Worden kinderen verveeld door de verscheidenheid aan voedsel dat u elke dag geeft? Geen zorgen, je kunt creatief zijn met snacks of snacks die niet alleen heerlijk zijn, maar ook de immuniteit van het kind kunnen verhogen. Bekijk de beoordeling van de lijst met belangrijke voedingsstoffen en de volgende aanbevelingen voor immuunversterkende snacks voor kinderen.
Voedingsstoffen die het immuunsysteem van het kind verhogen en die in snacks aanwezig moeten zijn
Voeding speelt een belangrijke rol bij het in stand houden van het immuunsysteem van een kind. Het verstrekken van goede voeding kan niet alleen de intelligentie van kinderen ondersteunen om te leren, maar ook helpen de immuniteit van hun lichaam te versterken om ziekte-infecties te bestrijden. Hier zijn immuunversterkende voedingsstoffen voor kinderen die in het dieet van uw kind moeten zitten:
- Vitamine C: werkt als een antioxidant om de algehele gezondheid te behouden en het immuunsysteem van het lichaam te stimuleren.
- Vitamine E: beschermt lichaamsweefsels en cellen tegen schade en zorgt voor gezonde rode bloedcellen.
- Zink: helpt de celgroei en het metabolisme en voorkomt groeiachterstand.
- Vitamine D: versterkt botten en tanden en neemt het calcium op dat het lichaam nodig heeft.
- Selenium: zorgt voor gezonde bloedvaten, hart, spieren en huidweefsel en voorkomt kanker.
- Bètacaroteen: als bron van vitamine A die belangrijk is voor de immuunfunctie, de gezondheid van de huid en het gezichtsvermogen.
- Eiwit: dient voor het vormen en onderhouden van lichaamsweefsels, zoals spieren, organen voor het immuunsysteem.
- Prebiotica: fungeren als voeding voor goede bacteriën (probiotica) in het spijsverteringskanaal en verhogen het aantal goede bacteriën waardoor het lichaam gezonder wordt.
Aanbevolen snacks om het immuunsysteem van kinderen te versterken
Volgens Eat Right kunnen kinderen 1-2 keer per dag snacks krijgen. U moet echter nog steeds aandacht besteden aan het eetschema van het kind voordat u een snack geeft, zodat het zijn eetlust niet beïnvloedt wanneer het tijd is om te eten.
Geef uw kind idealiter een snack een paar uur na het einde van de maaltijd en ongeveer een tot twee uur voor de volgende maaltijd.
Hier zijn aanbevelingen voor snacks of heerlijke snacks die ook dienen als immuunversterkers voor kinderen die je thuis kunt maken:
1. Gebakken zoete aardappel met ghee
Het eerste gemakkelijk te maken immuunverhogende voedsel voor kinderen is gebakken zoete aardappel met ghee (pure boter). Snijd de zoete aardappel eenvoudig in kleine stukjes. Vet het dan in met ghee en bak in de oven tot ze gaar zijn.
Ghee is een bron van vet die een ontstekingsremmend effect heeft. Ondertussen zijn zoete aardappelen rijk aan vezels die kunnen helpen bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam van het kind.
2. Banaan met amandelboter
De combinatie van bananen en amandelboter is een heerlijke prebiotische snack. Je hoeft alleen maar een banaan te snijden en er een lepel amandelboter op te smeren. Voeg vervolgens een beetje geraspte gember of gemberpoeder toe voor een gemakkelijk mee te nemen ontstekingsremmende voedingsstimulans.
3. Kimchi
Snacks gemaakt van gefermenteerde cichorei en kool zijn ook immuunverhogende voeding voor kinderen die als tussendoortje kunnen worden gebruikt. Kimchi bevat vitamine A, B en C, evenals goede bacteriën om schimmelinfecties en kanker te voorkomen.
4. Smoothies yoghurt
Naast dat het rijk is aan eiwitten en calcium, bevat magere yoghurt ook veel goede bacteriën om het immuunsysteem en de spijsvertering van het lichaam van het kind te stimuleren.
Gewoonlijk smaakt magere yoghurt flauw. Voeg daarom vers fruit en honing toe en meng om te worden smoothies heerlijke vrucht. Voor kinderen om de voorkeur aan te geven, vries in smoothies en serveer in de vorm van ijslolly's.
Je kunt yoghurt vervangen door kefir (gefermenteerde geitenmelk), wat ook een geweldige bron van probiotica is. Voeg gewoon bessen toe voor een zoete smaak en walnoten als bron van prebiotische vezels.
5. Popcorn
Popcorn is het immuunversterkende voedsel voor kinderen omdat het veel vezels en volle granen bevat. In plaats van te kiezen popcorn die met boter is gemengd, koop speciale popcornpitten apart. Kook vervolgens in een pan en meng met een beetje olijfolie. Voor een extra voedingsboost kun je de boter vervangen door een scheutje Parmezaanse kaas.
6. Trail-mix
Trail-mix is een energierijke snack bestaande uit noten, ongezoet gedroogd fruit en suikerarme granen. Je kunt er ook volkoren pretzels of magere granola in mengen trail mix favoriet van uw kind. Deze snack is heel gemakkelijk te maken en is een handige snack voor kinderen op school of onderweg.
7. Eiwitsnacks
Voor een supereenvoudige eiwitsnack serveer je eenvoudig gehakte magere kaas op een tandenstoker. Je kunt ook opgerolde tarwetortilla's maken met een beetje kaas en diverse groenten zoals sla, tomaten en paprika's.
U kunt ook de dagelijkse voeding van uw kind aanvullen en tegelijkertijd zijn immuunsysteem optimaliseren door middel van groeimelk. Kies voor melk met essentiële voedingsstoffen zoals PDX:GOS prebioticum in combinatie met betaglucan.
PDX:GOS-prebiotica spelen een rol bij het behoud van de gezondheid van de darmen van kinderen. Ondertussen is betaglucan een voedingsstof die immuuncellen stimuleert om actief te worden en deze te verhogen. De combinatie van deze twee voedingsstoffen kan de immuniteit van kinderen tijdens hun groeiperiode optimaliseren.
Duizelig na het ouder worden?
Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!
