Biotine is een vitamine die behoort tot de vitamine B-complexgroep, ook wel vitamine B7 of vitamine H genoemd. Deze vitamine is in water oplosbaar en kan dus niet lang in het lichaam worden opgeslagen. Wat zijn de gezondheidsvoordelen van biotine?
Verschillende voordelen van biotine voor de gezondheid
Ook bekend als vitamine H, heeft het lichaam deze vitamine nodig om macronutriënten, vetten, koolhydraten en eiwitten te verteren en af te breken. Wanneer het het lichaam binnenkomt, zal biotine:
- vetzuren produceren
- helpt eiwitten af te breken tot aminozuren, waaronder isoleucine en valine, en
- helpt het lichaam suiker te produceren wanneer de suikervoorraden op zijn.
Daarnaast is biotine belangrijk voor het in stand houden van een gezond lichaam. Bekijk hieronder enkele van de andere voordelen van biotine.
1. Zwangerschap gezond houden en goede vitamines tijdens borstvoeding
Biotine is een belangrijke voedingsstof voor zwangere vrouwen. Omdat wordt aangenomen dat vitamine B7-tekort het risico op geboorteafwijkingen verhoogt. Hoewel dit inderdaad vrij zeldzaam is, zeggen experts dat de behoefte aan biotine tijdens zwangerschap en borstvoeding toeneemt.
Daarom zullen artsen zwangere vrouwen aanbevelen om voedsel te consumeren dat rijk is aan biotine voor de groei en ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder.
2. Helpt haar te laten groeien
Een ander voordeel van biotine is dat het de haargroei sneller laat groeien. Een studie meldt dat het consumeren van grotere hoeveelheden biotine de haargroei kan helpen bevorderen.
De resultaten van deze studie toonden aan dat vrouwen die biotinesupplementen slikten, aanzienlijke haargroei ervoeren in gebieden met haaruitval. Daarom vertrouwen velen op biotine als middel tegen haaruitval.
Verschillende manieren om het haar op natuurlijke wijze te verlengen, die werken
3. Overwin broze nagels
Biotine kan ook worden gebruikt om broze nagels te behandelen. Dat bleek uit een onderzoek bij acht mensen met broze nagels. Ze kregen gedurende 6-15 maanden 2,5 milligram biotine per dag.
De resultaten van de studie toonden een toename van de nageldikte met 25% bij alle deelnemers. Gebarsten nagels worden ook verminderd. Dit onderzoek is echter nog klein van omvang, dus verder onderzoek is nodig.
4. Overwin wat huidbeschadiging
Sommige onderzoeken melden dat een gebrek aan biotine het huidprobleem van seborrheic dermatitis kan veroorzaken. Sommige bronnen zeggen dat een gebrek aan biotine van invloed is op het proces van het afbreken van vetten die belangrijk zijn voor een gezonde huid.
Tot op heden zijn er echter geen aanwijzingen dat biotine de gezondheid van de huid kan verbeteren bij mensen die geen biotine-tekort hebben.
5. Verlaagt de bloedsuikerspiegel
Het belangrijkste voordeel van biotine is dat het het lichaam helpt voedingsstoffen te verteren. Daarom kan vitamine B7 ook de bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Een studie heeft gemeld dat biotine helpt bij het reguleren van de bloedglucosespiegels bij diabetici.
Biotine werkt door de vertering van vetzuren te optimaliseren en zo de glucoseopslag te vergroten. Bovendien hebben dierstudies aangetoond dat biotine de insulineproductie vanuit de pancreas stimuleert en vervolgens de bloedsuikerspiegel verlaagt.
6. Zenuwbeschadiging overwinnen
Vitamine H kan ook helpen zenuwbeschadiging te verminderen bij mensen met diabetes of ook bekend als diabetische neuropathie.
Bovendien is het gehalte aan biotine ook belangrijk voor mensen die dialyseprocedures ondergaan voor een nierziekte. Toch moeten de voordelen van biotine op deze verder worden bestudeerd.
7. Behandeling van multiple sclerose
Onderzoek heeft uitgewezen dat therapie met een hoge dosis biotine de symptomen van multiple sclerose kan helpen verbeteren. Het is een auto-immuunziekte die het zenuwstelsel aantast en spierzwakte en verschillende andere problemen veroorzaakt.
In het onderzoek werden de symptomen van multiple sclerose verminderd door driemaal daags hoge doses biotine te nemen.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan biotinevoordelen
Hoewel tegenwoordig veel supplementen biotine bevatten, is deze stof eigenlijk in meerdere soorten voedsel aanwezig. De volgende voedingsmiddelen zijn rijk aan biotine:
- rundvlees en lever,
- eigeel,
- noten, zoals amandelen,
- avocado,
- Zalm,
- melk en zijn verwerkte producten, en
- zoete aardappel.
Volgens de verordening van het ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië heeft de gemiddelde volwassene ongeveer 30 mcg (microgram) vitamine H per dag nodig.
Afgezien van voedsel, kun je hun inname ook krijgen van supplementproducten. Meestal mogen supplementen echter alleen worden ingenomen door mensen met een echt tekort.
Neem daarom, als u zich zorgen maakt over het gebrek aan inname, contact op met uw arts of voedingsdeskundige voor een oplossing.
