Zwanger blijven betekent niet dat je niet veel hoeft te bewegen. Moeders die fit zijn, zullen kinderen krijgen die sterker, gezonder en zelfs slimmer zijn. Welnu, een van de veiligste, goedkoopste en gemakkelijkste soorten oefeningen voor zwangere vrouwen om te doen, is lopen. Inderdaad, wat zijn de voordelen van wandelen tijdens de zwangerschap?
Wat zijn de voordelen van wandelen tijdens de zwangerschap?
IJverig wandelen tijdens de zwangerschap helpt je niet alleen om je conditie op peil te houden, maar is ook gunstig voor de ongeboren baby. Wat zijn de voordelen?
1. Verminder spataderen
Spataderen zijn een van de vele problemen waarmee vrouwen tijdens de zwangerschap worden geconfronteerd. Spataderen die in het beengebied verschijnen, kunnen pijnlijk en pijnlijk zijn, wat 's middags en' s avonds erger wordt. Vooral nadat zwangere vrouwen veel activiteit hebben gedaan of te lang staan.
Regelmatig wandelen tijdens de zwangerschap helpt de zwelling die ontstaat door spataderen te verminderen, zodat de zichtbare aderen niet meer zichtbaar zijn in het kuitgebied.
2. Vlotte spijsvertering
Wandelen is een cardio-oefening die de spijsvertering bevordert. Voor zwangere vrouwen kan dit voordeel de ernst van misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap verminderen tot diarree of constipatie.
Een gezonde spijsvertering helpt het lichaam ook om voedingsstoffen sneller op te nemen en voedsel om te zetten in energie, en verlaagt de insulineresistentie, wat de ontwikkeling van diabetes kan veroorzaken.
3. Verlaagt het risico op zwangerschapsdiabetes
Zwangerschapsdiabetes is een zwangerschapscomplicatie die vrij vaak voorkomt. Uw risico op zwangerschapsdiabetes kan sterk toenemen als u vanaf voor de zwangerschap overgewicht heeft met een BMI-score van 30 of hoger.
Als de bloedsuikerspiegel tijdens de zwangerschap hoog blijft, verhoogt dit het risico van de moeder op vroeggeboorte en op het krijgen van een zwaarlijvige baby.
Oefening zoals wandelen zal u helpen uw gewicht te behouden en onder controle te houden, waardoor uw risico op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes wordt verminderd. Het vermijdt zelfs het risico dat zwangerschapsdiabetes zich ontwikkelt tot diabetes type 2 na de bevalling.
4. Het risico op pre-eclampsie verlagen
Pre-eclampsie is een aandoening van hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap, zelfs als u geen voorgeschiedenis van hypertensie heeft. Ten minste 5-8% van de zwangere vrouwen in de wereld lijdt aan pre-eclampsie, en ongeveer 10-15 procent van de totale gevallen van moedersterfte tijdens de bevalling wordt veroorzaakt door pre-eclampsie.
Wandelen helpt om een gezond gewicht te behouden en cholesterol te verlagen, waardoor de bloeddruk tijdens de zwangerschap in evenwicht wordt gehouden. U loopt dus een lager risico op vroeggeboorte die optreedt als gevolg van pre-eclampsie.
5. Voorkom stress
Verschillende fysieke veranderingen en problemen die optreden tijdens de zwangerschap kunnen zwangere vrouwen gemakkelijk gestrest maken. Wel, wist je dat wandelen een van de meest effectieve vormen van lichaamsbeweging is om je humeur te verbeteren?
Mensen die regelmatig wandelen, ook tijdens de zwangerschap, ervaren een toename van het gelukshormoon endorfine waardoor je je beter gaat voelen en gelukkig wordt. Regelmatige lichaamsbeweging kan u ook goed laten slapen.
6. Vergemakkelijk het leveringsproces
IJverig wandelen tijdens de zwangerschap zal de dijspieren, de kuiten en de heupspieren versterken. Dit is zeer goed voor het realiseren van een snellere en eenvoudigere levering. Zo hoef je niet lang te wachten op weeën en heb je geen moeite met persen (luisteren).
7. Baby's geboren met een gezond gewicht
Door vaak te lopen, controleert u de gewichtstoename van de baby terwijl hij nog in de baarmoeder is, zodat u geen risico loopt op zwaarlijvigheid.
Baby's van moeders die tijdens de zwangerschap regelmatig lopen, hebben over het algemeen een meer ideale gewichtsindexscore met een lichter gewicht van 150-200 gram. Uit de studie bleek echter dat dit gewichtsverlies geen negatief effect had op de algehele groei en ontwikkeling van de baby. De inname van voedingsstoffen van moeder op foetus wordt ook niet beïnvloed.
Over het algemeen worden baby's met het ideale gewicht als gezond beschouwd en hebben ze een betere insulinegevoeligheid, zelfs als ze volwassen zijn. Een betere insulinegevoeligheid kan kinderen in de toekomst beschermen tegen het ontwikkelen van diabetes.
Een gezamenlijk onderzoek door een team van onderzoekers uit Duitsland en de Verenigde Staten meldde ook dat baby's van moeders die regelmatig liepen tijdens de zwangerschap, op latere leeftijd een gezonder cardiovasculair systeem (hart en bloedvaten) hadden.
Wanneer mag je beginnen met lopen als je zwanger bent?
U kunt meteen wennen aan het lopen, zelfs op de eerste dag dat u weet dat u positief bent voor zwangerschap. Wandelen kan tijdens de hele zwangerschap en heeft bijna geen ernstige gezondheidsrisico's.
U moet echter altijd met uw verloskundige bespreken wanneer u tijdens de zwangerschap gaat sporten en hoe veilig het is.
Tips voor wandelen tijdens de zwangerschap
Als uw arts het heeft toegestaan, kunt u het beste drie keer per week langzaam beginnen voor ongeveer 15 minuten. Pas daarna de duur en frequentie verhogen tot 30 minuten elke 4-5 keer per week.
Pas de intensiteit van uw wandelen aan volgens het vermogen van uw lichaam. Als u zich al moe voelt of zelfs zo erg naar adem snakkend dat u niet meer kunt praten, moet u onmiddellijk stoppen en even rusten. Duw de oefening niet verder dan uw tolerantiegrenzen.
Als u niet genoeg tijd heeft om te sporten, kunt u de tijd nemen om langs de zijlijn van uw activiteiten te lopen. Bijvoorbeeld lunchen op kantoor, parkeren of uitstappen bij de bushalte/station een beetje ver van het kantoor, of naar een eetstalletje in de buurt van het huis gaan om gewoon wat snacks te eten.
Even belangrijk is dat u tijdens uw trainingssessie gehydrateerd blijft door water te drinken. Gebruik ook zonnebrandcrème en een hoed als je op het heetst van de dag loopt.
