Natuurlijk ken je guavefruit al. Meestal breng je deze vrucht mee als je een vriend of familielid gaat bezoeken die knokkelkoorts heeft, omdat wordt aangenomen dat het de genezing van deze ziekte versnelt. De werkelijke voordelen van guave zijn echter niet alleen dat. Guavefruit heeft een groot aantal voordelen dankzij de voedingswaarde, die u misschien niet kent.
Voedingswaarde van guavefruit
Guave, of met de Latijnse naam Psidium guajava, is een tropische vrucht uit Midden-Amerika en het noorden van Zuid-Amerika. Deze vrucht heeft een groengele schilkleur met roze of wit vruchtvlees. In het midden zitten veel kleine zaadjes. Hierdoor staat deze vrucht in Indonesië bekend als guave.
Consumptie van guavefruit, vooral rode, meestal in de vorm van sap. Je kunt deze vrucht echter ook elke dag direct als gezond tussendoortje eten.
Ongeacht de vorm van consumptie bevatten guavefruit, zowel rood als wit, echter beide voedingsstoffen die gunstig zijn voor het lichaam. Als u de inhoud van deze voedingsstoffen kent, kunt u aan uw dagelijkse voedingsbehoeften voldoen.
Het volgende is de voedingswaarde die is opgeslagen in elke 100 gram guavefruit op basis van Indonesische voedselsamenstellingsgegevens:
- Water: 86 gram
- Energie: 49 cal
- Eiwit: 0,9 gram
- Vet: 0,3 gram
- Koolhydraten: 12,2 gram
- Vezel: 2,4 gram
- As: 0,6 gram
- Calcium: 14 mg
- Fosfor: 28 mg
- IJzer: 1,1 mg
- Natrium: 10 mg
- Kalium: 52,8 g
- Koper: 0,02 mg
- Zink (zink): 0,3 mg
- Bèta-caroteen: 27 mcg
- Totaal caroteen: 25 mcg
- Thiamine (vitamine B1): 0,02 mg
- Riboflavine (vitamine B2): 0,03 mg
- Niacine: 0,8 mg
- Vitamine C: 87 mg
Naast bovenstaande voedingsstoffen bevat guavefruit ook andere soorten vitamines, zoals vitamine A en foliumzuur (vitamine B9). Ondertussen is het caroteengehalte in guavefruit lycopeen, een verbinding die het fruit zijn rode kleur geeft.
Volgens Food Insight is lycopeen een antioxidant die werkt om vrije radicalen te bestrijden. De overmatige vrije radicalen in het lichaam kunnen verschillende chronische ziekten veroorzaken, zoals kanker of hart- en vaatziekten.
Verschillende voordelen van guavefruit voor de gezondheid
Op basis van deze voedingswaarde omvatten verschillende voordelen of werkzaamheid van guavefruit, zowel rood als wit:
1. Geef je immuunsysteem een boost
Guave is een van de vruchten met een hoog gehalte aan vitamine C, zelfs de niveaus zijn vier keer hoger dan die van citrusvruchten. Vitamine C is een antioxidant die je immuunsysteem kan helpen versterken. Deze verbindingen werken door beschadigde weefsels in het lichaam te herstellen en vrije radicalen te bestrijden.
3 Krachtige guave-inhoud om het immuunsysteem te behouden
2. Verlicht griep en hoest
Niet alleen het stimuleren van het immuunsysteem, het vitamine C-gehalte in guave is ook geweldig voor het verlichten van hoest en verkoudheid. Deze inhoud heeft antioxiderende en antibacteriële eigenschappen die kunnen helpen bij het afbreken van slijm en het elimineren van ziektekiemen in de keel en het ademhalingssysteem. Je kunt deze voordelen echter niet alleen van fruit krijgen door thee van guavebladeren te consumeren.
3. Handhaaf de gezondheid van het hart
Regelmatig guavefruit consumeren kan de gezondheid van uw hart helpen verbeteren. Het antioxidantgehalte in guave kan het hart helpen beschermen tegen schade door vrije radicalen. Bovendien kan het kaliumgehalte erin helpen de bloeddruk onder controle te houden, en vezels kunnen het cholesterol verlagen, wat de gezondheid van het hart kan schaden.
4. Maak het spijsverteringsstelsel glad
Het vezelgehalte in guave kan ook helpen om je spijsvertering te verbeteren. Eén guave kan 12 procent van je dagelijks aanbevolen vezels bevatten. Het consumeren van guavefruit kan dus constipatie helpen voorkomen, de duur van diarree verminderen en de algehele gezondheid van uw darmen behouden.
5. Helpt kanker te voorkomen
Guave is een plant die wordt gebruikt om kanker te helpen behandelen. De reden is dat verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat alle delen van de guaveplant, zowel van fruitextracten, zaden als bladeren, eigenschappen hebben tegen kankercellen, waaronder prostaatkanker, darmkanker, leukemie en melanoom. Dit komt omdat het gehalte aan vitamine C, lycopeen en quercetine daarin antioxidanten en kankerbestrijdend zijn.
6. Verlaging van de bloedsuikerspiegel
Guavefruit, zowel rood als wit, heeft eigenschappen om de bloedsuikerspiegel te verlagen, dus deze vrucht is goed voor consumptie door diabetici. De reden is dat guave een lage glycemische index heeft en veel vezels bevat, wat kan helpen pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen. Niet alleen dat, experts zijn van mening dat het drinken van guavebladthee de bloedsuikerspiegel kan verlagen bij mensen met type 2 diabetes mellitus.
7. Afvallen
Ben je aan het afvallen? Als dat zo is, kun je elke dag guavefruit of het sap ervan consumeren als een gezonde snack voor je dieet. Omdat het caloriegehalte van guavefruit erg laag is, is het rijk aan vezels en vitamines en mineralen die geschikt zijn voor een dieet. Niet alleen dat, het suikergehalte in guave is niet zo hoog als bij ander fruit, zoals sinaasappels of appels.
8. Zorg voor een goede gezondheid van de ogen
Vitamine A is een belangrijke voedingsstof voor het behoud van de gezondheid van de ogen. De guavevrucht is een bron van vitamine A die u kunt consumeren om deze voordelen te krijgen. De reden is dat de vitamine A in guavefruit het gezichtsvermogen kan helpen verbeteren en tegelijkertijd maculaire degeneratie en de ontwikkeling van staar kan voorkomen.
9. Verbetert de mondgezondheid
Niet alleen de voordelen van guavefruit. Guavebladeren bevatten antioxidanten en antibacteriële verbindingen die ziektekiemen kunnen doden en infecties kunnen bestrijden, zodat ze ontstoken en pijnlijke tanden en tandvlees kunnen helpen verlichten. U kunt deze eigenschap echter krijgen als u thee of sap van guavebladextract consumeert.
10. Verlicht stress
Als je onder stress staat, kan het drinken van rode guavesap of het eten van het fruit als tussendoortje je helpen te ontspannen. Dit voordeel kan worden verkregen vanwege het magnesiumgehalte in guavefruit. Magnesium kan helpen om vermoeide zenuwen en gespannen spieren te ontspannen.
11. Voorkomt schildklieraandoeningen
Schildklierziekte is een aandoening van de schildklier die soms zwelling in de nek (struma) veroorzaakt. Om schildklieraandoeningen te helpen voorkomen, kan het regelmatig consumeren van guavefruit een manier zijn. De reden dat deze vrucht kopermineralen en vezels bevat die helpen bij het reguleren, beschermen en verbeteren van de functie van de schildklier.
12. Vertraagt veroudering van de huid
De voordelen van guave voor de gezondheid van de huid komen van een verscheidenheid aan voedingsstoffen. Antioxidanten, zoals bètacaroteen en lycopeen, helpen huidcellen te beschermen tegen beschadiging. Dit kan het verouderingsproces vertragen, rimpels voorkomen en de huid strakker maken. Om deze voordelen te krijgen, kun je het fruit direct eten of als gezichtsmasker gebruiken.
13. Acne behandelen
Het gebruik van guave voor de tweede huid is om acne te helpen behandelen. Deze voordelen zijn te danken aan de ontstekingsremmende en antibacteriële effecten in guavebladeren, evenals het vitamine K-gehalte dat helpt bij de behandeling van acne, het vervagen van zwarte vlekken en het elimineren van huidverkleuring. Om deze voordelen te krijgen, kunt u guavebladextract op uw gezicht aanbrengen.
14. Verbeter het geheugen
Guavefruit is ook rijk aan vitamines en mineralen die goed zijn voor de gezondheid van je hersenen. De B-vitamines en kalium in deze vrucht kunnen bijvoorbeeld de bloedsomloop naar de hersenen helpen verbeteren. Beide voedingsstoffen kunnen de cognitieve functie verbeteren, inclusief concentratie en geheugen. Ondertussen kan het gehalte aan antioxidanten ook helpen om je hersenen te voeden.
15. Dengue-koorts behandelen
De voordelen van guave voor dengue-koorts (dengue-koorts) heb je natuurlijk vaak gehoord. De bevindingen van verschillende onderzoeken, guavebladextract, kan de groei van het denguevirus remmen, bloedingen bij patiënten met dengue-koorts voorkomen en het aantal bloedplaatjes verhogen. Niet alleen de bladeren, het fruit of het rode guavesap hebben ook eigenschappen om dengue te helpen genezen.
Caloriebehoefte
