen met uw middenrif.
Om eraan te wennen kun je buikademhalingsoefeningen doen door regelmatig te mediteren.
