Veel mensen begrijpen niet echt hoe ze zichzelf gezond kunnen houden, zowel fysiek als mentaal. Toch is een gezond en gelukkig leven de sleutel tot een lang leven. Dat wil zeggen, hoe gelukkiger iemand is, hoe groter de kans dat die persoon langer zal leven. Welnu, een eenvoudige manier om een gelukkiger en langer leven te leiden, is door een gezonde levensstijl aan te nemen. Kom op, bekijk hier tips voor het starten van een gezonde levensstijl.
Eenvoudige stappen om een gezonde levensstijl te starten
Hier zijn enkele eenvoudige tips die u kunt doen om een gezonde levensstijl te beginnen:
1. Vermijd stress
vast op de weg, deadline wurgende taken of werk, financiële stagnatie, losse liefdesrelaties en verschillende andere levensonderhoud zullen je zeker gestrest maken. Wanneer u zich gestrest voelt, zullen alle systemen in uw lichaam op verschillende manieren reageren. Chronische stress kan een impact hebben op uw algehele gezondheid. Probeer daarom zoveel mogelijk alles te verminderen of zelfs te vermijden wat je gestrest kan maken.
Het is normaal om een pauze te nemen van de activiteit die je aan het doen bent. Als je je gestrest voelt, probeer dan een tijdje op een rustige plek te stoppen. Kalmeer jezelf terwijl je diep ademhaalt en langzaam uitademt.
Doe dit herhaaldelijk totdat u zich meer ontspannen voelt. Het is aangetoond dat zelf diep ademhalen de cortisolspiegel verlaagt, wat kan helpen stress en angst te verminderen.
Je kunt ook verschillende andere activiteiten doen die je leuk vindt. Bijvoorbeeld lezen, een dagboek bijhouden of met huisdieren spelen. Het punt is, maak het jezelf gemakkelijk op een manier die je leuk vindt.
2. Kies verstandig eten
Wat je eet, heeft zeker invloed op hoe je lichaam werkt. Daarom is het belangrijk dat je aandacht besteedt aan elk voedsel dat je elke dag consumeert om een gezonde levensstijl te realiseren.
Zorg ervoor dat het voedsel op je bord voldoet aan de principes van uitgebalanceerde voeding, waaronder koolhydraten, vezels, eiwitten en goede vetten. Vertrouw niet alleen op één type hoofdvoedsel. U kunt het basisvoedsel vervangen door maïs, noedels, zoete aardappelen of aardappelen. Het hoeft dus niet altijd rijst te zijn.
Let ook op de portie van je maaltijd. Aandacht besteden aan de portie die je eet is erg belangrijk om te voorkomen dat je te zwaar wordt en verschillende chronische ziekten krijgt. Onthoud dat alles wat teveel is zeker niet goed is voor het lichaam.
Naast het sorteren van het te consumeren voedsel, moet je ook verstandig zijn in het verwerken ervan. Vermijd het verwerken van voedsel door te frituren. Je kunt eten op een gezondere manier verwerken, zoals gekookt, gestoomd of gewokt.
3. Maak elke dag tijd om te sporten
Sporten hoeft niet alleen te zijn joggen of ga naar de sportschool. Je bent vrij om verschillende soorten sporten te doen die je echt leuk vindt om te wennen aan een gezonde levensstijl. Hou je van fietsen of zwemmen, doe dat dan gerust. Evenzo, als u gewoon van een ontspannen wandeling houdt. De sleutel is één, maak je lichaam elke dag actief.
Door actief te bewegen, zal je lichaam proberen calorieën te verbranden die in het lichaam worden afgezet. Meer dan dat, het kan ook helpen meer zuurstof in de lichaamscellen te laten circuleren en ze gezond te houden. Geen wonder dat je je na het sporten of sporten fitter voelt.
Welnu, voor degenen onder u die misschien niet veel tijd hebben om te sporten, kunt u verschillende eenvoudige fysieke activiteiten doen om ervoor te zorgen dat uw lichaam in beweging blijft.
Als je naar kantoor gaat, probeer dan te kiezen om de trap te nemen in plaats van de lift of roltrap te nemen. Je kunt ook de tijd nemen om een wandeling te maken of gewoon voor en na de lunch de trap op en af te gaan.
Soms kunnen kleine veranderingen in uw dagelijkse routine u helpen actiever te worden.
4. Verminder suiker vanaf vandaag
Houd je van desserts of zoetigheden? Cupcakes, ijs, snoepjes, brownies, het is een zeer verleidelijke tong. Probeer echter vanaf vandaag deze verschillende voedingsmiddelen te verminderen of zelfs te vermijden om een gezonde levensstijl te behouden.
Dit is niet zonder reden. Omdat de inname van te veel suiker diabetes kan veroorzaken. Welnu, als je diabetes hebt, ben je op latere leeftijd vatbaarder voor verschillende chronische ziekten. Sommigen van hen, zoals hartaandoeningen en beroertes.
Begin langzaam. Als je meestal koffie drinkt met twee lepels suiker, probeer dan nu maar één lepel. Als je er eenmaal aan gewend bent, kun je de suikerinname in het kopje koffie dat je drinkt helemaal elimineren.
In plaats van drankjes uit flessen te drinken, kun je beter stukjes vers fruit eten. Behalve dat het gezonder is, zal de suiker in vers fruit zeker niet zo veel zijn als in verpakte dranken.
Niet alleen suiker, je moet ook langzaamaan minderen met roken en alcohol drinken.
5. Drink veel water
Ongeveer 60 procent van je lichaamssamenstelling bestaat uit water. Helaas zal de vloeistof in het lichaam elke dag blijven afnemen door zweet, urine en zelfs elke keer dat je ademt. Daarom is het belangrijk voor u om ervoor te zorgen dat elke dag aan uw vochtbehoeften wordt voldaan.
Bovendien voorkomt u door ervoor te zorgen dat uw vochtinname op de juiste manier wordt voldaan, niet alleen uitdroging, maar het is ook een krachtige manier om het consumeren van suikerhoudende dranken te vermijden.
Neem overal je eigen bidon mee. Stop de fles in je tas, zo vergeet je hem niet overal mee naar toe te nemen. Zorg daarnaast ook voor drinkwater aan het bureau of in de slaapkamer.
6. Zorg voor voldoende slaap
IJverige lichaamsbeweging en het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zal tevergeefs zijn als u zelf niet genoeg slaapt. Volgens Cheri Mah, een expert op het gebied van slaapstoornissen aan de Stanford University en de University of California, is slaap de meest elementaire behoefte voor een gezonde levensstijl.
Slaap vormt de basis waarop een gezonde geest en lichaam worden gevormd. Als deze foundation wiebelt, heeft dat zeker gevolgen voor je gezondheid. Van immuunfunctie, energie, eetlust, stemming tot je gewicht.
Volgens de National Sleep Foundation is de ideale slaapduur voor volwassenen ongeveer 7-9 uur per nacht. Zorg er dus voor dat je elke nacht minimaal 7-9 uur slaapt, ja!
