Gezond slaappatroon

8 snelle manieren om te slapen zodat u thuis kunt oefenen •

Slaap is een van de basisbehoeften van de mens. Niet iedereen kan echter voldoende slapen. Sommigen ervaren zelfs slaapgebrek, krijgen geen goede slaap en ervaren slaapstoornissen. Meestal treedt deze aandoening op omdat u moeite heeft om in slaap te vallen. Als gevolg hiervan kunt u niet krijgen wat u nodig heeft. Er zijn verschillende snelle manieren om te slapen die je thuis kunt proberen. Iets? Vind het antwoord hieronder.

Een krachtige manier om je snel in slaap te krijgen

Als u vaak moeite heeft met slapen of slapeloosheid, hoeft u zich geen zorgen te maken. Om deze aandoening te overwinnen, zijn er verschillende manieren die behoorlijk effectief zijn om u te helpen het probleem op te lossen. Hier zijn enkele tips die u kunt toepassen om direct in slaap te vallen:

1. Houd je aan het slaapschema dat je hebt gemaakt

Een manier om snel in slaap te vallen, is door een slaapschema te maken. Niet alleen dat, je moet je ook aan het schema houden. Dit betekent dat je elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en wakker wordt. Deze methode lijkt behoorlijk effectief te zijn in het omgaan met het probleem van slapeloosheid.

In feite moet je je nog steeds aan deze routine houden en in het weekend volgens schema wakker worden. Bovendien, een gewoonte of routine hebben die altijd hetzelfde is om het lichaam te helpen herkennen wanneer je slaperig bent en wanneer het tijd is om wakker te worden.

Aan de andere kant, als u geen duidelijk schema heeft, 's avonds laat opblijft of te veel slaapt in het weekend, neemt uw risico op slapeloosheid toe. De reden is dat deze omstandigheden de biologische klok van het lichaam kunnen verstoren, waardoor u steeds moeilijker in slaap zult vallen.

2. Verbeter je trainingsroutine

Naast het maken van een rustschema, is regelmatige lichaamsbeweging een snelle manier om u 's nachts in slaap te krijgen. Zowel lichte, matige als krachtige oefeningen kunnen ervoor zorgen dat u zich gemakkelijk slaperig voelt. Sporten kan zelfs de slaapkwaliteit verbeteren en het risico op slaapstoornissen verminderen.

Een studie in de International Review of Psychiatry heeft aangetoond dat mensen met chronische slapeloosheid die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, de tijd kunnen verkorten die ze gewoonlijk besteden aan het wachten op slaperigheid. Dit betekent dat de slapeloze sneller in slaap valt.

Onderschat daarom deze ene activiteit nooit. Hoe vaker je het doet, hoe groter de kans dat je een gezond slaappatroon aanneemt. Bovendien kan deze aandoening ook helpen de biologische klok van het lichaam te resetten.

3. Beoefen yoga voor ontspanning

Bron: Yoga Anatomy Academy

Een studie heeft ook aangetoond dat 59% van de volwassenen die aan yoga doen een toename van de kwaliteit van de dagelijkse slaap ervaart. Dit betekent dat hoe vaker u het doet, hoe groter het potentieel voor kwaliteitsverbetering.

Welnu, voor degenen onder u die moeite hebben om in slaap te vallen, probeer regelmatig yoga te doen. Uit onderzoek uit 2013 bleek ook dat je sneller in slaap valt door regelmatig yoga te beoefenen.

Daarom is een manier om snel in slaap te vallen, door je geest te kalmeren en je lichaam meer ontspannen te maken door vlak voor het slapengaan yoga te doen. In tegenstelling tot sporten, maakt lichte yoga voor het slapengaan het juist makkelijker om je slaperig te voelen.

4. Het gebruik van elektronische apparaten verminderen

Als je graag televisie kijkt of speelt smartphone voor de pauze 's nachts, misschien is dit het moment om de gewoonte te doorbreken. In feite maken deze gewoonten het zelfs moeilijker voor je om in slaap te vallen. Ja, hoe intensiever je bent met elektronische apparaten, hoe moeilijker het voor je is om 's nachts in slaap te vallen.

Dit heeft natuurlijk het risico dat de slaapkwaliteit vermindert, waardoor je verschillende slaapstoornissen ervaart omdat je te weinig slaap krijgt. Daarom, ook al voelt het comfortabel en opwindend, is het beter om het weg te houden gadgets uit het zicht, minstens een uur voordat u uw ogen begint te sluiten.

Blauw licht van het scherm gadgets, als smartphones, tablets tot laptops kunnen het hormoon melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van je slaap, onderdrukken. Door het gebruik ervan te verminderen, weet je zeker dat je makkelijker in slaap valt.

5. Verminder cafeïneconsumptie

Cafeïne is een van de stimulerende middelen die je gemakkelijk in veel soorten dranken kunt vinden: koffie, thee en energiedrankjes. Het maakt eigenlijk niet uit of je een fan bent van cafeïnehoudende dranken en deze wilt consumeren. Bovendien wordt aangenomen dat cafeïnehoudende dranken je energie gedurende de dag verhogen.

Drankjes die deze stimulerende middelen bevatten hebben helaas niet alleen een goede werking of impact, maar hebben ook bijwerkingen. Blijkbaar kan het consumeren van dranken zoals koffie, thee en andere cafeïnehoudende dranken zowel het aantal uren als de kwaliteit verminderen.

Daarom is een manier die u kan helpen, het verminderen van de consumptie van deze dranken. Probeer, de laatste keer dat u dit drankje drinkt, is 5-6 uur voor het slapengaan. De reden is dat het stimulerende effect van cafeïne na vier uur verdwijnt.

6. Regel het dieet

Blijkbaar heeft voeding ook invloed. Om snel te slapen, kun je een gezond dieet volgen. Recent hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat bepaalde soorten voedsel en voedingsstoffen ervoor kunnen zorgen dat je snel in slaap valt.

Sommige van deze voedingsmiddelen en voedingsstoffen zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, zoals kalkoen, kaas en vis. Dan zijn er ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan melatonine, zoals kersen, tomaten en walnoten. Niet te vergeten, koolhydraten zoals brood en pasta kunnen je ook helpen om sneller in slaap te vallen.

Andere soorten voedsel om slapeloosheid te behandelen zijn fruit en groenten, evenals volle granen met een hoog vezelgehalte. Naast voedsel kunnen voedingsstoffen zoals zink (zink) en B-vitamines kunnen u ook helpen om gemakkelijk in slaap te vallen.

7. Vermijd stress als het moeilijk is om in slaap te vallen

De volgende manier is om negatieve gedachten te verminderen, vooral die met betrekking tot moeite met het sluiten van je ogen. U kunt vatbaar zijn voor angst en leiden tot stress.

Sterker nog, je wordt er juist wakkerder van. Daarom, als u voelt dat u niet slaperig bent, ook al bent u begonnen met het sluiten van uw ogen, is het beter om te proberen activiteiten te doen waardoor het lichaam een ​​beetje moe kan worden. Bijvoorbeeld yoga of andere lichte oefeningen voor het slapengaan.

Blijf kalm en raak niet in paniek. Door jezelf en je geest te kalmeren, val je mogelijk sneller in slaap. In feite kan overdenken je nog meer gestrest en de hele nacht wakker maken.

8. Pas snelle slaaptechnieken toe

De techniek die je kunt doen is de 4-7-8 techniek. De focus van deze techniek zelf is om je geest meer ontspannen en kalm te maken. Experts geloven dat ademen een krachtig wapen is om lichaam en geest te kalmeren.

Maar onthoud, als je het nog nooit eerder hebt gedaan, is het misschien niet gemakkelijk de eerste keer dat je het probeert. Dit betekent dat u, om het maximale voordeel te behalen, eerst continu moet oefenen. Bij de eerste of tweede poging val je waarschijnlijk niet meteen in slaap.

Naarmate uw lichaam echter aan dit soort ontspanning went, zal uw zenuwstelsel na verloop van tijd worden getraind om snel in slaap te vallen, zelfs in minder dan een minuut. Houd er rekening mee dat deze techniek geen vervanging is voor medische behandelingen of slaappillen die uw arts u heeft voorgeschreven.