Hormonen zijn een groep biochemicaliën in het lichaam die een belangrijke rol spelen in elke functie van het lichaam. Het is dus belangrijk om hormonen in balans te houden, zodat lichaamsfuncties niet worden verstoord. Hormonale onevenwichtigheden in het lichaam kunnen ervoor zorgen dat u zich moe voelt, onvruchtbaarheid, haaruitval, veranderingen in eetlust, overgewicht of ondergewicht.
Manieren die u kunt doen om hormonen in balans te brengen
Hier volgen enkele natuurlijke manieren die u kunt proberen om de hormonen in het lichaam in balans te brengen:
1. Eet gezonde vetten
Hormonen worden beïnvloed door de hoeveelheid vet in je lichaam. Dus het balanceren van de hoeveelheid vet die je lichaam binnenkomt, heeft ook invloed op de hormoonbalans. Het eten van meer gezonde vetten is belangrijk om de hormonen in het lichaam in balans te brengen.
Waarom? Omdat het voedsel dat je eet meestal meer slecht vet bevat dan goed vet. Eet voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten, zoals omega 3 en omega 6. Voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn avocado, zalm, noten, plantaardige oliën uit zaden (olijfolie, koolzaadolie, sojaolie en andere).
2. Zorg voor voldoende slaap en blijf uit de buurt van stress
Gebrek aan slaap kan het circadiane ritme van uw lichaam verstoren, uw lichaam belasten, wat kan leiden tot hormonale onevenwichtigheden. Een studie gepubliceerd in het Indian Journal of Endocrinology and Metabolism meldt dat stress veranderingen kan veroorzaken in de serumspiegels van veel hormonen, zoals glucocorticoïden, catecholamines, groeihormoon en prolactine. Dit kan dus interfereren met het werk van uw lichaam.
Volwassenen wordt geadviseerd om elke nacht 7-8 te slapen. Voldoende slaap kan het lichaam de tijd geven om beschadigde cellen te herstellen, energie op te bouwen voor de volgende dag, de immuniteit te verhogen en het hormonale evenwicht te behouden.
3. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging helpt ook om de hormonen in het lichaam in balans te brengen. Lichaamsbeweging kan het endocriene systeem versterken dat de hormonen in het lichaam regelt. Niet alleen dat, lichaamsbeweging helpt ook om stress te verminderen, helpt om beter te slapen en om je gewicht te behouden.
Overdrijf de oefening echter niet. Dit kan je lichaam juist stress bezorgen, waardoor het zelfs de hormonale balans verstoort. Doe zoveel mogelijk aan lichaamsbeweging en dit kan van persoon tot persoon verschillen.
4. Zorg voor een gezonde spijsvertering
Een gezonde spijsvertering blijkt effect te hebben op je immuunsysteem en het hormoonsysteem van je lichaam. Het vermijden van voedingsmiddelen die schade aan het spijsverteringsstelsel kunnen veroorzaken, is belangrijk om de hormonale balans in het lichaam te behouden. De sleutel is om niet te veel voedsel te consumeren. Vermijd bijvoorbeeld het consumeren van suiker of voedingsmiddelen die teveel suiker bevatten. Overmatige suikerinname in het lichaam kan de werking van het insulinehormoon verstoren, waardoor u diabetes kunt ontwikkelen.
5. Verminder de consumptie van cafeïne en alcoholische dranken
Cafeïne kan u op verschillende manieren helpen. Overmatige consumptie van cafeïne is echter ook niet goed voor het lichaam. Cafeïne kan het werk van het centrale zenuwstelsel beïnvloeden, de hartslag verhogen, de alertheid verhogen en de manier waarop de hersenen hormonen produceren veranderen. Te veel cafeïne kan het moeilijk maken om te slapen, waardoor de niveaus van het hormoon cortisol en andere stresshormonen toenemen.
U moet ook het gebruik van alcoholische dranken verminderen. Van alcoholische dranken is aangetoond dat ze de functie van de lever en pancreas verstoren. Sommige hormoonproductie kan ook verstoord worden door alcohol, zoals de hormonen oestrogeen en testosteron.
6. Vermijd schadelijke chemicaliën
Schadelijke chemicaliën kunnen op verschillende manieren uw lichaam binnendringen en dit kan uw hormonale balans verstoren. Bijvoorbeeld van het voedsel dat pesticiden bevat dat je eet, van de schoonmaakmiddelen die je gebruikt, van de plastic bakjes die je gebruikt voor voedsel, van de producten voor persoonlijke verzorging die je gebruikt, enzovoort.
Daarvoor moet u mogelijk het gebruik van items die gevaarlijke chemicaliën bevatten, vermijden. Of verklein de kans dat schadelijke chemicaliën het lichaam binnendringen. Gebruik bijvoorbeeld plastic bakjes voor BPA-vrij eten of drinken ( BPA-vrij ), het vermijden van schoonheidsproducten die parabenen en propyleenglycol bevatten, het wassen van groenten en fruit voor het eten, en nog veel meer dat kan worden gedaan.
