De heerlijke smaak en betaalbare prijs maken van bananen een favoriete vrucht. Kent u echter de voordelen van bananen voor het lichaam? Hier zijn de verschillende voordelen en voedingswaarde van bananen die je moet weten.
De voedingswaarde van bananen
Voordat u de verschillende voordelen kent die u van het gebruik ervan kunt krijgen, vindt u hieronder de verschillende voedingswaarden van elke 100 gram bananen.
- Water: 67,8 gram
- Energie: 128 calorieën
- Eiwitten: 0,8 gram
- Vet: 0,5 gram
- Koolhydraat: 30,2 gram
- Vezel: 8,1 gram
- Calcium: 12 milligram
- Fosfor: 28 milligram
- Natrium: 3 milligram
- Potassium: 382,0 milligram
Bananen bevatten ook verschillende mineralen zoals bètacaroteen, vitamine B-complex, vitamine C en niacine.
De talloze voordelen van bananen voor de gezondheid
Hieronder staan de verschillende voordelen die je kunt krijgen door bananen te eten.
1. OK voor de spijsvertering
Als je hebt gehoord van buikgriep of voedselvergiftiging hebt gehad, zijn bananen een goede keuze om je maagproblemen te verzachten. De zachte textuur maakt het voor deze vrucht gemakkelijk om door het spijsverteringskanaal te gaan.
Het kaliumgehalte helpt ook bij het vervangen van elektrolyten die uit uw lichaam verloren gaan. Niet alleen dat, het vezelgehalte in deze vrucht helpt ook de ontlastingsdichtheid te verhogen en diarree te verlichten.
Het eten van bananen kan ook het probleem van ochtendmisselijkheid bij zwangere vrouwen verlichten. Omdat deze ene vrucht rijk is aan vitamine B6-gehalte. Vitamine B6 wordt inderdaad aanbevolen om tijdens de zwangerschap te gebruiken om het probleem van misselijkheid en braken te verminderen.
2. Bloeddruk verlagen
Naast het helpen vervangen van de verloren elektrolyten uit het lichaam, heeft het kaliumgehalte in bananen het voordeel dat het helpt de bloeddruk te verlagen.
De American Heart Association (AHA) beveelt mensen met hypertensie aan om voedingsmiddelen met veel kalium te eten om de bloeddruk te verlagen. Dit komt omdat kalium een rol speelt bij het verlagen van de bloeddruk door het natriumgehalte in het lichaam te verlagen.
De voordelen van bananen op deze zullen echter niet effectief werken als je voedingsmiddelen die veel zout en vet bevatten niet vermindert. Dus naast het eten van deze vrucht, moet je ook een gezond voedingspatroon toepassen dat rijk is aan voedingsstoffen.
3. Verlaag het risico op een beroerte
In feite kan het kalium in deze vrucht ook helpen het risico op een beroerte te verlagen. Vooral voor oudere vrouwen die door de menopauze zijn gegaan. Dit is bewezen in een onderzoek.
Uit het onderzoek bleek dat postmenopauzale vrouwen die regelmatig kaliumrijk voedsel eten, een lager risico op een beroerte hebben in vergelijking met vrouwen die helemaal geen kaliumvoedsel eten.
4. Verhoog het uithoudingsvermogen van de sport
Sportdranken kunnen inderdaad helpen verloren elektrolyten of lichaamsvloeistoffen te vervangen. Helaas bevat dit soort drank meestal suiker en andere kunstmatige ingrediënten. In plaats daarvan kun je bananen eten voordat je gaat sporten.
Uit een onderzoek blijkt dat bananen als hoofdbestanddeel van sportdranken kunnen worden gebruikt om verloren elektrolyten te vervangen.
Het is zelfs bekend dat bananen meer voordelen bieden dan gewone sportdranken, omdat ze natuurlijk kalium, koolhydraten, vezels en vitamine B6 bevatten.
5. Rijk aan magnesium
Magnesium is een mineraal dat elk orgaan en systeem in het lichaam helpt om normaal te functioneren. Magnesium is belangrijk voor de eiwitvorming, het in stand houden van de spier- en zenuwfunctie, de energieproductie en het beheersen van suiker en bloeddruk.
De gewoonte om alcohol te drinken, een voorgeschiedenis van diabetes type 2, gastro-intestinale stoornissen en slechte voedselinname kan het risico op magnesiumtekort verhogen.
Magnesiumtekort kan zelfs de eetlust verminderen, misselijkheid, braken, tintelingen veroorzaken en het risico op epileptische aanvallen, migraine, hartritmestoornissen en osteoporose verhogen.
Bananen zijn rijk aan magnesium. Twee middelgrote bananen bevatten 16% van je dagelijkse magnesiumbehoefte. Het toevoegen van bananen aan je dieet kan voorkomen dat je een magnesiumtekort krijgt.
6. De voordelen van mangaan in bananen
Mangaan is een belangrijk mineraal voor het behoud van een gezond lichaam. Mangaan helpt bij het metabolisme van koolhydraten, cholesterol en aminozuren in het menselijk lichaam. Daarnaast speelt dit mineraal ook een belangrijke rol bij botgroei en wondgenezing.
Van mangaan wordt ook gedacht dat het migraine voorkomt, het risico op zwangerschapscomplicaties verlaagt en het risico op overlijden aan een hartaanval verlaagt.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat vrouwen met osteoporose een lager mangaangehalte in het lichaam hebben dan vrouwen zonder osteoporose.
Het goede nieuws, de voordelen van mangaan vind je in bananen. Twee middelgrote bananen bevatten ongeveer 30 procent van je dagelijkse behoefte aan mangaan.
7. Bevat veel vezels
De behoefte aan vezels bij mannen onder de 50 jaar is ongeveer 38 gram per dag en 25 gram per dag voor vrouwen. Helaas zijn er nog steeds veel mensen die helemaal niet aan deze vezelbehoefte per dag voldoen.
In feite zijn vezels belangrijk voor het behoud van de gezondheid van het spijsverteringskanaal, inclusief de darmen. Vezels zijn ook belangrijk voor het op peil houden van het cholesterolgehalte. Bovendien kan deze inhoud je helpen om af te vallen, omdat je er langer een vol gevoel van krijgt.
In feite is deze vrucht rijk aan vezels. Twee middelgrote bananen bevatten 6 gram vezels, ongeveer 23 procent van je sharia-behoefte.
8. Verlicht brandend maagzuur en voorkomt maagzweren
Mensen met een maagzweer kunnen de voordelen van bananen krijgen voor hun spijsvertering als deze vrucht routinematig als tussendoortje wordt gebruikt. De gele manie is een natuurlijke antacidum en dient om maagzuur te neutraliseren.
Bananen bevatten ook een flavonoïde antioxidant genaamd leucocyanidine, die helpt het slijmvlies in de maag te vergroten, waardoor maagzweren worden voorkomen.
9. Goed voor de huid
Gooi geen bananen weg die te rijp zijn als je de voordelen van bananen voor de gezondheid van de huid wilt benutten. Ja, rijpe bananen kunnen als gezichtsmasker worden gebruikt.
Het vitamine C-gehalte in bananen is belangrijk bij de vorming van collageen en helpt UV-schade te voorkomen. Deze vrucht heeft ook het voordeel dat het acne voorkomt, olie absorbeert en de droge huid hydrateert.
Het is vrij eenvoudig om van deze vrucht een gezichtsmasker te maken. Kies eerst fruit dat rijp of papperig is. Pureer het vervolgens tot een glad pastadeeg. Breng het bananenmasker aan op een schone gezichtshuid en laat het minimaal 15 minuten intrekken.
Daarna afspoelen met water tot het schoon is. Voor extra vocht kun je een theelepel honing of gewone Griekse yoghurt toevoegen.
