Sport is een vorm van activiteit die zowel leuk als gezond is. Je lichaam beweegt actief en je geest wordt meer verfrist. Sporten vereist wel dat je je lichaam met een goede concentratie en coördinatie beweegt voor maximale resultaten. Als u tijdens het sporten uw focus zelfs maar een klein beetje verliest, kunnen de resultaten variëren van lichte tot ernstige verwondingen van verschillende soorten.
De meest voorkomende soorten sportblessures
Om verschillende soorten sportblessures te voorkomen, moet je jezelf goed voorbereiden en opwarmen. Je moet ook je concentratie houden zodat er geen dingen gebeuren die je niet wilt. Overweeg de volgende 10 soorten blessures die het vaakst voorkomen tijdens het sporten, zodat u voorzichtiger kunt zijn.
1. Enkelspierblessure
U kunt deze ene blessure misschien hebben of zelfs vaak ervaren. Enkelverstuikingen of blessures zijn een van de meest voorkomende gebeurtenissen in de sport. Meestal wordt dit veroorzaakt door overstrekking of scheuren in een ader (band van weefsel die het ene bot met het andere verbindt), pees (weefsel dat spier met bot verbindt) of spier. De enkel is vaak gewond omdat hier de drie botten samenkomen. Meestal is de enkel meer vatbaar voor verstuikingen bij het hardlopen of lopen op een oneffen oppervlak.
Als je je enkel verstuikt, laat dan eerst je voet rusten en loop of sta niet. U kunt een ijspak aanbrengen om zwelling te verminderen en pijn te verminderen. Voor een sneller herstel, til je je enkels op ter hoogte van je hart. Doe het zittend en leunend.
2. Droog botletsel
Deze blessure wordt gekenmerkt door pijn in de kuit en het bovenste scheenbeen. Blessure aan het scheenbeen of scheenbeen spalken treedt op als gevolg van een ontsteking van de spieren en kan iedereen overkomen. De meeste scheenbeenblessures ontstaan tijdens het rennen of springen. De meest voorkomende oorzaak is wanneer u plotseling de intensiteit van lichamelijke activiteit verhoogt. Versnel bijvoorbeeld joggen. Andere oorzaken zijn sporten op oncomfortabele schoenen en het op- of af rennen van harde asfaltwegen.
Om pijn te verlichten, comprimeert u de kuit en het scheenbeen met ijs en laat u het een paar minuten staan. Als de pijn aanhoudt, kunt u pijn- en ontstekingsverlichters nemen, zoals ibuprofen of aspirine. Als uw blessure al dagen niet is verbeterd, moet u contact opnemen met een gezondheidswerker.
3. Rugpijn
Lage rugpijn of lage rugklachten komen vaak voor bij degenen onder u die gewichtheffen, fietsen of golfen, tennissen en honkballen. Meestal zal de pijn in de taille of onderrug verschijnen. Deze pijn kan door veel dingen worden veroorzaakt, zoals beknelde zenuwen, gescheurde pezen of spieren, en... hernia. Dit is een teken dat de oefening die u momenteel ondergaat te zwaar is voor uw lichaam en dat u moet rusten.
U kunt lage rugpijn zelf behandelen door te rusten en een ijspak aan te brengen. Vermijd bewegingen zoals bukken of het tillen van zware gewichten. Als de pijn is afgenomen, kunt u lichte rekoefeningen doen.
4. Schouderblessure
In je schouder zitten vier grote spieren die verantwoordelijk zijn voor het ondersteunen en onderhouden van de schoudergewrichten. De schouder is dus een deel dat gevoelig is voor blessures als je sporten beoefent zoals zwemmen, push-ups, badminton of honkbal, waarbij het schoudergewricht de basis vormt van je armbeweging. Intens herhaalde bewegingen van het schoudergewricht zullen ervoor zorgen dat de schouderspieren vermoeid raken en opzwellen of scheuren.
Wanneer u deze blessure heeft, stop dan met het bewegen van uw arm en schouder. Om pijn te verlichten, comprimeert u de pijnlijke schouder met ijs en laat u deze 15 tot 20 minuten zitten. Als de pijn binnen een paar dagen afneemt, breng dan een warm kompres aan of breng een hete zalf aan om stijve, pijnlijke spieren te ontspannen.
5. Spierkrampen
Dit type sportblessure komt veel voor, vooral als je meteen intensief gaat sporten zonder een volledige warming-up en spierrekking. Spierkrampen kunnen in elk deel van het lichaam voorkomen, maar meestal komen de krampen tijdens inspanning in de benen voor. Wanneer een kramp toeslaat, trekken uw spieren plotseling samen, zodat u pijn zult voelen en het aangedane lichaamsdeel een paar seconden of minuten moeilijk te bewegen is. Spierkrampen kunnen levensbedreigend zijn als ze tijdens het zwemmen optreden omdat je het risico loopt te verdrinken.
Als de krampen toeslaan, probeer dan kalm te blijven en raak niet in paniek. Doe een lichte stretch op het verkrampte gebied en masseer zachtjes terwijl je blijft bewegen. Begin niet meteen met trainen nadat de kramp is verdwenen. Laat eerst je spieren rusten.
6. Knieblessure
Knieblessures komen vaak voor bij atleten in hardlopen, voetbal, basketbal, volleybal en atletische sporten die veel op de knie vertrouwen. Meestal gekenmerkt door pijn in de knieschijf vergezeld van een geluid als een scheur of breuk. Dit type sportblessure kan ontstaan door ongelukken zoals vallen en stoten of door ongebruikelijke bewegingen en te lang bewegen met de knie als ondersteuning. In sommige gevallen wordt het gewricht in de knie verplaatst, wat ondraaglijke pijn veroorzaakt.
Het genezen van een knieblessure vereist intensieve zorg. U moet volledig rusten om sneller te herstellen. Plaats uw knieën zo dat ze altijd omhoog staan, bijvoorbeeld door u te steunen met een hoog kussen als u gaat liggen. Om de pijn te verminderen, comprimeert u met ijs. Als uw blessure echter niet verbetert na dagen van behandeling, raadpleeg dan een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
7. Elleboogblessure
Voor degenen onder u die vaak sporten zoals badminton, tennis, golf, volleybal of gewichtheffen, pas op dat u uw elleboog niet verwondt, wat vaak de focus is. Elleboogblessures treden op als gevolg van een ontsteking van de spieren die constant worden gebruikt om te bewegen en gewicht te dragen. U zult ook pijn voelen bij het bewegen en optillen van uw arm of hand.
Om pijn te verminderen, comprimeert u de elleboog en het pijnlijke gebied elke vier uur 20 tot 30 minuten met ijs totdat de pijn afneemt. U kunt ook pijn- en ontstekingsverlichters nemen om de genezing te versnellen.
8. Achillespeesblessure
Dit type sportblessure komt meestal voor in je hiel- tot kuitspieren. Sporten zoals voetbal, basketbal, volleybal en hardlopen verhogen het risico op het ontwikkelen van achillespeesontsteking. U zult pijn voelen in uw hiel of kuit veroorzaakt door een gescheurde pees.
Over het algemeen genezen achillespeesblessures vanzelf nadat u uw voet heeft laten rusten. Om pijn te verlichten, kunt u echter met ijs comprimeren en de hiel hoger tillen.
9. Hamstringblessure
Wanneer u een pijnlijk gevoel voelt terwijl uw spieren aan de achterkant van uw dijbeen worden getrokken, betekent dit dat u een hamstringblessure heeft. De hamstrings zijn vier spieren die over de lengte van je hamstrings lopen. Dit type sportblessure kan iedereen verwonden en treedt meestal op door gebrek aan warming-up, spiervermoeidheid en plotselinge bewegingen. Het behandelen van een hamstringblessure is vergelijkbaar met elke andere spierblessure. Gewoon comprimeren met ijs en even rusten.
10. Hersenschudding
Je hebt vast wel eens van deze blessure gehoord. Hersenschuddingen komen vaak voor en zijn een van de meest behandelde verwondingen op spoedeisende hulpafdelingen over de hele wereld. Een hersenschudding ontstaat meestal door een klap (trauma) op het hoofd die de bloedvaten en zenuwen van de hersenen beschadigt. Als gevolg hiervan krijgt u verschillende aandoeningen zoals duizeligheid, verminderd gezichtsvermogen, braken en bewustzijnsverlies. Neem onmiddellijk contact op met medisch personeel als u deze symptomen ervaart.
