Fitness

3 basistechnieken voor korte afstanden voor de beste prestaties •

Ook al is het maar een korte baan, het betekent niet een korte afstandslooptechniek of hardlopen sprint gemakkelijk voor u om te doen. Je moet echt fit zijn en de basistechnieken kennen om sneller over de finish te komen. Om deze dingen onder de knie te krijgen, moet u eerst de volgende snellopende tips overwegen.

Basistechnieken van het sprinten (sprint)

korte afstand hardlopen ( sprint ) is een hardloopsport die gebruik maakt van korte baanafstanden, variërend van 100 meter, 200 meter tot 400 meter. Relaisloop ( estafette ) valt ook in deze categorie met een baanafstand van 4×100 meter en 4×400 meter.

Over hardlopen gesproken sprint , zal zeker niet worden gescheiden van de figuur van Usain Bolt. Deze veteraan uit Jamaica heeft een record sprint de snelste 100 meter, met een recordtijd van 9,58 seconden. Dit is wat hem de "snelste man ter wereld" maakt.

Als je zo snel wilt rennen als Usain Bolt, moet je een aantal van deze basistechnieken voor korte afstanden onder de knie hebben, te beginnen met techniek begin, ren, totdat je de finish bereikt.

1. Starttechniek

In een sprintrace moet je doen begin efficiënt. Techniek begin de juiste bepaalt het slagingspercentage van een hardloper om sneller de finish te bereiken.

Sprintruns moeten de race starten met een squat-starttechniek of blok start . De voeten van de hardloper moeten op het blok staan ​​en een gehurkte houding aannemen met het lichaamsgewicht op beide handen op de baan.

Geciteerd door Brian Mac Sports Coach, zijn er drie squat-starttechnieken die vaak worden gebruikt bij hardlopen op korte afstand, namelijk de korte start ( bos/kogelstart ), tussentijdse start ( gemiddelde start ), en lange start ( langwerpige start ).

  • Korte start (bos/kogelstart). Plaats de tenen van de achterste voet bijna parallel aan de hiel van de voorste voet wanneer u op het blok staat.
  • Tussentijdse start (gemiddelde start). De kniepositie van het achterbeen wordt naast de zool van de voorvoet geplaatst.
  • lange start (langwerpige start). Plaats de knie van het achterste been evenwijdig aan of iets achter de hiel van de voorste voet.

2. Hardlooptechniek

Een goede en correcte houding kan uw snelheid verhogen tijdens het hardlopen op de baan. Een verkeerde houding of lichaamshouding kan uw hardlooprecord verslechteren. Niet alleen dat, een perfecte houding kan ook het risico op blessures tijdens het hardlopen verminderen.

Coach Nick Anderson, zoals geciteerd uit Runners World, legde verschillende technieken uit om de perfecte vorm van korte afstanden en op hoge snelheid te bereiken, waaronder de volgende.

Schouders en hoofd

Houd je schouders laag en ontspannen. Het hoofd staat in een rechte lijn met de onderste ledematen. Houd je schouders recht en vermijd overrotatie of draaien.

Arm

Plaats je armen losjes en je ellebogen vormen een hoek van 90 graden. Beweeg je ellebogen recht naar achteren om momentum te creëren. Terwijl je naar voren zwaait, pomp je je handen op schouderhoogte.

Taille

Probeer je voor te stellen dat je lichaam wordt opgetrokken door een touwtje om je hoofd. Dit is om het gewicht op de taille goed te laten voelen. Span je buikspieren aan om de juiste houding te krijgen.

Knie

Duw je knieën naar voren en til ze hoog op. Dit genereert meer kracht en vergroot het pasbereik.

Voet

Zodra je voetzolen de baan raken, til je je tenen op naar je schenen, totdat je voetzolen horizontaal staan.

Zorg ervoor dat u uw voetzolen in het midden en onder het lichaam plaatst, niet voor uw lichaam.

Hiel

Nadat je de vloer hebt aangeraakt, zorg je ervoor dat je hielen een volledige cirkelvormige beweging maken terug naar je billen, maar raak ze niet aan. Beweeg de hiel niet meteen naar voren totdat deze bijna de billen raakt. Dit zal de afstoting sterker maken.

3. Afwerkingstechniek

De finishfase is de meest beslissende sprintetappe. Want in sommige wedstrijden zullen lopers dicht bij elkaar staan ​​bij het betreden van de finishlijn.

Bij internationale wedstrijden moet de registratie en rapportage van finishtijden maximaal 0,01 seconden bedragen. Het vereist dus speciale apparatuur en technologie om het te beoordelen.

Regulatie Internationale Vereniging van Atletiekfederaties (IAAF) stelt dat de tijd van een loper wordt geregistreerd wanneer de romp de finishlijn overschrijdt. Daarvoor zijn er drie afwerkingstechnieken die lopers kunnen doen, namelijk:

  • leunend en latend de borst naar voren,
  • een schouder naar voren laten vallen, en
  • ontlopen.

Vormen van lichaamsbeweging om de looptechniek te verbeteren sprint

Opwarmen kan een vorm van lichaamsbeweging zijn die u kunt doen om de hardloopprestaties op korte afstand te verbeteren. Dit is nodig, want hoe harder je je lichaam dwingt om snel te rennen, hoe groter het risico op blessures aan je spieren.

Enkele opwarmingsoefeningen die u van tevoren kunt doen, zijn de volgende.

  • Loop en jog 5 tot 10 minuten voordat je gaat sprinten.
  • Hoge knieën of afwisselend de knie zo hoog mogelijk optillen. Dit type oefening wordt ook vaak op de plaats lopen genoemd.
  • Butt kickers de beweging is vergelijkbaar met lopen op zijn plaats, maar alleen de knieën gaan naar achteren totdat de hielen de billen raken.
  • Overslaan of springtouw kan worden gedaan om de beenspieren te strekken.

Naast enkele van deze warming-up technieken kun je ook een combinatie doen van wandelen, joggen , rennen, snel rennen. Begin met lopen en verhoog je snelheid elke 10 seconden totdat je snelheid hebt bereikt sprint vol.