Het is normaal dat u vaker plast dan normaal. Als u het echter te vaak doet om de dagelijkse activiteiten te verstoren, zijn er een aantal manieren waarop u deze aandoening kunt overwinnen.
De drang om te plassen wordt veroorzaakt door vele factoren, van eten en drinken, medicijnen tot bepaalde ziekten. Daarom moet de beste manier om ermee om te gaan worden aangepast aan de oorzaak van frequent urineren. Wat kan je doen?
Tips voor het omgaan met de aandrang om constant te plassen
Frequent urineren of niet is relatief relatief, omdat urinewegproblemen zoals blaasaandoeningen over het algemeen worden ervaren door ouderen of mensen met bepaalde gezondheidsproblemen. Toch zijn klachten van frequent urineren eigenlijk heel gewoon.
Als u hetzelfde probleem ondervindt, volgen hier enkele tips om het op te lossen.
1. Drink voldoende water
Water is belangrijk voor het behoud van de gezondheid van de blaas. Als u echter te veel water drinkt, gaat u vaker plassen. Drink voldoende water om aan de vochtbehoefte van het lichaam te voldoen zonder het te overdrijven.
Gemiddeld moet je minimaal acht glazen water per dag drinken. Andere bronnen van vocht kunnen afkomstig zijn van groenten, fruit of soepachtig voedsel. Drink regelmatig zodat uw blaas regelmatig vol kan zijn.
2. Beperking van cafeïnehoudende dranken en alcohol
Probeer aandacht te besteden aan wat je drinkt om de drang om constant te plassen te overwinnen. Cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en frisdrank zijn diuretica. Deze dranken verhogen het water- en zoutgehalte in de urine, waardoor het volume toeneemt.
Het is hetzelfde als je alcohol drinkt. Alcohol onderdrukt de functie van antidiuretisch hormoon (ADH), dat de urineproductie zou moeten remmen. Hoe meer alcohol je drinkt, hoe minder het ADH-hormoon, waardoor de urineproductie oncontroleerbaar wordt.
3. Let op de soorten drugs die worden gebruikt
Diuretica, zoals medicijnen tegen hoge bloeddruk of congestief hartfalen, kunnen de urineproductie verhogen. Dit medicijn helpt de nieren bij het verwijderen van overtollig natrium uit het lichaam. Op die manier kan het hart het bloed effectief rondpompen.
Helaas verhogen diuretica ook de urineproductie, zodat u vaak moet plassen. Als u een urinewegaandoening heeft en diuretica moet gebruiken, moet u uw arts raadplegen om de bijwerkingen te verminderen.
4. Beperk het zoutverbruik
Een andere eenvoudige manier om met frequent urineren om te gaan, is door de zoutinname te beperken. Als je veel zout binnenkrijgt, scheiden de nieren het uit met de urine. Zout trekt veel water aan waardoor er meer urine wordt geproduceerd.
Een studie uit 2017 van de Universiteit van Nagasaki wees uit dat het verminderen van de zoutinname kan helpen de drang om 's nachts te urineren (nocturie) te verminderen. De respondenten gaven ook toe dat hun slaap beter en kwalitatief beter werd.
5. Kegel-oefeningen doen
Indien regelmatig gedaan, kunnen Kegel-oefeningen een overactieve blaasspier ontspannen. Met deze oefening kunt u oefenen met het aanspannen en ontspannen van de spieren rond de urethra, net zoals u normaal zou doen bij het plassen.
Om dit te doen, span je je bekkenbodemspieren aan alsof je je plas vasthoudt en houd je deze vervolgens vijf seconden vast. Als het werkt, ontspan je je onderste bekkenspieren opnieuw gedurende vijf seconden en herhaal je dit 4-5 keer totdat je eraan gewend bent.
6. Sokken dragen tijdens het slapen
Hoewel het eenvoudig klinkt, kan deze methode helpen om 's nachts vaak plassen te overwinnen. Wanneer u gaat liggen of slapen, zorgt de zwaartekracht ervoor dat lichaamsvloeistoffen naar beneden gaan en zich ophopen in de benen.
Als gevolg hiervan neemt de druk op de beenaders toe en wordt vocht opnieuw opgenomen door het bloed. Door de instroom van vocht zal de gevormde urine toenemen. Het dragen van sokken naar bed, vooral die wat krap zitten, kan je helpen hiermee om te gaan.
7. De blaas oefenen ( blaas training )
Bladertraining Het is een therapie voor de behandeling van blaasproblemen, met name urine-incontinentie. Deze therapie is bedoeld om de blaasfunctie te trainen door de afstand tussen het plassen en de hoeveelheid urine die eruit komt te regelen.
Tijdens de therapie oefent u het plassen volgens een schema, ook als u geen zin heeft om te plassen. Als u uw plas niet voortijdig kunt ophouden, kunt u deze overwinnen met ontspanningstechnieken of Kegel-oefeningen.
Hier leest u hoe u omgaat met frequent urineren met de volgende methode: blaas training .
- Plassen onmiddellijk na het opstaan in de ochtend. Dit is waar uw plasschema begint.
- Bepaal het interval van urineren dat u moet volgen. Probeer om te beginnen eens per uur.
- Volg het schema tijdens uw activiteiten. 'S Nachts kunt u plassen als dat nodig is.
- Als je voortijdig moet plassen, probeer het dan in te houden door diep adem te halen. Ontspan je lichaamsspieren en ga even zitten.
- Als je je plas echt niet kunt ophouden, wacht dan vijf minuten voordat je naar het toilet gaat. Probeer daarna terug te gaan naar het schema.
- Als het je eenmaal gelukt is om je een week aan het schema te houden, verhoog dan de tijd dat je plast met 15 minuten.
- Blijf het schema volgen en verleng de tijdsintervallen totdat u elke 3-4 uur kunt plassen.
Frequent urineren duidt niet altijd op een ernstig probleem, maar deze aandoening moet worden aangepakt omdat het het dagelijks leven kan verstoren. Als de verschillende manieren hierboven de frequentie van uw urinering niet kunnen verminderen, raadpleeg dan een arts om een oplossing te krijgen.
