Er zijn verschillende diëten die je kunnen helpen om je ideale gewicht te bereiken. Een daarvan is het dieet met 2000 calorieën. Zoals de naam al doet vermoeden, moet je maar liefst tweeduizend calorieën eten om dit dieet te volgen. Hoeveel, hè? Zou het principe van een goede voeding niet moeten zijn om het aantal calorieën dat binnenkomt te beperken?
Hoe kan een dieet van 2000 calorieën je helpen om af te vallen?
De gemiddelde dagelijkse caloriebehoefte voor volwassenen is ongeveer 2.250-2.725 kcal per dag. Dat betekent dat je je dagelijkse calorie-inname maar een klein beetje hoeft te verminderen als je dit dieet wilt volgen.
Kun je nog afvallen als het aantal verminderde calorieën niet zo veel is? Natuurlijk, als je het goed doet en de juiste voedselbronnen kiest.
Hoogcalorische voedselbronnen tijdens dit dieet mogen niet willekeurig zijn. Sommige calorierijke voedingsmiddelen die averechts kunnen werken, zijn schadelijk voor de gezondheid, zoals pizza en gefrituurd voedsel. Ondertussen kunnen bepaalde groenten en fruit waarvan de calorieën gelijk zijn aan een stuk pizza, daadwerkelijk een gezond lichaam behouden.
Dit komt omdat de twee verschillende voedingsmiddelen een verschillende inhoud hebben. Hoge calorieën van pizza of gefrituurd voedsel zijn meestal afkomstig van meel en bakolie, terwijl calorieën uit groenten of fruit afkomstig zijn van bronnen van eiwitten, complexe koolhydraten, gezonde vetten en vezels. Dus verschillende voedingsmiddelen, verschillende bronnen van calorieën, ook verschillend hoe het effect op ons lichaam is.
Onthoud ook dat calorieën niet het aantal porties vertegenwoordigen. Het 2000 calorieëndieet vereist nog steeds dat je de frequentie en portie van maaltijden beperkt. Dat wil zeggen, u kunt kleinere porties eten, maar vaker gedurende de dag, of u kunt zoals gewoonlijk 3 keer per dag blijven eten. Alles is in orde, zolang de totale calorie-inname niet boven de 2000 calorieën per dag komt.
Het reguleren van de calorie-inname tijdens een dieet van 2000 calorieën
Om aan de inname van 2000 calorieën per dag te kunnen voldoen, moet je consumeren:
- 65 gram vet (585 calorieën).
- 20 gram verzadigd vet (180 calorieën).
- 50 gram eiwit (200 calorieën).
- 300 gram koolhydraten (1200 calorieën).
- Minder dan 2.400 milligram natrium of zout.
- Minder dan 300 milligram cholesterol.
- 25 milligram voedingsvezels.
Andere dingen om op te merken zijn:
- Gebruik niet meer dan 50 gram suiker.
- Het wordt aanbevolen om 20 mcg vitamine D te consumeren.
- Het wordt aanbevolen om 1.300 mg calcium te consumeren.
- Het wordt aanbevolen om 18 mg ijzer te consumeren.
- Het wordt aanbevolen om 4.700 gram kalium te consumeren.
Toch zijn bovenstaande details over de voedingsinname niet automatisch voor iedereen van toepassing. Bespreek dus eerst met uw vertrouwde voedingsdeskundige voordat u op een dieet van 200 calorieën gaat. Een voedingsdeskundige kan u ook gezonde bronnen van calorierijk voedsel voorstellen.
Bovenstaande dieetgids is ook anders als je het door zwangere vrouwen of kinderen wilt doen.
Voorbeeld van een dieetgids met 2000 calorieën
Het volgende is een aanbevolen dieetgids om een calorie-inname van 200 calorieën per dag te krijgen.
1. Menu A
Voor ontbijt
- 2 sneetjes volkorenbrood en 1 eetlepel pindakaas.
- 4 gekookte eiwitten.
- 1 kleine sinaasappel.
- 250 gram magere yoghurt.
Lunchen
- 250 gram gegrilde kipfilet.
- 1 kleine kom bruine rijst.
- 80 gram gekookte broccoli.
Diner
- 250 gram magere kip of rundvlees.
- 70 gram gebakken champignons met uien, pepers en 2 eetlepels olijfolie.
- 90 gram volkoren pasta.
1. Menu B
Ontbijt
- 180 gram volkoren granen.
- kopje magere melk.
- 1 banaan.
Lunchen
- 300 gram gegrilde zalm.
- 1 kleine kom bruine rijst.
- 90 gram gewokte mosterdgroenten met olijfolie.
Diner
- 250 gram gegrilde kipfilet.
- 2 sneetjes volkoren brood.
- 1 portie sla en tomaat gemengde salade.
