Heb je vaak honger 's nachts of als je midden in de nacht wakker wordt? Je wilt meer eten, maar zware maaltijden kunnen calorieën aan je lichaam toevoegen, terwijl je metabolisme 's nachts vertraagt. Je schakelt ook over op snacks. Zelfs als je het niet weet, is het niet per se een snack die minder calorieën bevat dan zwaar voedsel.
Soms, als je aan het snacken bent, realiseer je je niet hoeveel calorieën je hebt gegeten, omdat mensen vaak snacks eten terwijl ze iets doen als tv kijken, een opdracht voltooien, terloops kletsen, een boek lezen of zelfs dagdromen. Het tegenhouden van honger kan er echter ook voor zorgen dat je slaap niet goed klinkt, dus hormonen leptine zal worden gegenereerd; verzadiging wordt gestimuleerd door dit hormoon. Wat is dan de oplossing?
Diverse snacks die 's avonds gegeten kunnen worden
U hoeft zich geen zorgen te maken, er zijn enkele goede snacks om 's avonds te eten als u honger heeft.
1. Kersen
Volgens Keri Gans, een diëtist in New York en auteur van het boek Het dieet voor kleine veranderingen, kan melatonine in kersen helpen de interne klok in ons lichaam onder controle te houden. Deze interne klok is een dagelijks ritmepatroon (zoals wektijd, bedtijd) dat in de hersenen wordt gevormd en geconceptualiseerd. Melatonine-capsules worden ook door reizigers ingenomen wanneer ze naar plaatsen gaan waar ze kunnen ervaren jetlag. Onderzoek heeft uitgewezen dat er een verandering is in de duur en kwaliteit van de slaap bij chronische slapelozen door het drinken van zure kersensap. Bovendien kunnen deze stoffen ook het probleem van hoofdpijn overwinnen. Andere inhoud in kersen is antioxidanten zoals bèta-caroteen, wat goed is voor hartproblemen.
2. Havermout
Meestal eten mensen havermout als ontbijt, maar je kunt havermout ook als tussendoortje eten. Waarom? Omdat havermout serotonine kan produceren, en men denkt dat dit hormoon de aanmaak van melatonine stimuleert. Geciteerd uit Livestrong bevat havermout eiwitten en complexe koolhydraten, dus als je je eiwitinname wilt verhogen, kun je het serveren met magere yoghurt.
3. Melk
We zien vaak promoties over het drinken van melk voor het slapengaan, met verschillende gezondheidsclaims. Er wordt zelfs aangenomen dat kinderen die opgroeien melk moeten drinken voordat ze naar bed gaan om hun lengte te vergroten. Melk kan je goed laten slapen omdat het het aminozuur tryptofaan bevat, dat de hersenen een signaal geeft om serotonine te produceren. Daarnaast zorgt het drinken van melk ook voor een vol gevoel.
4. Kaas en crackers
Hmm, wie had gedacht dat je geen kaas kunt eten voor het slapengaan? Kaas en kaas crackers is een ander alternatief voor de combinatie van eiwitten en complexe koolhydraten. Dat betekent echter niet dat u te veel en vrij kunt eten. Om een gezonde snack te zijn, kijk naar de voedingsetiketten op de producten die je eet, bij voorkeur rond de 150 calorieën in combinatie crackers volkoren granen en magere kazen zoals kaas feta.
5. Banaan
Bananen zijn niet alleen een gezonde snack voor de avond, maar kunnen ook je redding zijn als je het avondeten overslaat, omdat bananen vullend zijn en magnesium en kalium bevatten. Bovendien kunnen beide u ook helpen om goed te slapen. Kalium zelf heeft een functie voor cardiovasculaire en cognitieve gezondheid.
6. Zoete aardappel
Ja, zoete aardappelen zijn ook voedingsmiddelen die complexe koolhydraten en kalium bevatten. Daarnaast bevatten zoete aardappelen ook kalium en niacine, die beide goed zijn voor de gezondheid van het hart. Dan is er fosfor, vitamine A en vitamine C. Je kunt zoete aardappelen serveren door ze te stomen, om het verbruik van overtollige olie te verminderen.
7. Popcorn
Je kunt nu blij zijn dat popcorn een snack kan zijn als je 's avonds honger hebt, maar het moet smaakloos zijn, geen zout, geen andere smaken. De reden dat popcorn goed is voor consumptie, is omdat popcorn voedingsmiddelen bevat die weinig calorieën en vet bevatten en veel vezels, en ook antioxidanten. Popcorn is ook opgenomen in het volkoren dieet. Kan een alternatief voedsel zijn voor het dieet. Je kunt ongeveer een kom eten met een beetje olijfolie.
8. Natuurlijke pindakaas
Natuurlijke pindakaas is er een die geen palmolie als tegenwicht toevoegt, en zeker geen suiker. Natuurlijke pindakaas is goed om te eten omdat het onverzadigde vetten bevat, die je slechte cholesterolgehalte kunnen verlagen. Daarnaast bevatten pinda's ook vitamine E, niacine, foliumzuur en eiwit. Je kunt het eten met volkorenbrood dat ook geschikt is voor een dieet.
LEES OOK:
- Snackgewoonten bij kinderen: wat is gezond, wat niet?
- Zijn er gezonde snacks voor diabetici?
- Dit is een gezonde en voedzame snack voor peuters voor hun groei
