Een ideaal lichaamsgewicht hebben is de droom van iedereen. Geen wonder, veel mensen strijden om het te bereiken. Weet u echter hoe u uw ideale gewicht kunt berekenen voordat u probeert af te vallen of aan te komen?
Wat is ideaal gewicht?
Het ideale lichaamsgewicht is het gewicht dat, gelet op zijn lengte, als het meest gezond wordt beschouwd voor een persoon. Met andere woorden, dit gewicht geeft u de hoogste levensverwachting.
Hoewel uw lengte het belangrijkste criterium is, moet u ook een aantal andere factoren in overweging nemen om te beoordelen of uw gewicht gezond is. Deze factoren omvatten geslacht, leeftijd, lichaamsvorm en spiermassa.
Het hebben en berekenen van het ideale lichaamsgewicht is zeker belangrijk in een poging om uw algehele gezondheid te behouden. Het is ook een manier om verschillende ziekten te voorkomen en te beheersen.
Overgewicht kan het risico op ernstige ziekten verhogen, zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes mellitus. Ondertussen kan ondergewicht bloedarmoede, osteoporose en verminderde groei veroorzaken.
Het ideale gewicht wordt niet aangegeven door hoe mager je bent, omdat de waarde van persoon tot persoon verschilt. Een persoon met een lengte van 150 cm zou bijvoorbeeld een ander ideaal gewicht hebben dan een persoon met een lengte van 170 cm.
Hoe het ideale lichaamsgewicht te berekenen
Om uw ideale gewicht te bepalen, kunt u het vergelijken met uw lengte. Voordat u begint te berekenen wat het ideale gewicht voor u is, moet u daarom eerst uw lengte weten.
De gemakkelijkste manier is om de ideale lichaamsgewichtformule te gebruiken die is uitgevonden door een Franse chirurg, Pierre Paul Broca. hieronder hoe u de formule van Broca gebruikt.
Normaal gewicht (kg) = lengte (cm) – 100
Als u bijvoorbeeld 160 cm lang bent, is uw ideale gewicht 60 kg. De formule houdt echter geen rekening met sekseverschillen en kan alleen worden toegepast op mensen met een lengte van minder dan 165 cm.
Het ideale lichaamsgewicht voor mannen is anders dan dat voor vrouwen. De reden is dat mannen meer spiermassa hebben dan vrouwen, terwijl vrouwen meer vet in het lichaam hebben. Hierdoor worden vrouwen ook sneller dik.
Daarom is de formule van Broca voor het berekenen van het ideale gewicht voor mannen en vrouwen ook anders. Hier is een formule die u kunt gebruiken:
Mannen: ideaal gewicht (kg) = [lengte (cm) – 100] – [(lengte (cm) – 100) x 10%]
Vrouwen: ideaal gewicht (kg) = [lengte (cm) – 100] – [(lengte (cm) – 100) x 15%]
Als u bijvoorbeeld een vrouw bent met een lengte van 158 cm, zou uw ideale gewicht 58 – 8,7 = 49,3 kg zijn. Ondertussen, als je een man bent met een lengte van 170 cm, is je ideale gewicht 70 – 7 = 63 kg.
Body mass index (BMI) berekenen
Een andere manier om het ideale lichaamsgewicht te berekenen is de body mass index (BMI). BMI is een meting van lichaamsvet op basis van lengte en gewicht die kan worden toegepast op zowel mannen als vrouwen.
Om uw BMI te meten, moet u uw gewicht (in kilogram) delen door uw lengte in het kwadraat (in centimeters). BMI-meetresultaten kunnen aantonen of uw gewicht in het ideale bereik ligt.
Hier is de formule voor het berekenen van de BMI:
Na het berekenen van uw BMI kunt u aan de hand van de volgende categorieën (kg/m2) zien of uw gewicht ideaal is.
- Mager: BMI minder dan 18.5
- Normaal: 18,5 – 22,9
- Overgewicht (overgewicht): 23 – 27,5
- Obesitas: BMI boven 27,5
Stel bijvoorbeeld dat u 160 cm lang bent en 55 kg weegt. Met deze formule is uw BMI 21,48 kg/m2. Dit betekent dat uw BMI normaal is en uw gewicht in het ideale bereik ligt.
De sleutel tot het verkrijgen van het ideale gewicht
Bron: 9Coach Naast het berekenen van uw ideale gewicht, moet u ook weten hoe u dit kunt bereiken en behouden. Je hoeft de voedselinname niet op grote schaal te beperken, want dit heeft juist een slechte invloed op de gezondheid.
De sleutel is om de energie die in het lichaam gaat en die eruit gaat in evenwicht te brengen. Als je moet afvallen om je ideale gewicht te bereiken, betekent dit dat er meer energie uit je lichaam gaat dan er in gaat. Vice versa.
Je kunt dit krijgen met een dieet, maar begrijp eerst wat wordt bedoeld met dieet zelf. Dieet wordt altijd geassocieerd met pogingen om gewicht te verliezen of de voedselinname te beperken. Dit is echter niet helemaal waar.
In eenvoudige bewoordingen is een dieet een eetpatroon dat je doet om een doel te bereiken. Het doel kan zijn om aan te komen of af te vallen, te herstellen van een ziekte of gewoon gezond te leven.
Dus van iemand die zijn voedselinname beperkt, kan worden gezegd dat hij op dieet is. Hetzelfde geldt voor jichtlijders die een dieet volgen, ook wel een purinearm dieet genoemd, om de vorming van urinezuurkristallen in hun gewrichten te voorkomen.
Een dieet volgen en calorieën tellen zijn niet de enige methoden om een ideaal lichaamsgewicht te behouden. U moet de volgende stappen uitvoeren.
1. Regel maaltijdporties
Pas de portie van uw maaltijd naar behoefte aan. Verminder beetje bij beetje als u wilt afvallen, en verhoog als u wilt aankomen. Voeg indien nodig . toe snacks dagelijkse energie-inname te verhogen.
2. Volg het dieet consequent
Uw gewicht wordt onstabiel als u niet consistent bent met uw dieet. Maak daarom een menu voor de komende week, inclusief wanneer je gaat reizen, zodat je eetpatroon hetzelfde blijft, ook als je bezigheden veranderen.
3. Ontbijt
Veel mensen slaan het ontbijt over om af te vallen. Het ontbijt geeft je lichaam namelijk niet alleen energie voor activiteiten, maar voorkomt ook het verlangen om 's middags en 's avonds te veel te eten.
4. Eet groenten en fruit
Groenten en fruit zijn even belangrijk om aan te komen of af te vallen. Beide zijn vezels die je langer een vol gevoel geven, de spijsvertering verbeteren, de bloedsuikerspiegel en cholesterol onder controle houden en het lichaam beschermen tegen verschillende ziekten.
5. Eet natuurlijk voedsel
U kunt aankomen door calorierijk voedsel te eten, zoals: junk food. Deze voedingsmiddelen missen echter gunstige voedingsstoffen zoals koolhydraten, eiwitten en vitamines. Probeer dus altijd natuurlijke voeding te eten.
6. Sport
Lichaamsbeweging helpt calorieën te verbranden voor mensen die willen afvallen. Ondertussen, voor degenen die willen aankomen, kan lichaamsbeweging spiermassa opbouwen. Zorg ervoor dat je minimaal 30 minuten per dag beweegt.
Het berekenen van uw ideale gewicht met behulp van een BMI-calculator is een manier om uw gezondheid te behouden. Op deze manier kunt u erachter komen of uw gewicht als normaal wordt beschouwd en of u risico loopt op gezondheidsproblemen die verband houden met gewicht.
De eenvoudigste manier om een ideaal lichaamsgewicht te behouden, is door een gezond dieet en lichaamsbeweging te volgen. Als deze methode niet werkt, kunt u ook een arts of voedingsdeskundige raadplegen om de oorzaak te achterhalen.
