Metabolisme is het proces dat het lichaam doet om energie te krijgen. Kortom, het metabolisme is nog steeds verdeeld in twee delen, namelijk katabolisme en anabolisme.
Het lichaam moet katabolische processen uitvoeren om voedingsstoffen af te breken en energie te produceren. Bekijk alle unieke feiten met betrekking tot het katabolismeproces.
Wat is katabolisme?
Katabolisme is het proces waarbij het lichaam voedsel afbreekt in eenvoudiger moleculen om als energie te gebruiken.
Simpel gezegd, wanneer je voedsel eet en je lichaam zet het om in primaire energie, dan vindt het proces van katabolisme plaats.
Bovendien kan katabolisme ook worden geïnterpreteerd als het proces waarbij energie wordt gevormd door de afbraak van koolhydraten en vetten uit voedsel.
Een voorbeeld van het katabolismeproces is de afbraak van koolhydraten, zoals uit rijst, knollen en dergelijke, die je lichaam binnenkomen.
De vertering van koolhydraten begint in de mond wanneer het speekselenzym ptyaline koolhydraten afbreekt tot kleinere en eenvoudigere glucose.
Glucose is het kleinste deel van het koolhydraatkatabolisme dat in uw maag en darmen zal blijven plaatsvinden.
Bovendien zal het lichaam glucose via de dunne darm opnemen om in de bloedbaan te komen. Hierdoor kan de bloedsuikerspiegel stijgen na het eten.
Glucose in de bloedbaan zal door het lichaam stromen en als energie worden gebruikt door de lichaamscellen die het nodig hebben.
Hormonen betrokken bij katabolisme
Het proces van katabolisme vereist de hulp van bepaalde hormonen. De volgende zijn enkele van de hormonen die een rol spelen in het katabolismeproces.
Adrenaline
Dit hormoon dat door de bijnieren wordt geproduceerd, veroorzaakt een toename van de hartslag en de bloedstroom, wat het lichaam extra energie geeft.
Cortisol
Het hormoon dat bekend staat als het "stresshormoon" heeft vele rollen in de stofwisseling, waaronder het reguleren van de bloedsuikerspiegel en bloeddruk.
glucagon
Dit hormoon dat in de alvleesklier wordt geproduceerd, heeft samen met insuline een functie bij het op peil houden van de bloedsuikerspiegel.
Cytokinen
Cytokinehormonen hebben een functie bij het reguleren van het immuunsysteem. Hormonen en enzymen zullen samenwerken om het proces van katabolisme te beïnvloeden, wat ook een impact zal hebben op de reactie van het lichaam.
Als sommige van deze hormonen worden verstoord, zal dit het katabolisme en de algehele gezondheid van het lichaam beïnvloeden.
Oorzaken van langzame lichaamskatabolisme
Hoewel het een natuurlijk proces is dat in het lichaam plaatsvindt, kan het proces van katabolisme langzaam verlopen. U kunt dit voelen als u verschillende factoren heeft, zoals de volgende.
1. Gebrek aan beweging en activiteit
Het katabolismeproces van het lichaam verloopt langzaam als u niet beweegt. Energie uit voedsel wordt in principe door het lichaam gebruikt voor activiteiten.
Het lichaam zal echter minder of langzamer koolhydraten verbranden als je zittend bent. Als gevolg hiervan zal de energie die het lichaam produceert minder zijn.
2. Het lichaam heeft geen calorie-inname
Afvallen door de hoeveelheid voedsel te beperken is soms niet gepast. Hierdoor zal het proces van katabolisme en anabolisme afnemen, zodat het lichaam niet zoals gewoonlijk energie produceert.
Wanneer je je totale calorie-inname tot heel weinig verlaagt, zal je lichaam denken dat je uitgehongerd bent. In deze toestand zal het lichaam het verbranden van calorieën vertragen.
3. Gebrek aan slaap
Sommige onderzoeken tonen aan dat een gebrek aan slaap je stofwisseling kan vertragen, wat kan leiden tot gewichtstoename.
Dit kan het rustmetabolisme van gezonde volwassenen in de ochtend verlagen. Als gevolg hiervan wordt de koolhydraatstofwisseling verstoord en veroorzaakt een hoge bloedsuikerspiegel.
Hoge bloedsuikerspiegels geven aan dat de glucose die uw lichaam moet afbreken in energie nog steeds vrij in de bloedbaan stroomt.
4. Stress
Stress kan de productie van het hormoon cortisol verhogen, waardoor je eetlust toeneemt en gewichtstoename ontstaat.
De reden is dat koolhydraten die niet worden afgebroken tot energie, worden opgeslagen als vet. Deze gewichtstoename kan ervoor zorgen dat uw metabolisme afneemt.
5. Consumptie van bepaalde medicijnen
De bijwerkingen van bepaalde medicijnen kunnen ook de stofwisseling vertragen. Verschillende soorten van deze medicijnen, zoals antidepressiva, diabetesmedicijnen, steroïden en hormoontherapie.
Een van de effecten van medicijnen op de stofwisseling van het lichaam is gewichtstoename. Als deze aandoening u stoort, moet u onmiddellijk uw arts raadplegen.
Hoe katabolisme te verhogen?
Van sommige voedingsmiddelen en dranken, zoals groene thee, koffie of energiedrankjes, wordt beweerd dat ze het metabolisme verhogen. Dit ontbreekt echter aan wetenschappelijk bewijs en is geen effectieve langetermijnoplossing.
Hoewel u uw metabolisme niet rechtstreeks kunt controleren, kunt u meer calorieën verbranden door meer lichaamsbeweging te nemen, waaronder lichaamsbeweging.
Door te sporten kan het katabolismeproces beter verlopen. Oefening die het katabole proces kan verhogen, wordt katabole of aerobe oefening genoemd.
Aërobe oefening is de meest effectieve manier om calorieën te verbranden.
Volgens een onderzoek in het tijdschrift American College of Sports Medicine , om maximale resultaten te krijgen, heb je 150 minuten matige intensiteitsoefening en 75 minuten hoge intensiteitsoefening per week nodig.
Een aantal soorten aerobe oefeningen die u kunt doen, zoals fietsen, zwemmen en hardlopen, kunnen nuttige oefeningen voor uw gezondheid zijn.
Deze oefening kan uw hartslag en bloeddruk verhogen. Op die manier worden de longen en het hart ook gezonder en helpen ze je om af te vallen.
Het continu doen van katabole oefeningen is echter niet zonder risico's. Dit kan de spiermassa verminderen en uw algehele gezondheid schaden.
Probeer dit te compenseren met krachttraining die gericht is op het versterken van spieren, zoals de benen, heupen, rug, buikspieren, borst, schouders en armen.
Enkele voorbeelden van oefeningen die u kunt doen, waaronder gewichtheffen en Hoge intensiteit interval training (HIIT). Doe dit minimaal twee of meer dagen per week.
Als u een voorgeschiedenis heeft van bepaalde gezondheidsproblemen, moet u eerst uw arts raadplegen voordat u met de oefening begint.
