Een teken van constipatie is harde ontlasting, onregelmatige stoelgang (BAB), of helemaal niet doen. Deze indigestie interfereert zeker met het dagelijks leven, toch? Welnu, u kunt op de volgende eenvoudige manieren constipatie overwinnen en een harde stoelgang starten.
Hoe een stoelgang te starten om constipatie te overwinnen?
Bron: Yahoo News Obstipatie is een spijsverteringsprobleem waardoor u moeite heeft met poepen. Deze aandoening treedt op als gevolg van vertraagde stoelgang of problemen met de darmfunctie.
Naast moeite hebben met poepen, kan uw ontlasting hard worden en uw maag stijf aanvoelen omdat de ontlasting te lang in de darmen heeft gezeten. Veel dingen kunnen de oorzaak zijn van constipatie en een daarvan is het gebrek aan consumptie van vezelrijk voedsel of gebrek aan drinken.
Hoewel het triviaal klinkt, kan constipatie zeker interfereren met het dagelijks leven. Als deze spijsverteringsstoornis niet onmiddellijk wordt behandeld, kan dit leiden tot ernstige complicaties. Hier zijn verschillende manieren om een stoelgang te starten om constipatie te overwinnen.
1. Verhoog de consumptie van vezelrijk voedsel
Een van de oorzaken van constipatie is een gebrek aan vezelinname in het lichaam. Daarom kan de oplossing om de spijsvertering te verbeteren worden gedaan door de consumptie van vezelrijk voedsel te verhogen.
Voedingsvezels kunnen helpen extra water op te nemen, waardoor de ontlasting zachter wordt. De voordelen van deze vezel waarop kan worden vertrouwd als een manier om een stoelgang te starten en constipatie te overwinnen.
Bovendien vergemakkelijkt vezels ook darmsamentrekkingen om ontlasting naar het rectum te verplaatsen. Niet alle soorten vezels zijn echter goed voor het spijsverteringsstelsel.
Probeer een soort oplosbare vezel te kiezen, omdat deze water kan opnemen en een gel in de darmen kan vormen om de ontlasting zachter te maken. U kunt oplosbare vezels vinden in voedingsmiddelen zoals:
- tarwe,
- noten,
- Appel,
- Oranje,
- gerst (gerst),
- avocado, dan
- broccoli
Consumptie van onoplosbare vezels kan constipatie zelfs verergeren. Voedingsmiddelen zoals bloemkool, kikkererwten en aardappelen zijn alleen effectief als een manier om constipatie te voorkomen, niet om het te genezen.
2. Let op voeding
Gebrek aan vitamine B12-inname kan ook constipatie veroorzaken. Een krachtige manier om op natuurlijke wijze een harde stoelgang op gang te brengen, is dus aandacht te besteden aan de inname van vitamine B12 in de voeding.
U kunt voedingsmiddelen zoals kiwi, sinaasappels, havermout, aloë vera toevoegen aan rijst voor ontbijt, lunch en diner, aan snacks.
Naast een gebrek aan vitamine B12 kan constipatie ook een teken zijn van: prikkelbare darm syndroom (PDS) oftewel het prikkelbare darm syndroom.
Hoe je constipatie door PDS kunt overwinnen is vrij eenvoudig, namelijk het volgen van een FODMAP-arm dieet ( F ermenteerbaar O liga, NS isacharide, m onosachariden, en P olie). De naam van het dieet die afkomstig is van de afkorting van koolhydraten die vermeden moeten worden, is een soort koolhydraat dat constipatie veroorzaakt.
Daarnaast zijn er verschillende soorten voedingsmiddelen die de stoelgang kunnen stimuleren, zoals:
- bessen,
- popcorn die niet veel zout bevat,
- noten, zoals amandelen, en
- yoghurt of kefir
3. Voldoe aan de dagelijkse behoefte aan vocht
Constipatie komt vaak voor omdat het lichaam geen vocht heeft, wat resulteert in uitdroging. Welnu, een natuurlijke manier om een stoelgang op gang te brengen die thuis kan worden gedaan, is door meer water te drinken.
Vloeistoffen zijn nodig voor de dikke darm om voedselafval te verwerken tot ontlasting. Wanneer het lichaam geen water heeft, zal de dikke darm water opnemen uit de rest van het gegeten voedsel. Als gevolg hiervan wordt de ontlasting droog en hard, waardoor het moeilijk is om te passeren.
Hoe om te gaan met constipatie op deze kan worden gedaan door 8 glazen water per dag te drinken. U kunt uw vochtinname ook halen uit vruchtensappen of soepen.
Je kunt ook gewone frisdrank zonder suiker drinken als een manier om met harde stoelgang om te gaan. Sodawater heeft de potentie om het lichaam te hydrateren en de symptomen van constipatie te verlichten.
4. Train regelmatig
Naast het voeden van het lichaam, kan regelmatige lichaamsbeweging zelfs helpen om de stoelgang op gang te brengen. Lichaamsbeweging kan het lichaam helpen voedsel beter op te nemen en de darmen in beweging te houden.
Hoe actiever de darm beweegt, de beweging van voedsel in de dikke darm zal ook sneller zijn. Als voedsel sneller door de dikke darm gaat, zal het lichaam minder water uit de ontlasting opnemen.
Kortom, de textuur van de ontlasting zal dichter en zachter zijn, waardoor het gemakkelijker wordt om te passeren. Dit is bewezen door onderzoek van het tijdschrift Diabetes, metabool syndroom en obesitas: doelen en therapie .
De studie toonde aan dat actieve lichaamsbeweging constipatieproblemen bij vrouwen met obesitas kan verminderen. Kies toch een soort oefening die niet zo inspannend is, zoals meerdere keren per week 20 tot 30 minuten wandelen.
5. Beheer stress goed
Velen zijn zich er niet van bewust dat stress de oorzaak kan zijn van constipatie. Omdat het lichaam wordt geraakt door stress, kan dit leiden tot stoelgang die langzamer gaat en constipatie veroorzaakt.
Daarom is de beste manier om een stoelgang te starten en deze constipatie te overwinnen, verschillende dingen te proberen die stress kunnen verminderen, waaronder:
- Lees een boek,
- films kijken,
- eet gezond voedsel, en
- andere hobby's doen.
6. Vermijd de gewoonte om ontlasting tegen te houden
De gewoonte om stoelgang vast te houden kan ook constipatie veroorzaken. De reden is dat de uitwerpselen die moeten worden verdreven, eigenlijk vastzitten in de darmen. Hoe langer het wordt vastgehouden, de darm zal meer vocht in de ontlasting opnemen en het droger maken.
Welnu, een trefzekere manier om een stoelgang te starten om constipatie te overwinnen, moet deze gewoonte zeker elimineren. Als u aandrang heeft om te poepen, ga dan direct naar het toilet.
Het toepassen van deze methode maakt niet alleen het spijsverteringsstelsel soepel, maar voorkomt ook constipatie.
7. Neem laxeermiddelen
Als de natuurlijke manier om een stoelgang te starten niet in staat is om constipatie te overwinnen, kunt u laxeermiddelen nemen die vrij verkrijgbaar zijn in apotheken. Het nemen van laxeermiddelen is de snelste manier om constipatie te behandelen.
Toch heeft elk type medicijn een andere functie, waaronder:
- vezelsupplementen om ontlasting te verzachten,
- smerend laxeermiddel ontlasting smeren
- osmotisch laxeermiddel om het waterpeil in de darmen op peil te houden,
- stimulerend laxeermiddel om darmspieren te activeren om ontlasting te verdrijven, en
- laxeermiddel vaak gebruikt na een operatie of bevalling.
8. Neem vitamines
Naast voedsel en laxeermiddelen kunnen bepaalde soorten vitamines worden gebruikt als een manier om constipatie aan te pakken. Hier zijn enkele vitamines die kunnen helpen het spijsverteringsproces te vergemakkelijken.
Vitamine C
Vitamine C is een van de vitamines die constipatie kan helpen behandelen. Wanneer het lichaam voldoende vitamine C heeft gekregen, zullen de resterende niet-geabsorbeerde vitamines een osmotisch effect hebben op het spijsverteringskanaal.
Dit betekent dat vitamine C water in de darmen brengt, wat kan helpen de ontlasting te verzachten. Daarom kunnen supplementen of extra inname van vitamine C uit voedsel helpen om constipatie te verlichten.
Vitamine B9 (foliumzuur)
Vitamine B9 of foliumzuur werkt door de vorming van zuur in het spijsverteringskanaal te stimuleren, zodat het kan helpen de stoelgang op gang te brengen. Als het zuurgehalte in het spijsverteringskanaal gedurende een bepaalde tijd laag is, moet u uw inname van foliumzuur verhogen, zodat de symptomen van constipatie verminderen.
9. Eet prebiotisch en probiotisch voedsel
Hoe u constipatie als gevolg van harde stoelgang kunt overwinnen, kan ook worden gedaan door voedingsmiddelen te eten die probiotica en prebiotica bevatten.
Probiotische voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die bacteriën bevatten die lijken op de goede bacteriën in de darm. Ondertussen zijn prebiotica stoffen die goed zijn voor bacteriën in de darm.
Over het algemeen kunnen probiotische bacteriën de tijd die nodig is om voedsel te passeren, versnellen vanaf het moment dat het de mond, het spijsverteringskanaal binnenkomt, totdat het eruit komt als ontlasting.
De tijd voor het verteren van voedsel is ook korter dankzij probiotica, dat is 12,4 uur sneller. Dit snelle proces houdt de ontlasting zacht en gemakkelijk te passeren.
Aan de andere kant bevatten prebiotica een soort galacto-oligsaccharidevezel die de frequentie van stoelgang kan verhogen. Deze stof maakt de ontlasting ook zachter.
10. Een operatie ondergaan
Chirurgie is een laatste redmiddel wanneer noch thuisbehandeling noch medicatie van een arts ervaren constipatie kan verlichten. In feite zijn er speciale vereisten om een operatie te ondergaan als een manier om constipatie aan te pakken, namelijk het lijden aan structurele problemen in de dikke darm, zoals:
- verstopping in de dikke darm,
- vernauwing van de darmen,
- een traan in de anus (anale spleet), en
- het rectum 'valt' in de vagina (rectale prolaps).
Mogelijk moet u ook geopereerd worden wanneer kanker wordt gevonden in de dikke darm, het rectum of de anus.
Om op verschillende manieren een stoelgang te starten om constipatie soepel te overwinnen, moet u een arts raadplegen om de juiste behandeling te krijgen.
