Sommigen van jullie slapen misschien liever in het licht, anderen kunnen alleen in slaap vallen als de kamer donker is. Dus, is het beter om het licht uit te doen als je slaapt dan het niet te doen?
Het antwoord ligt in de toestand van de lichten uit. Ja, slapen in het donker kan ervoor zorgen dat je een betere slaap krijgt. Een belangrijke factor bij het reguleren van de slaap en de biologische klok van uw lichaam is blootstelling aan licht.
Waarom het licht uitdoen tijdens het slapen?
Licht kan een verwijzing zijn naar de biologische klok van je lichaam. Waarom? Omdat het licht dat door de ogen wordt ontvangen, niet alleen is om de ogen te helpen zien, maar ook signalen aan het lichaam kan geven die bepaalde tijden voor het lichaam aangeven.
De ogen kunnen secundaire functies bieden, zoals reageren op licht en het resetten van de circadiane klok van uw lichaam. Blootstelling aan licht stimuleert de stroom van zenuwcellen van de ogen naar delen van de hersenen. Het regelt hormonen, lichaamstemperatuur en andere functies die een rol spelen bij het slaperig voelen.
Wanneer je ogen tussen de ochtend en de avond aan licht worden blootgesteld, blokkeert het de zenuwcellen en onderdrukt het de afgifte van het hormoon melatonine, dat je helpt in slaap te vallen.
Dit kan de reden zijn waarom de circadiane klok van uw lichaam aangeeft dat het tijd is om 's nachts te slapen, in plaats van overdag wanneer het licht het meest intens is voor uw ogen.
Als je slaapt met de lichten aan, produceren je hersenen mogelijk het hormoon melatonine niet omdat ze niet weten of het dag of nacht is.
Te veel blootstelling aan licht vlak voordat u naar bed gaat, kan ook voorkomen dat u een goede nachtrust krijgt. Het is dus het beste om je lichten uit te doen voordat je naar bed gaat om je lichaam een signaal te geven dat het bedtijd is. Het reguleren van blootstelling aan licht is een effectieve manier om uw circadiane cyclus in stand te houden.
Wat te doen voor het slapengaan?
Voordat je gaat slapen, moet je de lichten in je kamer uitdoen. Daarnaast kunnen elektronische apparaten die zich in uw kamer bevinden, zoals televisies, computers, laptops of WL, moet ook worden uitgeschakeld. Dit komt omdat deze elektronische apparaten ook licht produceren.
Als er een raam in uw kamer is, moet u uw raamgordijnen sluiten zodat er geen licht van buiten de kamer binnenkomt en uw slaap verstoort. U kunt ook een slaapbril gebruiken om een betere nachtrust te krijgen.
Als je niet in het heel donker kunt slapen, is het een goed idee om je lamp aan te doen, die een zachter licht produceert.
Je lichaam kan worden geprogrammeerd om te slapen als het donker is, zodat je je lichaam gemakkelijker in slaap kunt brengen. Verder moet je als je midden in de nacht wakker wordt ook je lichten niet aandoen, men vreest dat je hierdoor niet meer kunt slapen.
Wat zijn de gevolgen als je het licht niet uitdoet tijdens het slapen?
Slapen met de lichten aan kan gezondheidsproblemen veroorzaken. Dit gezondheidsprobleem kan optreden omdat blootstelling aan licht tijdens de slaap invloed kan hebben op de verstoring van hormonen in het lichaam. Enkele van de ziekten die kunnen worden veroorzaakt door slapen in heldere omstandigheden zijn:
- Obesitas. gepubliceerd onderzoek American Journal of Epidemiology, wat suggereert dat vrouwen die in een lichtere kamer slapen, over het algemeen een hogere Body Mass Index (BMI) hebben. Bovendien was hun middelomtrek groter dan die van vrouwen die in donkere kameromstandigheden sliepen.
- Depressie. Onderzoek naar Dagboek van affectieve stoornissen toonde aan dat depressieve mensen tijdens het slapen helderder licht in hun slaapkamers hadden. Slaapstoornissen of slechte slaapkwaliteit veroorzaakt door brandende lichten kunnen in verband worden gebracht met depressie.
- Borst kanker. Onderzoek door International Journal of Health Geographics ontdekte dat de incidentie van borstkanker hoger was bij vrouwen die in gebieden woonden met een hoge mate van stedelijke ontwikkeling, veel lichten op wegen, winkelcentra en huizen.
- Diabetes mellitus type 2. Onderzoek gepubliceerd door het tijdschrift Chronobiology International wees uit dat mensen met diabetes vier uur lang werden blootgesteld aan helderder licht voordat ze naar bed gingen. Deze blootstelling aan licht omvat die verkregen van televisie en WL, omdat is aangetoond dat deze elektronische apparaten het hormoon melatonine meer onderdrukken dan andere lichtbronnen.
- Slapeloosheid. Het aandoen van de lichten tijdens het slapen kan de kwaliteit en kwantiteit van de slaap verslechteren. Licht kan het niveau van melatonine dat uw lichaam aanmaakt verlagen, waardoor u zich minder slaperig voelt en het moeilijker voor u wordt om in slaap te vallen.
- Hoge bloeddruk. Uit onderzoek in het tijdschrift Chronobiology International blijkt dat mensen die veel licht krijgen tijdens het slapen een hogere bloeddruk hebben dan mensen die in het donker slapen.
