Je denkt misschien dat calcium alleen voor botten is, maar eigenlijk kan calcium je lichaam op veel manieren ten goede komen. Laten we eens nader bekijken wat de voordelen zijn van calciuminname.
Verschillende voordelen van calcium voor het lichaam
Calcium is een soort mineraal dat een belangrijke rol speelt bij het goed laten functioneren van het lichaam. Vanaf de geboorte tot op hoge leeftijd zal het lichaam calcium nodig blijven hebben.
In het lichaam wordt het meeste calcium gevonden in botten en tanden. Omdat beide fungeren als een opslagruimte voor calcium. Later geven je botten en tanden calcium af wanneer je lichaam het nodig heeft.
Hieronder staan de verschillende voordelen die u kunt krijgen door te voldoen aan de dagelijkse toereikendheid van calcium.
1. Helpt gezonde botten en tanden te behouden
Een van de belangrijkste voordelen van calcium is het behoud van de gezondheid en de dichtheid van botten en tanden. Dit mineraal staat bekend om zijn functie bij het helpen handhaven van de botdichtheid, zodat botten sterker en niet broos worden.
Bij kinderen is het heel belangrijk om aan de calciuminname te voldoen om de groei van botten in het lichaam te bevorderen. Een goede inname van calcium kan de lengte van een kind optimaliseren.
Dit mineraal voorkomt ook dat u het risico loopt op botziekten zoals osteoporose. Osteoporose is een aandoening waarbij de botten continue osteoporose beginnen te ervaren.
2. Helpt de gezondheid van het hart te behouden
Niet alleen voor de gezondheid van de botten, calcium speelt ook een belangrijke rol bij het in stand houden van de gezondheid van uw hart.
Calcium is nodig voor het bloedstollingsproces, is in staat om de hartspier te laten werken om hem regelmatiger te laten kloppen en om contracties te beheersen om het bloed door het lichaam te pompen.
Dit mineraal helpt ook om hoge bloeddruk te verlagen door de gladde spieren rond de bloedvaten te ontspannen.
3. Goed voor de zenuwfunctie
Het zenuwstelsel van het menselijk lichaam heeft calcium nodig om signalen van de hersenen naar andere delen van het menselijk lichaam te sturen.
Bovendien kan calcium werken als een natuurlijk kalmerend middel dat het zenuwstelsel ontspant en pijn vermindert.
5 voedzame voedingsmiddelen die goed zijn voor de gezondheid van de hersenen
Bron van calcium om aan de dagelijkse behoeften te voldoen
Hoewel de rol van calcium essentieel is voor het overleven van de mens, kan het lichaam dit mineraal helaas niet zelf produceren.
Houd er rekening mee dat calciumspiegels het meest worden aangetroffen in de botten en tanden. Elke dag geven deze twee organen calcium uit het lichaam af. De afgifte van dit mineraal kan plaatsvinden via huidcellen, zweet en vuil.
Naarmate je ouder wordt, zullen de minerale niveaus van het lichaam afnemen. Daarom moet u uw inname uit andere bronnen halen, namelijk voedingsmiddelen of dranken die rijk zijn aan calcium. Kalium is te vinden in:
- zuivelproducten, zoals kaas, melk en yoghurt,
- donkergroene bladgroenten, zoals broccoli en boerenkool,
- vis met zachte botten zoals sardines en ingeblikte zalm, evenals
- met calcium verrijkte voedingsmiddelen en dranken, zoals sojaproducten, granen en vruchtensappen.
In feite kunt u ook aan uw calciumbehoefte voldoen door supplementen te nemen. Dit wordt echter niet sterk aanbevolen, omdat het lichaam niet te veel calcium in één keer kan opnemen.
Om nog maar te zwijgen, je hebt ook vitamine D nodig zodat calcium goed kan worden opgenomen in het lichaam. De meeste calciumvoedingsmiddelen en -supplementen bevatten kleine hoeveelheden vitamine D.
Wel kun je extra vitamine D halen uit zalm, melk en eidooiers. Je kunt ook vitamine D krijgen van bewerkte producten en blootstelling aan de zon.
Hoeveel calciumopname is nodig?
Iedereen heeft verschillende behoeften aan dit mineraal, afhankelijk van leeftijd en geslacht.
Volgens de minister van Volksgezondheid van 2019 is hieronder het dagelijkse calciumtoereikendheidspercentage.
- Zuigelingen 0 – 5 maanden: 200 milligram
- Zuigelingen van 6 – 11 maanden: 270 milligram
- Kinderen van 1 – 3 jaar: 650 milligram
- Kinderen van 4 – 9 jaar: 1.000 milligram
- Mannen 10 – 18 jaar: 1.200 milligram
- Jongens 19 – 49 jaar: 1.000 milligram
- Vrouwen 10 – 18 jaar: 1.200 milligram
- Vrouwen 19 – 49 jaar: 1.000 milligram
- 50 jaar en ouder: 1200 milligram
Zwangere vrouwen hebben meer calcium nodig door 200 milligram toe te voegen, afhankelijk van hun respectieve leeftijd.
Wie heeft calciumsupplementen nodig?
Soms is het inderdaad moeilijk om ervoor te zorgen dat u op één dag aan al uw vitamine- en mineralenbehoeften voldoet. Misschien heb je gewoon een aanvulling nodig als:
- op een veganistisch dieet,
- lactose-intolerantie hebben en beperkingen op zuivelproducten,
- het consumeren van grote hoeveelheden eiwit of natrium, waardoor uw lichaam meer calcium kan uitscheiden,
- osteoporose hebben,
- langdurig behandeld worden met corticosteroïden,
- bepaalde spijsverteringsziekten of darmproblemen heeft die uw vermogen om calcium te absorberen verminderen, zoals inflammatoire darmziekte of coeliakie, evenals
- Ik ben zwanger rond mijn 20e week.
Het gebruik van supplementen om calciumtekort te voorkomen mag niet willekeurig zijn. Bij sommige mensen verhogen calciumsupplementen het risico op hartaandoeningen. Raadpleeg daarom uw arts voordat u het gebruikt.
