U hoeft zich geen zorgen te maken over winderigheid, omdat de meeste oorzaken onschadelijk zijn en vanzelf beter worden. Je kunt de genezing echter nog steeds versnellen door tips te geven om winderigheid aan te pakken.
Wat zijn enkele manieren waarop u het kunt doen?
Verschillende manieren om winderigheid aan te pakken
Bron: Medical News Today De maag wordt opgeblazen wanneer er een bepaalde hoeveelheid gas is die zich ophoopt in het spijsverteringsstelsel, zoals de darmen en de maag. Deze aandoening kan worden veroorzaakt door het binnendringen van lucht van buitenaf of een verhoogde gasproductie in de darmen.
Naast het gebruik van medicijnen om winderigheid te behandelen, zijn er verschillende manieren en huismiddeltjes die de klacht kunnen verlichten. Dit is wat u kunt doen.
1. Per ongeluk een scheet laten of boeren
Als je vaak je scheten of boeren inhoudt, moet je deze gewoonte veranderen zodat je maag niet langer opgeblazen is. Scheten laten en boeren zijn de natuurlijke manier van het lichaam om winderigheid te verlichten door overtollig gas in de maag te elimineren.
Dus, als je maag ongemakkelijk voelt, zoek dan snel een kans om afstand te nemen van de mensen om je heen om gas te geven. Om de maag meer opgelucht te laten voelen, kunt u ook vastzittend gas verdrijven met een stoelgang.
2. Comprimeer warm water
Als je thuis veel vrije tijd hebt, kan het geen kwaad om deze ene manier te proberen om met winderigheid om te gaan. Maak gewoon een washandje of een schone doek, een teiltje en warm water klaar.
Week een washandje of een schone doek in een bak met warm water en knijp het overtollige water eruit. Leg het warme kompres 10-15 minuten op de buik om pijn en krampen te verlichten.
Warme temperaturen helpen de bloedvaten te verwijden, zodat zuurstofhoudend bloed soepel kan stromen. Buikspieren worden ook meer ontspannen en ontspannen, wat buikpijn, een opgeblazen gevoel en overtollig gas kan verminderen.
3. Beweeg meer
Als je maag een opgeblazen gevoel heeft met een opgeblazen gevoel, blijf dan niet stil zitten en laat deze aandoening maar aanslepen. Sta onmiddellijk op uit zitten en probeer dan ongeveer 10-15 minuten te lopen.
Milde lichaamsbeweging helpt de darmspieren te ontspannen en de gasuitscheiding te vergemakkelijken. Tips voor het omgaan met winderigheid op deze kunnen ook de verwijdering van ontlasting versnellen. Op die manier zal het gas dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt naar buiten komen tijdens de stoelgang.
4. Geef een massage aan de maag
Als uw maag opgeblazen en opgeblazen begint te worden, probeer dan deze aandoening te overwinnen door uw maag te masseren. Massage op de maag helpt de beweging van het spijsverteringsstelsel te vergemakkelijken en tegelijkertijd gas in de maag te elimineren.
Abdominale massagestappen
- Plaats beide handen net boven het rechter heupbeen.
- Masseer zachtjes in cirkelvormige bewegingen met lichte druk naar de rechterkant van de ribben.
- Doe de massage door te streven naar de bovenbuik en vervolgens naar de linker ribben.
- Ga verder door de handmassage naar het linker heupbeen te brengen.
- Herhaal indien nodig op dezelfde manier.
Massage op de maag wordt verondersteld om ongemak als gevolg van winderigheid te verlichten. Als uw toestand echter niet verbetert of de massage uw opgeblazen gevoel verergert, kunt u het beste stoppen met de massage en een andere behandeling kiezen.
5. Eet langzaam
U wordt geadviseerd langzaam te eten als u niet wilt dat uw winderigheid erger wordt. Omdat de gewoonte om te snel te eten kan leiden tot het binnendringen van veel lucht in het spijsverteringskanaal.
Deze aandoening zorgt er vervolgens voor dat de maag opgeblazen, vol en opgeblazen aanvoelt. Om een opgeblazen en opgeblazen maag te overwinnen, moet u proberen altijd langzaam op voedsel te kauwen totdat het voedsel glad wordt.
U kunt ongeveer 30 tellen wennen aan het kauwen. Zorg ervoor dat u uw mond gesloten houdt tijdens het kauwen en dat u niet eet tijdens het praten. Beide zullen ook voorkomen dat er meer lucht in de maag komt.
6. Niet roken
In plaats van een opgeblazen en opgeblazen buik te verlichten, kan roken deze klachten juist verergeren. Dit komt omdat wanneer u sigarettenrook inslikt, tegelijkertijd ook lucht het lichaam binnenkomt, waardoor het gas toeneemt.
Hoe meer lucht en rook er binnenkomt, hoe meer gas zich ophoopt in het spijsverteringskanaal. Geleidelijk aan opent deze gewoonte ook mogelijkheden voor irritatie van de spijsvertering.
7. Vermijd het drinken van frisdrank
Bier, frisdrank en koolzuurhoudende dranken kunnen de gasophoping in de maag en darmen verergeren. Dit komt omdat bier, frisdrank en koolzuurhoudende dranken grote hoeveelheden koolstofdioxidegas bevatten.
Kooldioxide kan bellen in het spijsverteringskanaal veroorzaken, waardoor winderigheid ontstaat. Bovendien kan het gehalte aan kunstmatige zoetstoffen in deze verschillende dranken de maag ook ongemakkelijker maken.
8. Voedselinname aanpassen
Verschillende soorten voedsel die als gezond zijn geclassificeerd, kunnen het brein zijn achter klachten van winderigheid. Voorbeelden zijn vet voedsel, volle granen, noten, melk, zuivelproducten en vezelrijk voedsel.
Je hebt nog steeds een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en dranken nodig om voedingsinname te krijgen. U moet echter de hoeveelheid voedsel en drank die u consumeert beperken om een opgeblazen gevoel te voorkomen.
Probeer bij het consumeren van de bovenstaande voedingsmiddelen en dranken de hoeveelheid geleidelijk te verhogen en niet allemaal tegelijk. Als u uw vezelrijke voedingsmiddelen wilt verhogen, maar u zich zorgen maakt over winderigheid, probeer dan de hoeveelheid langzaam te verhogen.
Help je lichaam zich minimaal een week aan te passen. Als je geen opgeblazen of opgeblazen gevoel hebt, kun je iets meer eten toevoegen dan voorheen.
9. Porties in één maaltijd beperken
Bewust of niet, het kan zijn dat u een opgeblazen maag heeft gehad na het eten van grote hoeveelheden voedsel. Grote porties voedsel zullen je zeker sneller vol maken, maar dit kan er ook voor zorgen dat de maag groeit, vol, opgeblazen en opgeblazen.
Om winderigheid te behandelen, verdeelt u de hoeveelheid voedsel op een dag in verschillende kleinere porties. Dit zal de normale functie van het spijsverteringsstelsel behouden en zal het werk van de maag en darmen niet belasten.
10. Kruidenthee consumeren
Je kunt de klacht van winderigheid ook overwinnen door een aantal kruideningrediënten te consumeren. Voorbeelden van kruideningrediënten die een opgeblazen gevoel helpen verminderen, zijn pepermunt, kamille, koriander, anijs en kurkuma.
Pepermunt en kamille zijn meestal verkrijgbaar als kruidenthee. Ondertussen kunnen specerijen als koriander, anijs en kurkuma verwerkt worden tot specerijen in gerechten.
11. Identificeer bestaande gezondheidsproblemen
In bepaalde gevallen kan winderigheid worden veroorzaakt door aandoeningen van het spijsverteringsstelsel of andere medische aandoeningen. Dit is meestal met winderigheid die al lang aan de gang is en niet beter wordt.
Raadpleeg een arts als u vaak winderigheid ervaart, vooral in combinatie met andere symptomen van spijsverteringsstoornissen. Uw arts kan verdere tests voorstellen om de oorzaak van winderigheid te bepalen en hoe deze te behandelen.
Eten en drinken bij winderigheid
Degenen onder u die snel een opgeblazen gevoel hebben, wordt geadviseerd om eten en drinken uit de FODMAP-groep te vermijden. FODMAP (oligo-fermenteerbaar, in-, monosachariden, en polyolen) zijn koolhydraten die niet worden verteerd, maar worden gefermenteerd door darmbacteriën.
FODMAP veroorzaakt geen problemen bij mensen met een gezond spijsverteringsstelsel. FODMAP's kunnen echter de vorming van overtollig gas veroorzaken bij mensen met spijsverteringsstoornissen.
Daarom wordt mensen met een snel opgeblazen maag geadviseerd eten en drinken met FODMAP's te vermijden. In plaats daarvan kunt u de volgende voedingsmiddelen consumeren om een opgeblazen maag te behandelen.
- Peulvruchten die in water zijn geweekt.
- Licht gekleurde linzen.
- Meer glutenvrije tarwevervangers, zoals quinoa, amandelmeel en boekweit (boekweit).
- Vezelarme groenten zoals spinazie, komkommer en sla.
- Verse kruiden en specerijen vervangen uien.
- Lactosevrije melk of melkalternatieven zoals amandelmelk, sojamelk en rijstmelk.
- Vezelarm fruit zoals papaja, watermeloen en perzik.
Je kunt winderigheid ook aanpakken door de drankjes te kiezen die je consumeert. Hier zijn enkele voorbeelden van drankjes die een opgeblazen maag kunnen verlichten.
- Warm water.
- Groene thee zonder toegevoegde suikers.
- Gemberthee.
- Thee pepermunt.
- Water met schijfjes citroen en komkommer.
- Vruchtensappen en smoothies.
Zorg er bij het maken van sap voor dat u vezelarme groenten en fruit gebruikt die vriendelijker zijn tegen winderigheid.
Gebruik natuurlijke zoetstoffen alleen in voldoende hoeveelheden en vermijd toegevoegde zoetstoffen die je een verzadigd gevoel kunnen geven.
Medicatie om winderigheid te behandelen
Winderigheid veroorzaakt door indigestie moet met medicijnen worden behandeld. Het type medicijn moet echt worden aangepast aan de omstandigheden die het veroorzaken, zodat de voordelen van het medicijn optimaal zijn.
Probeer met uw arts te praten over de beschikbare behandelingsopties. De medicijnen die het vaakst worden gebruikt om winderigheid te behandelen, bevatten meestal:
- bismutsalicylaat,
- simethicon,
- lactase-enzym,
- actieve kool, en
- alfa-galactosidase.
Winderigheid is een vrij algemeen spijsverteringsprobleem en is over het algemeen ongevaarlijk. Toch kan het gas dat zich ophoopt in het spijsverteringskanaal ook een gevoel van druk, een opgeblazen gevoel en pijn in de maag veroorzaken.
Voordat u zich tot medicijnen wendt, kunt u natuurlijke stappen proberen door middel van levensstijlverbeteringen en aanpassingen aan eetgewoonten. Als de trigger echter afkomstig is van spijsverteringsstoornissen, bespreek dan met uw arts om de juiste oplossing te krijgen.
