Hart gezondheid

Effectieve manieren om hoge bloeddruk te verlagen -

Hoge bloeddruk of hypertensie is een veelvoorkomende chronische aandoening. Deze gezondheidstoestand kan niet worden genezen, maar patiënten kunnen nog steeds hun beste leven leiden door de bloeddruk onder controle te houden en te verlagen. Dus, wat zijn de juiste manieren en tips om hoge bloeddruk te verlagen?

Waarom moeten mensen met hypertensie de bloeddruk onder controle houden en verlagen?

Hoge bloeddruk of hypertensie is een aandoening waarbij de druk van het bloed op de wanden van de slagaders toeneemt. Deze aandoening veroorzaakt over het algemeen geen symptomen van hypertensie, dus velen weten niet dat ze een voorgeschiedenis van deze ziekte hebben.

Om erachter te komen of u hypertensie heeft, moet u uw bloeddruk regelmatig controleren. De bloeddruk wordt geclassificeerd als hypertensie, die 140/90 mmHg of meer bereikt. Terwijl de normale bloeddruk varieert van 90/60 mmHg tot 120/80 mmHg.

Hoge bloeddruk kan door verschillende dingen worden veroorzaakt. De meeste oorzaken van hypertensie zijn echter geassocieerd met erfelijkheid of genetische factoren en een slechte levensstijl. Bij deze aandoening staat hoge bloeddruk ook bekend als essentiële of primaire hypertensie.

Daarom is levensstijl een belangrijke manier om hypertensie te behandelen en te behandelen. In veel gevallen kunnen veranderingen in levensstijl om gezonder te worden uw bloeddruk verlagen zonder dat u geneesmiddelen op recept nodig heeft.

Naast het verlagen en overwinnen van hoge bloeddruk, kan een gezonde levensstijl ook:

  • Controleren zodat de bloeddruk binnen normale grenzen blijft.
  • Vertraag de progressie of voorkom ernstigere hypertensie.
  • Verhoogt de effectiviteit van bloeddrukmedicatie.
  • Verlaging van het risico op complicaties van hypertensie, zoals een hartaanval, hartziekte, beroerte en nierziekte.

Het beheersen van de bloeddruk is een levenslange verbintenis. Maak hier dus vanaf vandaag een afspraak voor voor uzelf en uw naasten.

Hoe hoge bloeddruk te verlagen die effectief is?

Een gezonde levensstijl is de belangrijkste manier om hypertensie te behandelen. Wat zijn dan de gezonde levensstijlen die moeten worden toegepast? Hier zijn tips en manieren om hoge bloeddruk te overwinnen en te verlagen voor u:

1. Verminder het zoutverbruik

Wanneer u de diagnose hoge bloeddruk krijgt, is het belangrijkste dat u moet doen het vermijden van inname of voedsel dat hypertensie veroorzaakt. De inname die de meeste rol speelt bij het veroorzaken van hypertensie is natrium of zout, zowel tafelzout als natrium in verpakt of ingeblikt voedsel.

Daarom is een manier om hoge bloeddruk te verlagen het verminderen van de zoutinname in uw dieet. Er wordt aangenomen dat het een beetje verminderen van de zout- en natriuminname de gezondheid van het hart verbetert en de bloeddruk met ongeveer 5-6 mmHg verlaagt als u hypertensie heeft.

De American Heart Association (AHA) beveelt aan om niet meer dan 2.300 mg zout of natrium te consumeren, het equivalent van één theelepel per dag. Als u echter al een voorgeschiedenis van hoge bloeddruk heeft, wordt u geadviseerd niet meer dan 1500 mg zout of natrium per dag te consumeren.

Het verminderen van de zoutinname is niet eenvoudig. Je kunt het langzaam doen totdat je het gewenste doel hebt bereikt.

Als je gewend bent gerechten op smaak te brengen met zout of MSG, kun je het zout beter vervangen door natuurlijke kruiden of smaakmakers, zoals knoflook, ui, gember, kaarsnoot, kurkuma, kencur, laos, laurier, citroengras, citroen , azijn, peper of zwarte peper.

Naast het verminderen van zout tijdens het koken, moet u ook de etiketten controleren op verpakt voedsel dat u gaat kopen. Kies voedingsmiddelen met een laag natriumgehalte en verminder de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen om overtollig zout en natrium in uw lichaam te vermijden.

2. Eet gezond voedsel

Na het verminderen van de zoutinname, is een andere manier om hoge bloeddruk te verlagen het eten van gezond voedsel met hoge bloeddruk en het volgen van de DASH-dieetrichtlijnen.

Kies voedingsmiddelen die veel vezels, weinig vet en weinig cholesterol bevatten, zoals volle granen, fruit, groenten en magere melk en zuivelproducten, om elke dag te consumeren. Er wordt aangenomen dat het kiezen van deze voedingsmiddelen de bloeddruk met maximaal 11 mmHg verlaagt als u hypertensie heeft.

Je moet ook voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan kalium, zoals bananen, avocado's, tomaten, aardappelen en verschillende zeevissen. De reden dat kalium het effect van natrium op de bloeddruk in uw lichaam kan verminderen.

Om dit dieet elke dag toe te kunnen passen, kun je de onderstaande stappen uitvoeren:

  • Schrijf een eetdagboek. Het doel is om bij te houden wat en hoeveel voedsel je hebt gegeten. Vergeet niet om hoge bloedverlagende voedingsmiddelen op uw innamelijst op te nemen.
  • Wees een slimme consument door voedingsetiketten te lezen wanneer u winkelt en houd u aan een gezond maaltijdplan, zelfs als u uit eten gaat in restaurants.

3. Verminder de inname van cafeïne

Het effect van cafeïne op de bloeddruk wordt vaak besproken. Er wordt echter gezegd dat cafeïne de bloeddruk tot 10 mmHg kan verhogen bij mensen die het zelden consumeren. Wat betreft sommige mensen die vaak cafeïnehoudende koffie consumeren, heeft het slechts een kleine invloed op het verhogen van de bloeddruk.

Als u echter een hoge bloeddruk heeft, is het een goed idee om uw cafeïne-inname te verminderen. Vraag bij twijfel uw arts naar de effecten die cafeïne op uw lichaam heeft.

4. Verminder alcoholgebruik

Naast het verminderen van zout en cafeïne en het eten van een gezond dieet, moet u ook uw alcoholgebruik verminderen. De reden is dat overmatig alcoholgebruik een verhoging van de bloeddruk kan veroorzaken en de effectiviteit van de medicijnen tegen hoge bloeddruk die u neemt kan verminderen.

Dus als u al een voorgeschiedenis van hoge bloeddruk heeft, kan het consumeren van alcohol uw gezondheidstoestand zelfs verslechteren. Vermijd daarom het consumeren van deze drank. Door uw alcoholgebruik te verminderen, kan uw bloeddruk mogelijk met maximaal 4 mmHg dalen.

5. Stoppen met roken

Als u een actieve roker bent, kunt u uw bloeddruk het beste verlagen door te stoppen met roken. Volgens de Mayo Clinic kan elke sigaret die je rookt je bloeddruk een paar minuten verhogen nadat je klaar bent met roken.

De reden is dat sigaretten nicotine en schadelijke stoffen bevatten die vernauwing van bloedvaten of atherosclerose kunnen veroorzaken. De vernauwde bloedvaten kunnen een verhoging van de bloeddruk veroorzaken.

Naast het verhogen van de bloeddruk, kan langdurig roken ook het risico verhogen op het ontwikkelen van andere gezondheidsproblemen, zoals een beroerte en een hartaanval.

Als u moeite heeft met stoppen met roken, doe het dan rustig aan en versterk uw besluit om volledig te stoppen. U kunt uw arts ook om hulp vragen bij het ontwikkelen van strategieën en manieren om te stoppen met roken die geschikt zijn om uw hypertensie te verlagen.

Wat betreft als je niet rookt, moet je ook wegblijven van sigarettenrook, zodat je geen passieve rokers wordt. De reden is dat passieve rokers ook een hoog risico lopen om verschillende ziekten te ontwikkelen als gevolg van sigarettenrook.

6. Regelmatig sporten

Een andere effectieve en effectieve manier om hoge bloeddruk te verlagen, is lichamelijke activiteit of lichaamsbeweging. Lichamelijke activiteit of lichaamsbeweging kan helpen om een ​​gezond hart te behouden en slagaders blijven elastisch, zodat de bloedstroom normaal wordt en de bloeddruk daalt.

Fysieke activiteit en lichaamsbeweging voor hypertensie moeten echter regelmatig en regelmatig worden gedaan om effectief te zijn bij het verlagen van de bloeddruk. Als u dit niet regelmatig en regelmatig doet, kan uw bloeddruk weer stijgen.

Aan de andere kant wordt aangenomen dat regelmatige en regelmatige lichaamsbeweging of lichaamsbeweging de bloeddruk met 5-8 mmHg verlaagt voor mensen met hypertensie. Ondertussen, voor degenen onder u die prehypertensie hebben, is lichaamsbeweging een manier om hypertensie te voorkomen en de bloeddruk te verlagen die hoog begint te worden.

Dus, wat zijn de beste oefeningen om hoge bloeddruk te behandelen? Oefening voor mensen met hypertensie is eigenlijk heel gemakkelijk om te doen.

U hoeft alleen lichamelijke activiteit met matige intensiteit in uw dagelijkse routine op te nemen om van deze voordelen te profiteren. Kortom, elke fysieke activiteit die uw hartslag en ademhaling verhoogt, wordt beschouwd als een goede manier om hoge bloeddruk te verlagen.

U kunt elke dag wandelen met uw kind of uw hond uitlaten. Wandelactiviteiten kunnen ook worden gedaan wanneer u naar kantoor gaat.

U kunt ook kiezen voor andere sportactiviteiten die een hoge bloeddruk kunnen verlagen, zoals aerobics, cardio, flexibiliteitstraining, tot krachttraining zoals gewichtheffen. Wat betreft andere aerobe oefeningen die gemakkelijk elke dag kunnen worden toegepast, zoals joggen, fietsen, dansen of af en toe zwemmen.

Beweeg 150 minuten per week of 30 minuten per dag om uw bloeddruk te verlagen. Als u het type en de methode van intensieve training kiest, zoals hardlopen, doe dan ongeveer 75 minuten per week om de hoge bloeddruk te verlagen tot een normale bloeddruk.

7. Buitenactiviteiten toevoegen

Oefening kan binnen of buiten worden gedaan. Als u ervoor kiest om binnen te sporten, moet u af en toe buitenactiviteiten ondernemen om hypertensie te behandelen.

Omdat buitenactiviteiten u kunnen helpen de vitamine D binnen te krijgen die uw lichaam nodig heeft. Vitamine D-tekort zou het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk en hartaandoeningen verhogen. Er is echter aanvullend onderzoek nodig om dit feit te bewijzen.

8. Zorg voor een ideaal lichaamsgewicht

Obesitas en overgewicht hangen nauw samen met hoge bloeddruk. Daarom is het handhaven van een gezond gewicht een andere eenvoudige manier om hoge bloeddruk te verlagen.

Volgens de Mayo Clinic kan het verliezen van zelfs een kleine hoeveelheid gewicht uw bloeddruk beïnvloeden. Over het algemeen kunt u uw bloeddruk verlagen met maximaal 1 mm Hg voor elke kg gewicht die u verliest.

Wat betreft, u kunt het ideale gewicht krijgen door een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging te volgen, zoals hierboven vermeld.

9. Beheer stress

Mensen met hypertensie onderschatten vaak hoe ze hoge bloeddruk kunnen verlagen omdat het als onbelangrijk wordt beschouwd. Stress kan zelfs hypertensie veroorzaken en deze aandoening kan er ook voor zorgen dat u verschillende slechte gewoonten aanneemt, zoals roken, alcohol consumeren of ongezond voedsel, wat op zijn beurt de bloeddruk kan verhogen.

Stress kan optreden als gevolg van verschillende dingen, zoals werk, familie, financiën of anderen. Bovendien kan een gebrek aan slaap ook hypertensie veroorzaken, omdat deze aandoening stress bij u kan veroorzaken.

Daarom is het belangrijk voor u om stress zo goed mogelijk te beheersen in een poging om de bloeddruk te verlagen. Wat betreft het omgaan met stress, je moet uitzoeken wat de stress veroorzaakt die je vaak ervaart en die oorzaken overwinnen.

Je kunt ook dingen doen die je geest kunnen kalmeren zodat stress kan verdwijnen, zoals naar muziek luisteren, toevertrouwen, mediteer of doe een hobby die je leuk vindt.

10. Wen aan vasten

Naast het eten van gezond voedsel, het doen van verschillende soorten lichaamsbeweging en het voorkomen van stress, kan het verlagen van hoge bloeddruk ook worden gedaan door te vasten.

Volgens een studie gepubliceerd door Tijdschrift van de American Society of Hypertension in 2017 wordt aangenomen dat vasten een effectieve manier is om hoge bloeddruk te verlagen bij patiënten met lichte tot matige hypertensie.

Daarnaast is vasten ook de manier waarop je lichaam een ​​pauze neemt van voedsel dat hypertensie en emotionele problemen veroorzaakt, zodat je hoge bloeddruk kunt verlagen. Als gevolg hiervan is de bloeddruk tijdens het vasten meestal stabiel.

Als u er echter voor kiest om te vasten om hoge bloeddruk te verlagen, moet u dit compenseren door voor en na het vasten aan de vochtbehoefte van uw lichaam te voldoen. Zorg ervoor dat u ten minste acht glazen per dag drinkt om uitdroging tijdens het vasten te voorkomen, wat het risico op het ontwikkelen van hypertensiecomplicaties later in het leven verhoogt.

Andere manieren buiten een levensstijl die kunnen helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk

Het aannemen van een gezonde levensstijl is inderdaad een belangrijke manier om uw hoge bloeddruk of hypertensie te verlagen. Er zijn echter ook andere manieren die u kunnen helpen bij het behandelen en beheersen van hypertensie. Hier zijn andere manieren dan levensstijl om hoge bloeddruk te verlagen:

1. Controleer regelmatig de bloeddruk

Naast het diagnosticeren van hypertensie, kan het regelmatig controleren van de bloeddruk u ook helpen de bloeddruk te verlagen. Met regelmatige bloeddrukcontroles kunt u controleren in hoeverre uw levensstijl de bloeddruk heeft beïnvloed.

Als het niet genoeg is om de bloeddruk te verlagen, kun je het evalueren en de juiste levensstijl aannemen. Overleg zo nodig met een arts of de levensstijl die u toepast passend is en past bij uw aandoening.

Bovendien kunnen regelmatige bloeddrukcontroles u ook helpen de ontwikkeling van hypertensie te volgen. Als uw bloeddruk blijft stijgen, kunt u onmiddellijk een arts raadplegen zodat u deze onmiddellijk kunt behandelen en ongewenste complicaties van hypertensie kunt voorkomen.

Vraag uw arts hoe vaak u uw bloeddruk moet laten controleren en of u thuis uw bloeddruk moet meten.

2. Neem medicijnen volgens de instructies van de arts

Een andere belangrijke manier om hoge bloeddruk te verlagen, namelijk door het nemen van antihypertensiva. Over het algemeen geven artsen hypertensiemedicatie als een gezonde levensstijl niet voldoende is om de bloeddruk onder controle te houden.

Als u al medicijnen voor hypertensie gebruikt, moet u het medicijn innemen volgens de voorwaarden en doseringen die door de arts zijn gegeven. Als het niet volgens de voorschriften wordt ingenomen, kan uw bloeddruk niet onder controle worden gehouden en zal deze blijven stijgen en het risico op andere ziekten vergroten.

U moet er ook aan denken om altijd uw arts te raadplegen over het nemen van medicijnen tegen hoge bloeddruk. Stop of verander nooit van medicatie tegen hoge bloeddruk zonder medeweten van uw arts, ook niet als u zich beter voelt.