Drukte zorgt er vaak voor dat veel mensen, misschien ook jij, 's nachts niet genoeg kunnen slapen. Als gevolg hiervan slaat de slaperigheid van 's ochtends tot' s avonds toe en verstoort uw productiviteit. U hoeft zich echter geen zorgen te maken, want er zijn verschillende manieren om van slaperigheid af te komen, zoals de volgende.
Verschillende manieren om van slaperigheid af te komen
Niet weinig mensen die uren slaap opofferen om aan de verschillende eisen van het leven te voldoen. In feite kan een gebrek aan rusturen slaperigheid veroorzaken. Om de productiviteit niet te beïnvloeden, zijn hier manieren waarop u kunt proberen slaperigheid op het werk te voorkomen:
1. Het juiste moment vinden om een dutje te doen
Er is niets mis met een dutje of powernap doen als je het niet meer kunt inhouden slaperig. Bovendien kan dutjes de energie verhogen of verhogen, zodat u daarna productiever kunt zijn met activiteiten.
Echter, om een manier te doen om te elimineren slaperig In dit geval moet u onthouden dat het niet wordt aanbevolen om veel dutjes tegelijk te doen. Bovendien moet u 's nachts niet dicht bij de rusturen slapen.
Als je echt een dutje wilt doen, zorg er dan voor dat de laatste tijd om dit te doen 6-7 uur voor het slapengaan is. Niet te vergeten, de duur van een dutje dat nog relatief redelijk is, is 5-25 minuten.
Zorg ervoor dat er geen afleiding is die je wakker kan maken, met een duur die niet te lang is. Zorg er echter ook voor dat je niet in de slaapfase komt diepe slaap terwijl je het doet.
Het probleem is dat als je per ongeluk wakker wordt in deze slaapfase, er meestal bijwerkingen zijn die daadwerkelijk ongemak veroorzaken. Als je op kantoor werkt, wordt het afgeraden om op je bureau een dutje te doen.
Beter, profiteer van de faciliteiten van het kantoor (indien aanwezig). Dit komt omdat veel bedrijven rustruimtes hebben voorzien voor hun werknemers. Welnu, u kunt deze faciliteiten gebruiken om een dutje te doen.
Een dutje doen is nuttig om het lichaam snel en diep te laten ontspannen. Je kunt het zittend doen, of indien mogelijk liggend.
2. Verhoog de beweging als een manier om van slaperigheid af te komen
Geloof het of niet, veel bewegen kan slaperigheid verminderen. Dit is een teken, dit kan een manier zijn om te elimineren slaperig die behoorlijk krachtig is. Bovendien als u een kantoormedewerker bent die lang moet zitten.
Probeer slaperigheid te overwinnen door ongeveer 10 minuten te wandelen. Deze ene fysieke activiteit kan je tenminste twee uur lang energie geven.
Dit gebeurt omdat wanneer je loopt, je hart meer zuurstofrijk bloed naar je aderen, hersenen en spieren pompt. Zuurstoftoevoer is nuttig om de hersenen actief en alert te houden, zodat de slaperigheid verdwijnt.
Als u aan het werk bent, probeer dan uw lichaam te bewegen, ga 10 minuten wandelen en ga dan weer aan het werk. In feite moet je gebruik maken van tijd zoals lunch om te bewegen omwille van het elimineren slaperig.
Bijvoorbeeld te voet naar een restaurant of eetgelegenheid die niet al te ver van uw kantoor is. Als je lunch meeneemt naar je werk, probeer dan een locatie te vinden die niet te dicht bij je bureau ligt om de lunch te nuttigen.
Zo heb je in ieder geval tijd om te lopen.
3. Eet gezonde snacks
Het implementeren van een gezond dieet kan ook een effectieve manier zijn om te elimineren slaperig. Probeer daarom uw dieet te verbeteren als u zich vaak voelt slaperig in de avond.
Je hebt waarschijnlijk gedacht dat zoete voedingsmiddelen of snacks je energie in korte tijd kunnen verhogen, zodat het slaperigheid kan verdrijven. Helaas zullen deze effecten niet lang in het lichaam blijven.
Als gevolg hiervan hoeft u niet lang te wachten na het eten van zoet voedsel, u zult zich weer slaperig voelen. Zo ook met koffie. Je zou kunnen denken dat je slaperig wordt van het drinken van koffie.
In feite kan het consumeren van te veel koffie een negatieve invloed hebben op de slaap, bijvoorbeeld de slaapkwaliteit verminderen. Dit wil je zeker niet, want dan is de kans op slaperigheid overdag nog groter.
Nog een vrij effectieve manier om zich te ontdoen van slaperig is om gezonde tussendoortjes te eten. Voorbeelden van gezonde tussendoortjesis:
- Yoghurt met noten.
- Kleine worteltjes met magere kaasdip.
- Havermoutkoekjes met pindakaas.
- Fruit rijk aan vitamine C zoals sinaasappels, ananas, kiwi en papaya.
- Pure chocolade zonder toegevoegde zoetstof.
- Groene thee.
4. Ademhalingstechnieken doen
Een andere manier om u te helpen elimineren slaperig, vooral overdag, is het doen van ademhalingstechnieken. Deze techniek is nuttig om het zuurstofgehalte in het lichaam te verhogen.
Bovendien kan de techniek ook de hartslag vertragen, de bloeddruk verlagen en de bloedstroom verhogen. Al deze dingen zullen uw energie en prestaties bij activiteiten verhogen.
Hier leest u hoe u ademhalingstechnieken kunt toepassen om slaperigheid op het werk te voorkomen:
- Ga rechtop in je stoel zitten, concentreer je op het ademen door je buik.
- Leg je rechterhand op je buik, net onder je ribben. Leg dan je linkerhand op je borst.
- Adem diep in door je neus en laat je maag je rechterhand duwen. Laat je borst niet bewegen.
- Adem uit door getuite lippen.
- Herhaal alle 10 keer.
Naast deze technieken kun je ook andere technieken uitvoeren, zoals de volgende:
- Adem in en adem snel uit door het leven. Houd je mond gesloten, maar laat hem ontspannen.
- Doe het drie keer snel.
- Adem dan normaal.
- Doe dit gedurende 15 seconden en voeg dan nog eens vijf seconden toe om één minuut (60 seconden) te bereiken.
5. Verbeter de slaapkwaliteit
Als je overdag niet slaperig wilt zijn, zorg dan dat je elke nacht voldoende slaapt. De reden is dat gebrek aan slaap en verschillende andere slaapstoornissen ervoor kunnen zorgen dat u zich ziek voelt slaperig.
U wilt zeker niet de hele tijd slaperig zijn terwijl u productieve activiteiten zou moeten doen? Beperk daarom uw activiteiten 's nachts zoveel mogelijk.
Vermijd bovendien het gebruik van smartphone, tablet, laptop of televisie kijken voor het slapengaan. Volgens de Sleep Foundation kan het aannemen van een goede slaaproutine je slaap beïnvloeden.
Als je hierin gedisciplineerd bent, kun je ongeveer zeven uur lang genoeg slapen en elimineren slaperig. Tijd om te slapen en 's ochtends wakker te worden is niet minder belangrijk.
Probeer een slaapschema te hebben, zodat je tegelijkertijd naar bed gaat en wakker wordt. Dit is handig zodat het lichaam een regelmatige biologische klok heeft zodat je niet snel slaperig wordt.
Slaperigheid tijdens activiteiten kan uw concentratie, focus en productiviteit beïnvloeden. Gelukkig kunnen de verschillende tips hierboven u helpen aanvallen van slaperigheid op het werk af te weren.
De meest effectieve manier om ervoor te zorgen dat u niet langer slaperig bent op het werk, is echter nog steeds voldoende rust te nemen 's nachts. Probeer het aantal uren slaap beetje bij beetje te verhogen totdat aan uw rustbehoeften is voldaan.
